Čo jete, aby ste boli kreatívnejší
Na vytvorenie niečoho zvláštneho potrebuje myseľ výživné „palivo“. Zistite, aké jedlo by sme jej mali dať, aby bola kreatívnejšia.
„Dobrá fyzická kondícia nie je len kľúčom k zdravému telu, je tiež základom dynamickej a tvorivej intelektuálnej činnosti.“ John F. Kennedy
Keď počujete slovo „tvorivý“, okamžite si môžete myslieť na umelcov a spisovateľov, ale v skutočnosti si všetci môžeme vychutnať výsady, ktoré nám tvorivosť prináša do každodenného života. Kreativita - alebo proces vytvárania niečoho nového - je to, čo robí našu existenciu zaujímavejšou.
Aj keď mnohí majú tendenciu veriť, že byť kreatívny je vrodený dar, v skutočnosti existujú spôsoby, ako môžeme stimulovať náš tvorivý potenciál. Jedlo je jednou z týchto metód. Aby sme vytvorili niečo zvláštne, ba úžasné, potrebuje myseľ výživné „palivo“, inými slovami, jedlo, aby bola plodnejšia.
obsah
Spojenie medzi jedlom a tvorivosťou. Čo hovoria štúdie?
Štúdia, ktorú pred viac ako 10 rokmi uskutočnil Dr. Fernando Gómez-Pinilla, profesor na Katedre neurochirurgie, biológie a integrujúcej psychológie na Kalifornskej univerzite, odhalila účinky výživy na kognitívne funkcie človeka. „Jedlo je ako farmaceutická zlúčenina, ktorá ovplyvňuje myseľ,“ uviedla Gomez-Pinilla v rozhovore po zverejnení štúdie. „Toto vytvára vzrušujúcu možnosť, že zmeny v stravovaní môžu byť dobrou stratégiou na posilnenie kognitívnych schopností.“
Niekoľko štúdií od tejto štúdie po súčasnosť skúmalo, ako môže byť tvorivý potenciál ovplyvnený stravou. Napríklad štúdia Britskej psychologickej spoločnosti ukázala, že mladí ľudia, ktorí jedia viac ovocia a zeleniny, prejavujú vyššiu úroveň zvedavosti a tvorivosti ako tí, ktorí nie sú zvyknutí takéto jedlá jesť. Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Psychological Research ukazuje, že tyrozín, ktorý sa nachádza v banánoch, čokoláde a iných potravinách, má pôsobivý vplyv na konvergentné myslenie (tiež nazývané „hlboké“), úzko spojené s tvorivými činnosťami.
Výživové potreby tvorivej mysle
Mozog je náročný stroj, ktorý pri nedostatku kvalitného paliva nefunguje efektívne. Potrebuje určitý druh a určité množstvo potravy. Potraviny musia spĺňať určité potreby, aby poskytovali podmienky podporujúce tvorivosť. Tu sú najdôležitejšie z nich:
neurogenéza, alebo proces, ktorým sa vytvárajú nové nervové bunky v mozgu, je zjavne prospešný pre tvorivé úsilie. Hrá tiež kľúčovú úlohu pri prevencii neurodegeneratívnych chorôb, ako je Alzheimerova choroba alebo Parkinsonova choroba. Existujú potraviny, ktoré pomáhajú regenerovať nervové bunky, ktoré by sme mali integrovať do našej každodennej stravy, aby sme mali „kreatívny“ mozog.
Ak ste počas tvorivého aktu hladní, nebudete sa vedieť sústrediť. Preto je vhodné poskytnúť telu pocit sýtosti, keď chcete svojou mysľou prispieť k vytvoreniu niečoho.
Vyvážená hladina cukru v krvi
Výkyvy cukru v krvi vám nedovolia byť kreatívni. Ak vaša hladina cukru v krvi stratí kontrolu a bude to ako na horskej dráhe, pravdepodobne sa nebudete môcť na nič sústrediť.
Absencia zápalu
Zápal v tele ovplyvňuje našu náladu, inteligenciu a jasnosť myslenia. Aby ste mali tvorivú myseľ, je potrebné udržiavať hladinu zápalu na čo najnižšej úrovni a aby to bolo možné, existujú potraviny so známymi protizápalovými vlastnosťami.
Zdravé tuky
Mozog potrebuje jedlo vo forme tukov, ktoré si udržujú energiu dlho. Denné menu by preto malo obsahovať aj „dobré tuky“, ako sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú skutočné zdravotné výhody a poskytujú mysli „kreatívny rámec“.
6 potravín, ktoré zvyšujú kreativitu
Prejdime teraz ku konkrétnym príkladom potravín prospešných pre kreativitu:
Ovocie a zelenina
Aká je súvislosť medzi ovocím, zeleninou a tvorivosťou? Odpoveď by mohla byť: flavonoidy, to znamená niektoré zlúčeniny, ktoré sa nachádzajú v týchto potravinách a ktoré chránia nervové bunky a prispievajú k správnemu obehu krvi v mozgu. Existuje však určitá kategória zeleniny, ktorá vyniká tvorivým impulzom, a to krížová zelenina. Najrozumnejšie: brokolica a karfiol, jeden z najbohatších zdrojov vitamínu K (mimoriadne užitočný pre kognitívne schopnosti) a draslík (minerál priaznivý pre duševné zdravie). Preto, ak sme ako malí nedokázali pochopiť, prečo naši rodičia trvali na tom, aby sme jedli náš karfiol na tanieri, môžeme teraz nájsť výhodné vysvetlenie: chceli mať zdravé a kreatívne deti.
kurkuma
Vďaka svojej aróme, farbe a výhodám sa kurkuma stala v posledných rokoch mimoriadne populárnou v Európe (nielen v jej rodnej Ázii). Existuje veľa štúdií, ktoré preukázali, že toto zázračné korenie zlepšuje pamäť a funkciu mozgu a pomáha regenerovať nervové bunky.
Toto sú niektoré z potravín, ktoré vám môžu byť užitočné, keď potrebujete tvorivý impulz. Pre nevyhnutnú dávku realizmu stojí za zmienku, že kreativitou sa nestanete hneď po konzumácii takýchto jedál, mali by byť súčasťou vášho každodenného života. Účinky regenerácie buniek a protizápalové sa neprejavia okamžite, naše telo si ich „adoptuje“ postupne. A nechcel by som, aby si sa nechal oklamať tým, že sa z teba stane Picasso len preto, že zješ orechy a brokolicu. Trvá to trochu viac a recept na genialitu ešte nie je známy. Ale všetky vyššie opísané jedlá a niektoré ďalšie môžu vytvoriť priaznivý kontext pre povzbudenú, energickú myseľ a implicitne pre tvorivé úsilie.