Čo málo spánku robí s našim telom
Nie je to dobré pre srdce
Čo nedostatok spánku spôsobuje telu
15.03.2019, 7:11 | Ann-Kathrin Landoppel, t-online.de
Ste neustále unavení napriek tomu, že máte dostatok spánku? (Zdroj: Westend61/obrázky obrázkov)
Pre mnohých je spánok predovšetkým jedna vec: strata času. A keď únava zaklope, káva to napraví. Aké riskantné to môže byť pre vaše zdravie, ak ignorujete prirodzenú potrebu spánku tela, Dr. Alfred Wiater, predseda Nemeckej spoločnosti pre výskum spánku a spánkovú medicínu (DGSM).
Pre telo je nedostatok spánku výnimočný stav a jasne to signalizuje, že potrebuje čas na odpočinok: Ste unavení a vyčerpaní, zhoršuje sa vám nálada, slabne vaša koncentrácia, vaša schopnosť rozprávať, vaša schopnosť reagovať sa spomaľuje a situácie sa hodnotia ťažšie. Riziková je najmä hrozba mikrospánku, ktorá je spojená s výrazne zvýšeným rizikom nehôd.
A nielen to: Nedostatok spánku ovplyvňuje aj produkciu hormónu ghrelinu stimulujúceho chuť k jedlu, ktorý kontroluje náš hlad. Únava vás robí hladným. Tí, ktorí sú neustále unavení, jedia podstatne viac, ako keď sú dobre odpočinutí. Hladina cukru v krvi je tiež vyššia u tých, ktorí spia menej ako u tých, ktorí spia veľa a imunitný systém tiež trpí príliš málo spánku.
Nedostatok spánku je na srdci
„Štúdie ukazujú, že imunitný systém sa aktivuje počas spánku, takže môžu nastať aj imunologické poruchy v dôsledku nedostatku spánku,“ varuje Wiater. „Z dlhodobého hľadiska existujú značné riziká aj pre kardiovaskulárne poruchy, ako sú srdcový infarkt alebo vysoký krvný tlak, ale aj pre obezitu a metabolický syndróm. Existujú tiež súvislosti medzi poruchami spánku a depresiou, ako aj degeneratívnymi zmenami mozgu. ““
Sedem hodín spánku je pre väčšinu ľudí dobrých
Koľko spánku však telo potrebuje, aby sa dokázalo zregenerovať? Niektorí veria, že im stačí päť hodín spánku. Ostatné sú aj po ôsmich hodinách úplne vyčerpané. Podľa experta na spánok sa potreba spánku líši od človeka k človeku: „Existujú osoby, ktoré majú krátke a neskoré spanie. Dospelý človek potrebuje v priemere sedem až sedem a pol hodiny spánku denne. Skutočné doby spánku sú však často kratšie. ““
Samotný spánok však nie je dôležitý. „Rozhodujúcim faktorom je rekreačná hodnota spánku. Ak nemáte problémy so zaspávaním alebo so spánkom, ráno sa budte svieži a počas dňa ste fit, spánok bol v poriadku, “hovorí Wiater. „Ľudia, ktorí spia veľmi dlho, t. J. Viac ako deväť hodín, a sú často ospalí alebo dokonca cez deň zaspia, by mali byť vyšetrení na prítomnosť chorôb spojených so spánkom.“
Preceňované: spať pred polnocou
Mimochodom, nie je pravda, že spánok je najzdravší pred polnocou. Je to počiatočná fáza spánku, ktorá je obzvlášť pokojná, pretože vtedy dochádza k väčšine fáz hlbokého spánku. Počas spánku prechádzame niekoľkými spánkovými cyklami so svetlými, hlbokými a REM (snovými) fázami spánku. „Prvé spánkové cykly sa vyznačujú dlhšími fázami hlbokého spánku a kratšími fázami spánku vo sne,“ vysvetľuje odborník na spánok. „V ďalšom priebehu spánku chýbajú fázy hlbokého spánku a fázy spánku vo sne sa predlžujú. Tento proces je riadený našimi vnútornými hodinami a je nezávislý od času, kedy ideme spať. “
Kolotoč hlavy spánkového lúpežníka: Lepší sex ako náladu
Ale bez ohľadu na to, či pôjdete skôr alebo neskôr spať: Stres a obavy bránia mnohým zaspať - a zaspať. Ako však môžete najlepšie zastaviť kolotoč vo vašej hlave a váš spánok čo najviac uvoľniť? Podľa Wiatera by ste si mali odpočinúť poslednú pol hodinu pred spaním a snažiť sa už viac si nerobiť starosti. Môže byť užitočné zapísať si svoje myšlienky a vypustiť ich z hlavy. "Skúste ísť do postele s pozitívnymi očakávaniami - a buďte sexuálne aktívni, iba ak je to možné." Pokiaľ je to možné, vypnite hlavu, “radí odborník.
Televízia vás zobudí
Mimochodom, pozerať sa na televíziu, aby ste si oddýchli a zbavili sa stresu, nie je dobrý nápad. „Obzvlášť nepretržité používanie médií vedie nielen k problémom so zaspávaním v dôsledku modrého svetla na obrazovke, ale podporuje aj trvalú úroveň vzrušenia, ktoré nám bráni v spánku,“ vysvetľuje Wiater. Nielenže je ťažké zaspať, samotný spánok je tiež podstatne menej pokojný. Najneskôr hodinu pred spaním: vypnutá televízia.
Pred spaním žiadna káva
Všeobecne by mala byť spálňa tmavá a tichá. To podporuje produkciu spánkového hormónu melatonínu. Káva narušuje spánok, pretože stimuluje mozgovú činnosť. Prestaňte piť kávu štyri hodiny pred spaním. Nikotín má tiež stimulačný účinok a ovplyvňuje kvalitu spánku. Alkohol nás zvyčajne prinúti rýchlo zaspať, ale spánok je nepokojný a sprevádzaný prerušeniami a často nám umožňuje skoro sa zobudiť. Jedlo, ktoré je pred spaním príliš bohaté, tiež mnohým robí problém.
- na zdravie:Minister propaguje kartu darcovstva orgánov
- Vďaka umelej inteligencii:Vedci môžu vypočítať čas smrti
- Zdravotná starostlivosť:Na čo by si mali dať pozor muži nad 35 rokov
Stále unavení napriek tomu, že máte dostatok spánku? Lepšie navštíviť lekára
Ak máte napriek dobrej spánkovej hygiene často problémy so zaspávaním, v noci sa znova a znova budíte a počas dňa sa cítite vyčerpaní, mali by ste o tomto probléme hovoriť so svojím rodinným lekárom alebo špecialistom na spánok.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.