Čo jesť pre dobré výsledky testu a skúšky

Predĺžené karanténne obdobie, stres, ktorému sme vystavení všetci, vrátane detí, sa podpísalo na našej strave a životnom štýle. U detí a dospievajúcich to môže byť ešte problematickejšie, najmä preto, že sa zmenila ich rutina, kurzy sa konajú online a existuje pravdepodobnosť absolvovania online testov a testov. Preto je pre nich strava nevyhnutná a dobrou správou je, že existujú zázračné jedlá, ktoré im pomáhajú dosiahnuť požadované výsledky.

Rovnako ako sa strava maratónskeho bežca líši od stravy kulturistov, aj deti a dospievajúci pri testovaní, diplomových prácach a skúškach potrebujú inú stravu ako iné deti. Podľa odborníkov to môže znamenať rozdiel medzi 10. a 7. ročníkom.

V týchto obdobiach je mozog náročnejší ako obvykle, preto je veľmi dôležité, aby mal vždy k dispozícii energetické zdroje. A energia, ako všetci vieme, pochádza z potravy.

Je zrejmé, že jedlá prijímané večer pred skúškou alebo ráno v deň skúšky sú dôležité a mali by byť ľahké, ale aj výživné. Ide však o výživu pred testom, ktorá pomôže deťom sústrediť sa na hodiny, lepšie si zapamätať a myslieť rýchlo a efektívne.

Je vedecky dokázané, že veľa potravín, ktoré konzumujeme, prináša telu tento nevyhnutný prínos, ale zjavne existujú aj úskalia: jedlá, ktoré nám zjavne dodávajú stav nasýtenia alebo rezervu energie, ale ktoré nám v konečnom dôsledku škodia.

Ak vaše deti nekonzumujú neustále niektorú z týchto potravín alebo ju nikdy nejedli, drastická zmena narobí viac škody ako úžitku, najmä v tomto stresujúcom období. Nenúťte ich, naneste nanajvýš malé množstvo tohto jedla, prípadne „maskované“ vo forme smoothies, do šalátov, s jogurtom atď.

Aké sú najlepšie jedlá na jedenie počas skúšok

Krevety a morské plody - na zinok.
Červené mäso a orgány (najmä pečeň) - pre komplex železa a vitamínov B.

Celé zrná - pre komplexné sacharidy, sýtosť a pomalé uvoľňovanie energie.
Vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, semená - pre dobré tuky.
Kefír - pre vitamín B1 (tiamín), ktorý pomáha zlepšovať činnosť nervového systému, zvyšuje schopnosť sústrediť sa a učiť sa.
Ďumbier a bylinky: šalvia, bazalka, rozmarín - na stimuláciu mozgovej činnosti.
Čučoriedky, maliny, černice, ríbezle - pre antioxidanty, ktoré udržujú mozog mladý a podporujú učenie.

Počujete často výraz „Ale mám pocit, že jem niečo iné!“, Najmä od dospievajúcich a dospievajúcich? Ich rastúce telo má rastúce potreby, najmä počas skúšok. Okrem troch hlavných jedál si preto pripravte dve zásadné pochutiny, ktoré môžu pozostávať z: vajec uvarených na tvrdo so zeleninou (reďkovky, uhorky, zelená cibuľa, paprika), syra so zeleninou, zeleninového humusu, banánu a hrsť orechov alebo mandlí, grécky jogurt s bobuľami a trochou medu atď.

Akým potravinám sa treba počas testov a skúšok vyhnúť

Pre deti je tu tiež nebezpečné pokušenie sýtených džúsov, sladkostí, rýchleho občerstvenia (čokoláda, sušienky, croissanty, oblátky). Počas tohto náročného obdobia vyžaduje ich telo rýchlu „porciu“ energie. Ale cukor je potravina úplne zbavená základných živín a táto energia, ktorú poskytuje, je krátkodobá a bude nasledovať náhly pokles hladiny cukru v krvi.

Odborníci sa navyše domnievajú, že túžba po cukre nastáva, keď sme mierne dehydrovaní, a teraz prichádzame k jednému z najdôležitejších aspektov: hydratácii. To je rovnako dôležité ako strava, pretože nedostatok vody v tele môže spôsobiť veľké problémy: bolesti hlavy, únava a závraty, čo je presný opak stavu, ktorý by malo mať dieťa pri štúdiu.

Okrem výživy, hydratácie, pohybu a odpočinku sú potrebné aj vitamínové a minerálne doplnky. Podľa lekárov má veľa detí vo veku od 10 do 16 rokov nedostatok vitamínu A, B6, vápnika a zinku. Preto môžete ich stravu doplniť doplnkami výživy, ale iba na odporúčanie lekára.

Aké tipy máte a ako zvládate situácie. "Vyberavý"?