Čo môžem piť počas intervalového pôstu; Št; s; Don; ts
Obsah tejto stránky
Je zrejmé, že ak začneme znova s prerušovaným pôstom, potom sa samozrejme nechceme pokaziť. Preto jedna z najčastejších otázok, ktoré dostávame, je: „S čím mám dovolené robiť Pite prerušovaný pôst?„
Vždy je samozrejme dôležité piť dostatočné množstvo tekutín. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) všeobecne odporúča vypiť najmenej 1,5 litra vody denne. Pokiaľ ide o prerušovaný pôst, pitie je ešte dôležitejšie, pretože okolo 20 percent dennej potreby tekutín zvyčajne konzumujeme jedlom.
Pri prerušovanom pôste sa však - ako iste viete - vzdávame jedla na niekoľko hodín dňa. Preto môže dôjsť počas fázy pôstu k dehydratácii rýchlejšie ako pri inak bežnej strave s raňajkami, obedom a a bola by to večera.
Vedľajším účinkom prerušovaného hladovania, ktorý ste si už mohli všimnúť na vlastnom tele, je bolesť hlavy. Môže to mať rôzne dôvody. Zďaleka najbežnejším dôvodom je však jeden príliš malý prísun tekutín. Snažte sa teda dbať na to, aby ste dostatočne pili, najmä vo fáze pôstu.
Veľký vedľajší účinok: Ak počas prerušovaného pôstu pijeme väčšie množstvo, náš žalúdok zostáva plný. To pomáha proti vznikajúcemu hladu počas fázy pôstu.
Pite prerušovaný pôst: ktoré nápoje by to mali byť?
Nasledujúce nápoje by vám mali poskytnúť informácie o tom, čo by ste mali počas prerušovaného pôstu piť najlepšie. Hovoríme tiež o účinkoch, ktoré majú príslušné nápoje na vás a vaše telo počas prerušovaného pôstu.
Prerušovaný pôst voda piť
Iste, najdôležitejším nápojom v prerušovanom pôste je a zostáva voda. Pomôžte si tu podľa seba. Nezáleží teda na tom, či pijete vodu z vodovodu alebo minerálku. Voda vám pomôže nalačno zmierniť hlad, podporuje tráviaci a kardiovaskulárny systém a vyplavuje škodliviny z tela (kľúčové slovo: autofágia).
Ak chcete trochu odrody: vyskúšajte to s citrónom, zázvorom, mätou alebo plátkom pomaranča vo vode. Nalievaná voda dodáva chuť krátkodobému pôstu. Znie to zvláštne - ale je to správne: Najmä Citrónová voda navyše podporuje vaše telo pri posilňovaní zásaditého pH. Kyseliny v tele sú neutralizované a váš obeh môže pracovať ešte lepšie.
Prerušovaný pôst čaj piť
Aj keď je voda u nás číslo jeden, čaj je tiež veľmi vhodný pre vašu pôstnu fázu počas prerušovaného pôstu. Tu si môžete vybrať z mnohých odrôd: Čierny čaj, zelený čaj, bylinkový čaj, ovocný čaj.
Ak ste sa niekedy pozerali do tabuľky výživových hodnôt čaju, mohli ste si všimnúť, že čaj obsahuje aj malé množstvo kalórií (1 - 2 kcal na 100 ml). Je to „pokazenie“ vašej pôstnej fázy? Nie, samozrejme to „nezničí všetko“. Počas fázy pôstu by ste určite nemali vypiť 2 litre ovocného čaju, ale s jednou alebo dvoma šálkami sa nestalo nič zlé. Čaj by mal byť nesladený (ako alternatívu použite stéviu) a piť ho bez mlieka, aby nedošlo k narušeniu pôstnej fázy.
Prerušovaný pôst káva piť
Počas prerušovaného pôstu je dovolené piť kávu. Niektoré štúdie v skutočnosti preukázali, že káva môže pomôcť spaľovať tuky a dlhodobo zvyšovať citlivosť na inzulín. V skutočnosti existujú štúdie, ktoré ukazujú, že čím viac kávy niekto vypije, tým nižšie je riziko cukrovky. Úžasné, že?
