Čo jesť ráno, aby ste celý deň spálili KALÓRIE - doktor dňa
Hovorí sa, že je dobré raňajkovať ako kráľ, obed ako princ a večera ako žobrák. Mnoho ľudí napriek tomu vynecháva prvé jedlo dňa, ktoré sa považuje za najdôležitejšie.
Ďalej uvádzame tri chutné recepty na raňajky, ktoré vás udržia hladné a pomôžu vám schudnúť vďaka obsahu vlákniny.
Zeleň smoothie
Najzdravším a najefektívnejším spôsobom, ako zhodiť nadbytočné kilogramy, nie je vynechávať jedlo, ale znižovať kalórie a vyberať si zdravé jedlá s vysokým obsahom vlákniny a plné jedlá, ako sú napríklad jedlá uvedené nižšie.
Smoothies sú okrem toho, že sú vynikajúce, tiež dobrým spôsobom, ako rýchlo nabiť energiu hneď po prebudení. Tu sú ingrediencie, ktoré potrebujete:
-čerstvý špenát
- pol avokáda
- Polovica banánu
- pohár čerstvej jablkovej šťavy bez cukru
- lyžica ľanových semiačok
- citrónová kôra
- agávový nektár, včelí med alebo Rebaudian stevia
Vložte ingrediencie do mixéra, kým nie sú všetky dobre zmiešané a získajú krémovú textúru
Budwig krém
prísady
4 lyžice urdy alebo pol pohára jogurtu
2 lyžice ľanového oleja
citrónová šťava
2 lyžice vlašských orechov alebo slnečnicových semien, sezamové semiačko, mandle, surové a rozmixované
1 polievková lyžica medu
1 polievková lyžica peľu
3 lyžice hrozna alebo fíg
3 dátumy
2 lyžice ovsa, ktoré sa nechali cez noc namočiť
Ako sa pripravuje:
Syr alebo jogurt rozšľahajte s ľanovým olejom, potom pridajte citrónovú šťavu a ostatné prísady.
Pohánkové placky
Raňajkujem, tak chutné, ako je zdravé. Tieto francúzske palacinky majú vysoký obsah vlákniny a sú ľahko stráviteľné. Recept je určený aj pre ľudí trpiacich celiakiou, pretože neobsahujú lepok. Pohánka navyše bojuje s obezitou, depresiami, cukrovkou a kardiovaskulárnymi chorobami.
Suroviny (na 8 - 12 palaciniek)
330 gr pohánky (pohánková múka)
1 polievková lyžica morskej soli
200 ml vody
1 alebo
olivový olej
Spôsob prípravy
Pohánku zmiešame so soľou a vložíme ju do veľkej nádoby, ktorá v strede vytvorí priehlbinku. Za stáleho miešania vareškou alebo vareškou pomaly prilievame vodu. Pridajte vajíčko a miešajte, kým nie je všetko dobre zapracované. Nádobu zakryte potravinovou fóliou a nechajte 2 hodiny odpočívať v chladničke.
Do veľkej panvice dajte trochu olivového oleja a nechajte ho zohriať na stredný oheň. Potom do stredu panvice nalejte leštidlo s kompozíciou a panvicu rýchlo nakloňte tak, aby bolo cesto rovnomerne rozložené po celej svojej ploche, ako je to v prípade bežných palaciniek.
Sladké palacinky
Kakao, med a jogurt
Jablká, datle a orechy
Chutné palacinky:
Vajcia, hlávkový šalát, majonéza
Rukola a marinovaný alebo údený losos