Čo môžete piť pri prerušovanom hladovaní? Jedzte chytro
Obsah článku
Domov> Prerušovaný pôst> Čo piť počas prerušovaného pôstu?
V zásade sú počas pôstu povolené všetky nápoje, ktoré neobsahujú žiadne kalórie. Takže, voda, káva bez mlieka a cukru a čaj. Mnohí by však chceli vedieť, či môžete niečo piť aj pri prerušovanom pôste.
Pri odpovedi na túto otázku záleží aj od toho, čo chcete prerušovaným pôstom dosiahnuť.
Autofágia na regeneráciu
Ak chcete využiť autofagiu pre seba, musíte byť v období pôstu obzvlášť prísni. Autofágia je jedna Recyklačný proces bunka, ktorá má regeneračný účinok na telo. 1 Autofágia sa stimuluje pôstom a prerušuje sa príjmom kalórií. 2 Presné množstvo kalórií, nad ktorými je potlačená autofágia, nebolo dobre preskúmané. Ak chcete propagovať autofágiu, mali by ste byť preto obzvlášť prísni a aktívni akékoľvek kalórie zaobísť sa počas pôstu.
Regulácia cukru v krvi a chudnutie
Ak prerušujete hladovanie, aby ste dostali svoju hladinu cukru v krvi pod svoju kontrolu Rezistencia na inzulín Aby ste sa zlepšili, nemusíte byť počas pôstu taký prísny. To platí aj vtedy, ak chcete schudnúť s prerušovaným pôstom. Prerušované hladovanie vám pomáha udržiavať nízku hladinu inzulínu po väčšinu dňa. Pretože inzulín je hormón na ukladanie tukov, umožňuje vám to občasné hladovanie Schudnúť.
V článku o princípe prerušovaného hladovania sa dozviete viac o tom, prečo je tak ľahké chudnúť pomocou prerušovaného hladovania.
Existujú niektoré veci, ktoré majú kalórie, ale ťažko ovplyvňujú hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Spravidla majú sacharidy najväčší vplyv aj na hladinu inzulínu bielkoviny (tiež nazývaný proteín) zvyšuje hladinu inzulínu. tučný sám o sebe však nemá významný vplyv na hladinu inzulínu. 3
Nasledujúce otázky týkajúce sa nápojov počas pôstu sú často kladené:
Môžete piť kávu s mliekom počas prerušovaného pôstu?
Presne povedané, počas pôstu nie je do kávy povolené mlieko. Pretože mlieko má kalórie. Zvyšuje tiež hladinu cukru v krvi a narúša autofágiu. To platí aj pre náhrady mlieka ako napr Mandľové mlieko, sójové mlieko a Kokosové mlieko.
Na druhej strane, vplyv na hladinu cukru v krvi nemusí byť nevyhnutne veľký. Malý dúšok mlieka vo vašej káve spôsobí iba mierne zvýšenie hladiny cukru v krvi. Mimochodom, bolo by to lepšie krém: Pretože obsahuje viac tuku, potrebujete ho menej a vplyv na hladinu cukru v krvi je ešte menší.
Vždy musíte myslieť na alternatívu: Káva s dúškom mlieka je tisíckrát lepšia ako roláda Nutella. Ak je pre vás ľahké neraňajkovať, ale môžete to urobiť iba s mliekom v káve, mali by ste si zvoliť túto možnosť.
Môžeš Mlieko v káve vyzerajú ako druh berle: vďaka tomu je prerušovaný pôst menej ako dokonalý, ale stále vám môže pomôcť priblížiť sa k cieľu. Pretože bez toho by ste možno neboli schopní prerušovaného pôstu.
Mali by ste tiež premýšľať o tom, čo chcete dosiahnuť prerušovaným pôstom. Ak chcete schudnúť, malý dúšok mlieka nebude mať veľký vplyv. Ak chcete využiť autofágiu a nechcete ju prerušovať, mali by ste ísť bez mlieka.
Iná situácia je samozrejme pri väčšom množstve mlieka. Veľký latte macchiato, ktorý pozostáva takmer výlučne z mlieka, je takmer jedlom a v pôstnom období nestratil nič. V takom prípade by bolo lepšie zjesť niečo rozumné, čo vás na dlho udrží sýtosť. Napríklad môžete mať slušné raňajky a vynechať večeru.
Prerušuje nepriestrelná káva rýchly priebeh?
Bulletproof Coffee (BPC) je káva zmiešaná s tukom. Klasicky sa vyrába s maslom a MCT olejom, existujú však aj ďalšie varianty, napr. B. s kokosovým olejom alebo len s maslom alebo MCT olejom.
BPC je na adrese ketogénna strava populárne, kde väčšina denných prijatých kalórií pochádza z tukov. Pretože BPC dodáva veľa tuku, pomáha získať potrebné množstvo tuku. Tiež bude MCT olej ľahké dovnútra Ketónové telieska prevedené, z ktorých sa získava energia v ketogénnej strave.
Pretože BPC pozostáva iba z tukov a neposkytuje žiadne bielkoviny ani sacharidy, nemá žiadny významný vplyv na hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. 3 Z tohto dôvodu sa často hovorí, že neprerušuje pôst a že je povolený aj počas pôstneho obdobia. Za tým stojí aj myšlienka, že naše telo využíva energiu nalačno uložený telesný tuk a nie je veľmi dôležité, či tuk pochádza z potravy alebo z tukových zásob.
