Čo jesť večer, ak chcete schudnúť

schudnúť

jesť
Pomysli na zázračné jedlo, rýchly vzorec na chudnutie, čarovný joben, kde luskneš prstami a zbavíš sa brušného tuku. Teraz prestaň. Niečo také neexistuje. Nie nadarmo existuje staré príslovie, že krása nespočíva v dosiahnutí vrcholu, ale v dobrodružstve výstupu na horu. Ak chcete schudnúť, nemali by ste brať veci dramaticky, ale uvoľnene. Povedzme, že s nimi chcete byť opatrnejší čo večer zješ, kde zacnes?

Čo jesť večer, ak chcete schudnúť

1. Spotrebujte sacharidy a CUKRY ktoré vaše telo vyžaduje pred súmrakom. Ak trénujete ráno, môžete ich zjesť polovicu predtým a polovicu potom. Odporúča sa konzumovať sacharidy až 3 hodiny popoludní.

2. Naplánujte si jeden Ponuka. Za týždeň si urobte zoznam toho, čo by ste mali jesť, a ubezpečte sa, že máte všetky ingrediencie, ktoré musíte dodržiavať.

3. Vyberte si „čisté“ zdroje bielkovín, ako sú napr morčacie mäso a kura, zelený hrášok, cez alebo zdravé tuky, že avokádo, orechy a semená.

4. Hodinu alebo dve po večeri si dajte ovocný kokteil alebo mliečny koktail. Používajte radšej mlieko získané z sója alebo iné semená, voda alebo, ak nemáte inú možnosť, odstredené mlieko. Môžete pridať kvapku čierna čokoláda alebo arašidové maslo.

5. Nenechajte viac ako 8 hodín medzi raňajkami a večerou.

večer

3 nápady na večerné občerstvenie

Jogurt s bobuľami

Jogurt má slušné množstvo kalórie, a typ proteínu, ktorý obsahuje, je pomaly stráviteľný, čo vám pomôže po zotavení tréningy na chudnutie. Ako si ho pripraviť? Jednoducho pridajte bobule nad jogurt. A ak nemôžete nájsť bobule, môžete ich kedykoľvek použiť vanilková príchuť alebo iné nízkokalorické ovocie.

Jablkové plátky s arašidovým maslom

„Dobré“ bielkoviny a sacharidy. Porcia arašidového masla má asi 180-200 kalórií, takže polievková lyžica má relatívne málo kalórií. Natrite maslo na plátky jabĺk a vychutnajte si ich úžasnú chuť! Ak nemáte radi jablká, použite ich stopkový zeler.

Tmavá čokoláda, pohár vody a pár mandlí

Táto kombinácia je úspešnou zmesou vlákniny, zdravých tukov a bielkovín a dobrá časť je, že uspokojí vaše chuťové poháriky. Konzumujte porciu (25 g) tmavej čokolády (najtmavšiu, akú nájdete), pol porcie mandlí a vody.

Malé tajomstvo: čím viac tmavej čokolády skonzumujete, tým menej vás bude lákať jesť nezdravé jedlo.

A na to nezabudni plánovanie porcií hrá dôležitú úlohu bez ohľadu na to, čo sa rozhodnete jesť večer, ráno alebo na obed. Ak chcete schudnúť, musíte sa najskôr pokúsiť odolať pokušeniu jesť veľa. Jedzte málo a často 🙂