Čo jete pred a po cvičení - Všetko o chudnutí
Vydali ste sa do pohybu alebo ste sa už posunuli ďalej? Nech je situácia akákoľvek, dovoľte mi zablahoželať vám! Aj keď ste sa ešte nezačali hýbať, skutočnosť, že ste sa do toho pustili, je krokom vpred. Ale neodkladajte! Prečo?
Pretože pohyb vám pomáha zvyšovať hladinu energie. Pohyb je zároveň prírodným antidepresívom. A čo je lepšie ako kvapka dobrej nálady?
Pohyb vám navyše pomôže dosiahnuť vytónované telo. Ako keby ste si mohli toto leto obliecť čokoľvek bez toho, aby ste premýšľali, ako zamaskovať kučery okolo pása a krídla v bokoch.?
Existuje len niekoľko dôvodov, prečo vám vrelo odporúčam, aby ste sa začali hýbať už dnes. Nemusíte behať maratón, stačí začať chôdzou alebo schodmi hore a dole.
A aby váš plán prebehol hladko, dnes vám chcem ukázať, čo jesť pred a po cvičení.
Výdrž vám dodajú komplexné sacharidy, ako sú obilniny alebo strukoviny. Jednoduché, zo zdravých zdrojov, ako sú ovocie, vám dodajú okamžitú energiu potrebnú pre mobilizáciu a motiváciu.
Ako dlho predtým je vhodné jesť? 30-45 minút predtým, ak máte ľahké občerstvenie, a 2-3 hodiny, ak máte hlavné jedlo.
Ideálne sú v tomto ohľade chudé mäso a mliečne výrobky, zelenina s vysokým obsahom vlákniny, ryby bohaté na Omega 3, orechy a semená.
Štúdie ukazujú, že optimálny čas na zotavenie po námahe je medzi 15 a 60 minútami - obdobím, v ktorom telo rýchlo asimiluje stratenú glukózu.
Je však nevyhnutné vyhnúť sa výdatným jedlám plným nezdravých tukov alebo rafinovaným sladkostiam pred aj po cvičení! Tieto potraviny vaše telo skôr unavujú, ako by mu dodávali energiu, pretože ho zaplavujú nekvalitnými bez živinami a viac ukradnutými kalóriami z tela na spracovanie a metabolizmus, dôležitými vitamínmi a minerálmi na správne zotavenie po cvičení.
Ukázalo sa, že dehydratácia, ktorú majú vaše tréningy predispozíciu, spomaľuje váš metabolizmus a núti vás potom jesť viac, ako je potrebné. Môžete použiť špecifické rehydratačné roztoky, ktoré sa počas tréningu rozpustia vo vode vypitej, aby ste nestratili nadmerným potením základné minerály na podporu svalovej námahy a regenerácie po tréningu.
Ak je úsilie intenzívne, pridajte do pitnej vody základné minerály, ktoré podporia svalovú námahu a zotavenie po tréningu.
Vyberte si vápnik a horčík. Môžete užiť buď šumivé tablety alebo vrecká. Ak nie ste vo veľmi dobrom stave, pridajte šumivý multivitamín. Pred a po námahe vypite najmenej 750 ml takto vylepšenej vody. Garantujem vám, že vám bude lepšie, pretože som tento trik otestoval na svojej pleti.
Mnoho ľudí dodržiava diéty s vysokým obsahom bielkovín, aby vytvorili svalovú hmotu. Urobte to iba na základe rady odborníka na výživu! Je to preto, že potrebujete bielkoviny a sacharidy v optimálnych pomeroch, a to ako na spaľovanie tukov, tak aj na zvýšenie svalovej hmoty.
Hlavným zdrojom energie pre svaly sú sacharidy. Ako ukázali odborníci na výživu a odborníci na kulturistiku, dlhodobá strava s vysokým obsahom bielkovín a bielkovín môže vážne ovplyvniť váš metabolizmus alebo hormonálnu rovnováhu.
Účinná strava vhodná pre vaše potreby a sprevádzaná správnym cvičením vám pomôže harmonicky schudnúť. Vaša pokožka sa nepustí a budete prekypovať energiou a zdravím.