Pri pití kávy si treba uvedomiť, že káva by sa mala ideálne piť čierna, teda bez mlieka a cukru. „Zlatým pravidlom“ pre prerušovaný pôst je: „Snažte sa vyhnúť hladinám počas fázy pôstu“. Mlieko a cukor by do istej miery zasahovali do fázy pôstu. Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o tom, či je mlieko, smotana, sójové mlieko, mandľové mlieko v káve vhodné pre prerušovaný pôst, potom si o tom môžete prečítať tu.
Pite prerušovaný pôst: Jablčného octu
„Ako to, že teraz vymyslíme jablčný ocot?“ Môžete sa pýtať sami seba. Úplne legitímna otázka. V skutočnosti jablčný ocot zvyčajne nie je na každodennom nápojovom lístku väčšiny ľudí. Myslíme si: Ale malo by! Najmä s prerušovaným pôstom.
Prečo je to tak? Jablčný ocot pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a zlepšovať trávenie. Ako to môžete využiť pre seba v každodennom živote? Počas fázy pôstu môžete vypiť pohár vody s 1 - 2 polievkovými lyžicami jablčného octu. Jablčný ocot vám môže pomôcť znížiť hlad počas prerušovaného pôstu.
Pite prerušovaný pôst: Vývar
Páči sa ti to? Vývary (či už kurací vývar, hovädzí vývar, zeleninový vývar a podobne) sú zvyčajne dosť nízkokalorické a poskytujú iba niekoľko sacharidov. Pri striktnom výklade to samozrejme prerušuje fázu hladovania v prerušovanom hladovaní, brzdí spaľovanie tukov a autofágiu.
Nakoniec záleží na tom, čo chcete prerušovaným pôstom dosiahnuť. Chcete schudnúť s prerušovaným pôstom? Potom sa môže stať, že je lepšie (dočasné) vzdanie sa bujónov, pretože vaše spaľovanie tukov môže pracovať efektívnejšie.
Pite prerušovaný pôst: Diétne a nulové nápoje
Často sa nás pýtajú, či môžete piť Cola Light alebo Cola Zero počas prerušovaného pôstu. Iste, tieto nápoje neobsahujú (takmer) žiadne kalórie. Niektoré štúdie navyše ukazujú, že umelé sladidlá ako aspartám, sacharín alebo sukralóza neovplyvňujú hladinu inzulínu. To by tiež nemalo prekážku pri spaľovaní tukov. Pravdepodobne však budete súhlasiť s tým, že ľahké a nulové nápoje nemajú veľa zdravotných výhod. Spotreba ľahkých a nulových nápojov počas prerušovaného pôstu nie je sama osebe vylúčená - nemala by sa však nadmerne používať.
Pite prerušovaný pôst: Stevia
Na rozdiel od aspartamu, sukralózy alebo sacharínu je stevia prírodným sladidlom. Štúdie preukázali, že stévia môže mať dokonca pozitívny vplyv na hladinu glukózy a inzulínu. Vždy by ste teda mali uprednostniť stéviu pred umelým sladidlom. Ak teda chcete počas prerušovaného pôstu niečo sladké, môžete si niečo (napr. Čaj alebo kávu) osladiť stéviou.
Pite prerušovaný pôst: Kokosový olej
Iste, kokosový olej prirodzene obsahuje kalórie - koniec koncov, je vyrobený výlučne z tuku. Dobrá vec na tom: Tuk nemá (takmer) žiadny vplyv na hladinu inzulínu, a teda nezasahuje do spaľovania tukov počas hladovania. Kokosový olej sa dá použiť ako trik, ak je pre vás ťažké prejsť fázou pôstu a napríklad nejesť 16 hodín naraz.
Nepriestrelná káva (čierna káva s 1 - 2 čajovými lyžičkami kokosového oleja a čajovou lyžičkou masla) vám môže pomôcť preklenúť fázu pôstu a zároveň nenaruší spaľovanie tukov. Týmto spôsobom vám kokosový olej môže pomôcť dostať sa do rytmu stravovania a pôstu. Nepriestrelnú kávu možno nebudete potrebovať ani po niekoľkých dňoch alebo týždňoch, keď si vaše telo zvykne na pôstne intervaly.