To však nie je tak celkom pravda. Zatiaľ čo telo uvoľňuje tuk zo svojich energetických zásob podľa potreby, BPC dodáva koncentrovanú dávku tuku naraz. Akákoľvek forma príjmu kalórií prerušuje pôst a tým aj BPC.
Rozsah, v akom čistý tuk ovplyvňuje autofágiu, nebol dobre študovaný. Ak môžete využiť výhody Autofágia Ak ho chcete použiť pre seba, mali by ste hrať na istotu a vyhnúť sa BPC počas pôstu.
Ak prerušujete hladovanie, aby ste lepšie kontrolovali hladinu cukru a inzulínu v krvi, BPC by teoreticky nebol problém. Musíte si však uvedomiť, že nepracujete správne, pretože pri hladovaní telo využíva uložené zásoby energie a žiadnu energiu dodávanú zvonka.
Aký čaj môžete piť počas pôstu?
Ovocný čaj, bylinkový čaj alebo čierny čaj, sypaný alebo v čajových vrecúškach, zvyčajne neobsahuje žiadne kalórie. Počas pôstu môžete tento druh čaju piť bez problémov. Pri ovocnom čaji by ste však mali venovať pozornosť tomu, či sladká chuť stimuluje vašu chuť k jedlu, čo vám môže sťažiť pôst.
Mali by ste byť opatrní pri čajoch, ktoré sú vo forme prášku a sú rozpustené vo vode. Rovnako tak už hotové čaje, ktoré sa predávajú vo fľašiach. Tieto čaje zvyčajne majú nielen kalórie, ale aj veľa cukru.
Čo s alkoholom?
Otázka, či môžete počas pôstu piť alkohol, sa pravdepodobne vyskytne, ak sa v pôstnom období nachádzajú večerné hodiny. Nejesť večer nič nebude pre vás asi ľahké, ale možno sa v dobrej spoločnosti cítite ako pohár vína alebo piva.
Prísne vzaté, samozrejme, alkohol láme pôst. Pretože alkohol má nielen kalórie, ale aj ich dostáva metabolizuje v pečeni. 4 A toto je zaneprázdnené metabolizmom tukov počas pôstu, ktorý je veľmi dobre stimulovaný pôstom. 5 Pitie alkoholu je potom mimoriadne kontraproduktívne.
Na druhej strane je dôležité vedieť kombinovať prerušovaný pôst so spoločenským životom. Pretože z dlhodobého hľadiska nevydržíte, ak trpí váš spoločenský život. A každú chvíľu popíjať s priateľmi.
Prerušovaný pôst neznamená, že sa musíte postiť prísne každý deň v rovnakom čase.
Môžete sa venovať aj prerušovanému pôstu Výnimky robiť. Dôležité je, aby si vaše telo zvyklo pravidelne dlhšie prestávky na jedlo mať. Vďaka tomu sa učí prístup k akumulovanej energii. Toto sa neodnaučí okamžite, ak každú chvíľu urobíte výnimku. Aj keď nebudete prerušovaný pôst jeden alebo dva dni v týždni (napr. Cez víkend), stále budete môcť pre neho využiť výhody prerušovaného pôstu.
Ak sa nechcete počas prerušovaného pôstu vzdať alkoholu, máte dve možnosti:
- V dňoch, keď plánujete piť alkohol, nastavte čas jedla tak, aby spadal do obdobia, v ktorom chcete piť. Napríklad, ak bežne raňajkujete a obedujete, môžete v ten deň obedovať a večerať.
- Proste každú chvíľu urobíte výnimku.
Sú sladidlá povolené počas prerušovaného pôstu?
Nealkoholické nápoje so sladidlami, ktoré nemajú kalórie, sú teoreticky v poriadku. V praxi sa však ukázalo, že sladidlá môžu mať zásadný vplyv na chuť do jedla. Aj keď niektoré sladidlá neovplyvňujú hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu, môžu to urobiť Chute spúšť a zbytočne tak sťažiť pôst.
Musíte si však sami vyskúšať, čo vám vyhovuje. Ak je pre vás prerušovaný pôst so sladidlami ľahší a nezvyšuje váš hlad, určite ich môžete využiť. Odporúčam vám však užívať sladidlá, pri ktorých sa preukázateľne nezvyšuje hladina cukru ani inzulínu v krvi. Toto zahŕňa Stevia a Erytritol (Tiež nazývaný Xuckerovo svetlo známe). 6.7 Obidve sladidlá majú vlastnú jemnú chuť, ktorá je pre niektorých nepríjemná. Preto je obľúbená zmes týchto dvoch sladidiel, ktorá odstraňuje dochuť. Zmesi stévie/erytritolu sú tiež k dispozícii v hotovom stave.
Záver
Aby sme to skrátili, môžete počas prerušovaného pôstu počas obdobia pôstu bezpečne konzumovať nasledujúce nápoje:
- Voda, najlepšie s plátkom uhorky, citrónu, zázvoru a čerstvej mäty
- Káva bez mlieka a cukru
- nesladené ovocie, bylinky a čierny čaj
Ak ste už počuli o prerušovanom pôste, ale nie ste si istí, ako začať, odporúčam prečítať si Občasný pôst pre začiatočníkov.