Čo jesť ráno, keď chcete schudnúť

Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň.

Raňajky by mali obsahovať všetky živiny potrebné na to, aby sme telu dodali energiu potrebnú na optimálne fungovanie po celý deň a dostatočný počet kalórií, aby sme sa na obed či večeru neprejedali.

Čo jesť ráno, keď chcete schudnúť?

Raňajky by mali obsahovať sacharidy, bielkoviny, tuky, vlákninu a cukor. Zatiaľ sú veci celkom jasné, ale problém nastáva, pokiaľ ide o množstvo. Takto by mali vyzerať vaše raňajky:

Kalórie

Pokiaľ ide o počet kalórií, prvé jedlo dňa by malo byť medzi 300 a 400. Ak chcete schudnúť, konzumujte maximálne 350 kalórií a ak si chcete udržať svoju aktuálnu hmotnosť medzi 350 a 400 kalórií.

2. Sacharidy

Asi 45 - 55% raňajok by malo pozostávať zo sacharidov, čo znamená, že by ste mali jesť medzi 40 - 55 gramami. Je vhodné vyhnúť sa potravinám bohatým na cukry alebo vysoko spracovaným a zvoliť si zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky.

Raňajky by mali obsahovať 15-20% bielkovín, čo znamená 13, 20 gramov. Dostatočné množstvo bielkovín vám zabráni príliš veľa zjesť na obed a udrží vašu energetickú hladinu po dlhú dobu. Štúdie tiež preukázali, že 20 gramov bielkovín pri raňajkách vám pomôže schudnúť. Vajcia, mliečne výrobky, sójové mlieko, orechy a semená sú skvelým zdrojom bielkovín, pre ktoré sa môžete rozhodnúť pre raňajky.

Na prvé jedlo dňa stačí asi 10, 15 gramov tuku. Pri chudnutí je tajomstvom výber mononenasýtených tukov, ako sú orechy a semiačka, avokádo alebo olivový olej. V.

Viac informácií o tukoch v potrave nájdete tu: Tuky v strave: ktoré sú najlepšie pre zdravie?

Odporúčané množstvo vlákniny na raňajky je 6 gramov, ale pokiaľ nemáte problémy s trávením, môžete ich skonzumovať ešte viac. Najvhodnejšie potraviny bohaté na vlákninu sú: zelenina, ovocie, zelenina, orechy a semená.

Ak jete kombináciu ovocia, zeleniny, celých potravín a mliečnych výrobkov, nemali by ste sa obávať o množstvo cukru. Snažte sa však nekonzumovať viac ako 36 gramov cukru.

Keď je vhodné raňajkovať?

Odporúča sa podávať raňajky prvých 30, 60 minút po prebudení. Ak patríte k tým, ktorí od skorých ranných hodín nemali veľkú chuť do jedla, rozdelte si jedlo na dve porcie. Prvý podávajte po prebudení a druhý po hodine, hodine a pol. To isté môžete urobiť, ak ste zvyknutí trénovať ráno a radšej nemáte plné brucho. Raňajky pred tréningom by tiež mali obsahovať dostatok sacharidov (ovocie, hrianky atď.) A po tréningu by sa mali viac zamerať na množstvo skonzumovaných bielkovín.

Čo NIE jesť na raňajky, keď chcete schudnúť

Vzdajte sa potravín s vysokým obsahom kalórií a cukru, pečiva alebo palaciniek a mäsových jedál, ako sú klobásy alebo slanina. Vyvarujte sa pridávaniu cukru do kávy a pokúste sa obmedziť konzumáciu syra, vaječného žĺtka, masla alebo margarínu.

Časté chyby ... od prvých hodín

Najčastejšou chybou súvisiacou s prvým a najdôležitejším jedlom dňa je jeho vynechanie! Keď spíte, vaše telo sa postí (odtiaľ pochádza anglický názov raňajkových raňajok-prelomiť pôst, na prerušenie príspevku). Ak sa nezastavíte takto rýchlo, vaše telo bude spaľovať kalórie veľmi pomaly. Na zvýšenie metabolizmu a stimuláciu spaľovania kalórií musíte jesť ráno. Keď vynecháte raňajky, pripravíte svoj mozog o množstvo glukózy, ktoré potrebuje na to, aby fungoval na plný výkon, čo môže viesť k podráždenosti a zmätenosti.
Druhou častou chybou je nedostatočné stravovanie. Ak po raňajkách stále pociťujete hlad, budete jesť viac v ostatných jedlách dňa, čo znamená viac spotrebovaných kalórií počas dňa.
Pre vyvážené raňajky musíte zahrnúť všetko podstatné: sacharidy, bielkoviny, vlákninu, tuky a cukor.

Schudnite od prvých hodín! Naučte sa, čo jesť ráno, keď chcete schudnúť!