Pite prerušovaný pôst: maslo
Maslo je veľmi podobné kokosovému oleju. Maslo pozostáva takmer výlučne z tuku. Preto aj keď má (dostatok) kalórií, nemá žiadny vplyv na uvoľňovanie inzulínu. A keď - zjednodušene povedané - nemáme v krvi žiaden inzulín, naše spaľovanie tukov je v plnom prúde. Aj keď to môže znieť ako zvyknutie si: Maslo v káve vám môže pomôcť prekonať fázu pôstu s menším hladom a (stále) fungujúcim metabolizmom tukov.
Pite prerušovaný pôst: Mandľové mlieko
Mandľové mlieko sa vyrába z mandlí a vody - má teda samozrejme tiež kalórie. Aj napriek tomu má veľmi málo sacharidov a môže byť spôsobom, ako zmierniť možný hlad počas fázy pôstu. Predovšetkým samozrejme, ak máte pocit, že niečo nevyhnutne potrebujete a inak riskujete, že sa „stanete zvieraťom“ рџ ? ‰
Prerušovaný pôst a alkohol
Prerušovaný pôst pivo piť
Jeden máj piť pivo a prerušovaný pôst? Pokiaľ máte otázku súvisiacu s pôstom, potom musíme bohužiaľ veľmi jasne odpovedať č. Pivo obsahuje - ako určite viete - nejaké kalórie a (vo väčšine prípadov) alkohol, a tým masívne narúša pôstnu fázu. Ak je napríklad pivo večer po poslednom jedle, potom je prísne povedané pivo posledným jedlom a potom začne plynúť 16 hodín (minimálne s intervalovým pôstom 16 až 8).
A čo počas fázy stravovania? Je pivo povolené počas 8 hodín prerušovaného pôstu 16/8? Odpoveď: záleží. Aký je váš cieľ s prerušovaným pôstom? Chcete schudnúť? Alebo chcete predovšetkým využiť účinky na zdravie počas fázy pôstu?
Ak chcete schudnúť prerušovaným pôstom, môžete to samozrejme urobiť aj pri pive. Je to možné - ale nijako to neuľahčuje, pretože alkohol zhoršuje spaľovanie tukov a tiež poskytuje dostatok kalórií pri 7 kcal na gram. Takže pivo nie je zásadné „nie“ - mali by ste si ho nechať závisieť na jednej strane tým, ako rýchlo a efektívne chcete schudnúť (s alkoholom to už nie je jednoduchšie), a na druhej strane to, čo potrebujete zostať „šťastný“ dlhšie ako 2 týždne (s trochou radosti, ktorá by mohla fungovať dlhšie, ako keď sa cítite príliš obmedzený).
Prerušovaný pôst Víno piť
Je víno povolené počas prerušovaného pôstu? Ako si asi viete predstaviť, prerušovaný pôst s vínom je veľmi podobný pivu. Víno obsahuje alkohol a množstvo kalórií, a preto by mal byť pohár vína počas fázy pôstu tabu.
A čo ďalších 8 hodín, ktoré môžeme jesť? Tu je odpoveď, rovnako ako pri pive: záleží to na vašich cieľoch. Samozrejme, nemali by sme to preháňať, ak je našim cieľom chudnutie s prerušovaným pôstom.
Prerušované hladovanie Vyvarujte sa chýb a zakopnutia
Áno, občasný pôst môže byť niekedy trochu zložitý. Ak si chcete občas vyskúšať pôst a chceli by ste profesionálnu podporu, môžeme vám odporučiť 7-týždňový program IF-Change.
K dispozícii sú stravovacie plány, prepracovaný koncept pôstu, osobná podpora skúsených odborníkov na výživu a trénerov pôstu, prerušované recepty nalačno a oveľa viac. Takto sa dá od začiatku predísť nebezpečenstvu zakopnutia a chybám začiatočníkov.
Na IF-Change existujú rôzne 7-týždňové programy: