Čo jesť ráno, ak chcete schudnúť
Čo jesť ráno, ak chcete schudnúť:
Jogurt sa nachádza v mnohých sortimentoch, ale najlepšie je zvoliť obyčajný jogurt a potom pridať, ak chcete, ovocie. Jogurt bohatý na vápnik pomáha eliminovať tuk. Okrem toho ho môžete podávať takmer kdekoľvek.
Celé zrná a vláknina
Kedykoľvek si vyberiete výrobky, ktoré obsahujú celé zrná, dbajte na to, aby obsahovali aj vlákninu. Vláknina vám pomáha cítiť sa sýty a konzumovať menej kalórií. Môžete si vybrať niekoľko krajcov celozrnného chleba, ovsených vločiek atď. Ovsené vločky konzumovať 3 hodiny pred tréningom pomáha rýchlejšie spaľovať tuky pretože hladina inzulínu nestúpa tak rýchlo ako v prípade rafinovaných sacharidov. Príklady receptov na ovsené vločky nájdete tu.
Ráno je ideálny čas na konzumáciu ovocia. Ovocie zjedené hneď po prebudení vás môže neskôr ochrániť pred nezdravými rozhodnutiami. Ovocie obsahuje sacharidy jednoduché, ktoré sa rýchlo premenia na energiu, a tie, ktoré najviac pomáhajú v procese chudnutia, sú bobule, hlavne maliny. Maliny obsahujú dvojnásobné množstvo vlákniny ako jahody. Výskum ukázal, že po štúdii tí, ktorí konzumovali 8 gramov vlákniny na 1 000 kalórií zhodilo 4 a pol kg za rok.
Arašidové maslo
Vlašské orechy, lieskové orechy a mandle patria medzi potraviny, ktoré v procese chudnutia najviac pomáhajú. Jedzte lyžicu alebo dve arašidové maslo na krajci celozrnného chleba alebo do misky s cereáliami vložte arašidy.
Vajcia obsahujú bielkoviny, najpriaznivejšia živina v strave, pretože majú pomalšie trávenie.
Zdá sa byť vtipné spomínať vodu, keďže hovoríme o jedle, ale spomenúť ju v tomto zozname bolo úplne nevyhnutné. Ráno pohár studenej vody sa cítite plnší a jesť menej jedla počas dňa. Rovnaký účinok má aj pohár vody hodinu pred jedlom. A pretože potrebujete 8 pohárov vody denne, je dobré začať ráno.
Snažíte sa schudnúť a zlyhať? Tu sú prekážky, ktoré ste si stanovili!