Čo môžem čakať, keď sa postím 5 dní vodou druhý diel
Naše skúsenosti s prácou sa časom zdokonalili. Nechceli sme, aby to bol „hej rupizmus“ a vrhli sa priamo na 5-dňový pôst. Prečo? Pretože som si myslel, že také „nerozvážne“ vstrebávanie vedie pre organizmus k veľkému stresu. Navyše by to nevyhnutne viedlo k zlyhaniu. frustrácia.
Všetko to prišlo prirodzene. S keto životom. Začali sme vynechaním raňajok, pretože sme už neboli hladní. Potom sme s adaptáciou na keto neboli hladní ani na pravé poludnie, a tak sme dospeli do fázy OMAD (takto žijeme dnes, po 2 rokoch keta, okrem víkendov, keď jeme 2 - 3 jedlá denne). deň, ktorý zahŕňa aj dezerty, ktoré neustále zverejňujem). Potom som skúsil 36-hodinovú prácu. Vyvinul som sa na 48 hodín. A tak ďalej. Progresívne. Až som dosiahol 5 dní.
Prevažná väčšina tých, ktorí sa špecializujú na keto/nízkosacharidovú výživu a pôst (pôst), odporúča začať s čiernym pôstom 5 dní po tom, ako ste sa adaptovali na keto. Prečo? Pretože keto zaisťuje vyváženie rovnováhy medzi hladom a hormónom sýtosti (ghrelín verzus leptín), nakláňanie rovnováhy smerom k dlhotrvajúcemu stavu sýtosti, čo výrazne znižuje výskyt epizód s chuťou. Takto je ľahšie prekonať hodiny pôstu.
Milujem rýchlo. Pohoda, ktorú cítim, sa nedá opísať. Ako často sa dokážete postiť ?
Toto je individuálne rozhodnutie, neexistuje žiadny recept, ktorý by vyhovoval všetkým.
Mám priateľa, ktorému radím a ktorý sa veľa postil, postil sa opakovane, až 2 týždne. Kardio počas pôstu.Písal mi, že potom, čo začal znovu jesť, priberal na váhe, ktorú stratil, a dokonca priberá. Je to veľmi dobre čitateľný a dobre informovaný človek. „Rozbiť“ správny príspevok, má predstavy týkajúce sa syndrómu prejedania sa po pôste.
Keď som sa pozrel na jej analýzu, vyskytlo sa veľa problémov.
Vysvetlenie: jej prístup uviedol telo do stavu veľkého stresu.
Zrátané a podčiarknuté: rýchlo to nejde tak ľahko. Ak to urobíte „podľa sluchu“, môžete si tým ešte viac ublížiť. Ak nemáte kontakt na zdravotnícky personál, ktorý vás bude trochu usmerňovať pri náprave niektorých deficitov a začnete sa chaoticky postiť, nakoniec si položíte otázku: prečo mi tá práca nefunguje? ?
Rozhodnutie, plánovanie, príprava
Zakaždým, keď sa postíme, sa s Victorom rozhodujeme, na aké obdobie. Sme si vždy vedomí, že môžeme prestať nalačno, keď chceme, pre prípad, že by sme sa počas pôstu necítili dobre alebo by nás niečo stresovalo.
Prvé pravidlo: nerobte z pôstu stresujúci čas !
Informujte sa, prečítajte si, podrobte sa lekárskej prehliadke, konzultujte s odborníkmi na výživu a medicínu. Nechoďte neozbrojení! Informácie sú zbraňou. Dokumentácia je povinná.
Nesnažte sa robiť to, čo ostatní! Ste jedinečný, máte jedinečný metabolizmus, jedinečné enzýmy, jedinečný genetický systém. To, čo platí pre ostatných, nemusí platiť pre vás. Neriadil sa radami rôznych ľudí na internete, ktorí napriek dobrej vôli nemajú lekárske vedomosti. Neriskujte to !
Ak môžete, naplánujte si prácu na menej stresujúce obdobie v živote (napríklad nie keď cestujete, ste na delegácii, máte obchodné rokovania, máte skúšky, pracujete na projektoch, ste na dovolenke atď.).
Vyvarujeme sa tomu, aby sme ostatným hovorili, že sa tak dlho postíme. Že začínam prevracať oči, zomrieš, ako to môžeš urobiť? Bože chráň, toto je hladovka atď.
Zabráňte kontaktu s negatívnymi a toxickými ľuďmi !
Dozviete sa viac o správnej hydratácii, príjme soli. Čítať !
Voda a soľ (používame Himaláje) sú vaši priatelia.
Hydratujte sa a nezabudnite na doplnok soli !
Počas pôstu sa telo „čistí“, má čas sa o seba postarať. Ako keď robíte všeobecné upratovanie v dome, v každom rohu. Navyše utierate okná. Takže odstráňte veľa odpadu, toxínov, chybných vecí. K eliminácii dochádza v obličkách, črevách a pokožke. Hydratácia „obmýva“ obličky a črevá. Choďte do kúpeľov na kožu. Alebo robte Spa doma! Je to jednoduchšie, ako si možno myslíte.
Kúpeľ so soľami Epsom, sódou bikarbónou, himalájskou soľou, niekoľkými kvapkami éterického oleja (voliteľné), trochou prášku z bentonitového ílu (biely íl), slúchadlami na ušiach, relaxačnou hudbou… .15 minút (alebo viac) ... . žiadny telefón, žiadne šteniatko, iba vy a vy.
Alebo si môžete každý deň vziať sprchy.
Pracovný pomer som mala nastavený na 5 dní. Na štvrtý deň som si povedal, že si pripravím chlieb, s ktorým si na druhý deň preruším pôst. Vegánsky chlieb, bez vajec alebo mliečnych výrobkov. N/A! Že keď boli buchty v rúre, mala som šialenú chuť na buchty. Nebola som hladná. Len chuť do jedla. Sme to, čo si myslíme. Takže ... Zlomil som svoj post o deň skôr.
Teraz to nie je problém. Môžem sedieť vedľa svojich kolegov, ktorí jedia, bez toho, aby som na to mal chuť. Mám však za sebou tvrdé tréningy.
Zabráňte kontaktu s kuchyňou a potravinami !
Nie sme veľmi fyzicky aktívni ľudia. Schudla som sedením na gauči s keto.
Ale, máme šteniatko. Vždy nás vezme na prechádzku 25 - 30 minút. Sme potešení.
Pohybujte sa svojim vlastným tempom! Nie príliš kardio, môže to byť pre telo stres. Prechádzka. Najmä v prírode, na slnku.
Musel som dosiahnuť vek 50 rokov, aby som pochopil jednu vec: počúvať svoje telo !
Ak dostanete signály, že si musíte oddýchnuť, pospať, vyspať sa, brat! Nestáva sa nám to často, ale niekedy cez víkend si musíme s Victorom zdriemnuť. 20 - 30 minút. Odložili sme všetko nabok a ... spíme. Jednoduché !
Nechajte svoje telo (a vy) odpočívať.
Nie som odborník na pôst. Nie som ani odborník na výživu. Mám ale niekoľko štúdií, ktoré mi pomáhajú lepšie pochopiť fyziológiu tela, čo je dobré a čo zlé.
Čítam, učím sa, filtrujem, experimentujem, zdieľam.
Dávaj na seba pozor ! Nikto to za vás neurobí .
V tretej časti sa pokúsim podrobne popísať, čo sa s vami deje každý deň, keď sa postíte. Čo môžete zažiť .
Nezabudni ! Nie sme totožní .
Buďte keto Buďte šťastní !