Čo môžete urobiť pre zdravé črevo - FOCUS Online
Jedzte vlákninu, dobre žujte a mierne cvičte. Vďaka týmto tipom podporíte svoje trávenie úplne prirodzeným spôsobom.
Dobre žujte jedlo
„Zdravie čriev začína v ústach,“ hovorí výživová poradkyňa Anne Fleck. Tí, ktorí každé sústo dôkladne prežúvajú a slinia, uľavujú črevám. To je obzvlášť užitočné pri spracovaní potravín s tvrdou a vláknitou štruktúrou, ako sú orechy, šalát alebo kukurica.
Aby sme sa stále hýbali
Do činnosti sa dostávajú aj tí, ktorí cvičia pravidelne, aj keď je to len pol hodiny denne. Cvičenie zvyšuje prietok krvi do gastrointestinálneho traktu a tým aj jeho činnosť.
Vyhýbajte sa antibiotikám
Antibiotiká ničia nielen patogénne, ale aj prospešné baktérie v čreve. Preto asi každý štvrtý pacient dostane pri užívaní hnačku. Proti tomu môžu pomôcť probiotiká. Frank Lammert, predseda Nemeckej spoločnosti pre gastroenterológiu, choroby trávenia a metabolické choroby, si myslí, že probiotiká by sa mali vždy užívať počas liečby antibiotikami.
Znížte lieky proti bolesti
Tí, ktorí pravidelne užívajú lieky proti bolesti, ako je aspirín alebo ibuprofén, poškodzujú nielen žalúdok, ale aj črevnú sliznicu. To môže mať za následok nevoľnosť, plynatosť a - v závažných prípadoch - krvácanie.
Nepotlačujte pohyby čriev
Jedna vec vopred: To, ako často niekto chodí na toaletu, sa veľmi líši. Všetko je normálne od trikrát denne do trikrát týždenne. Potlačenie nutkania na defekáciu trénuje svaly konečníka na zadržiavanie stolice, čo môže viesť k zápche. Ak stolica vydrží v čreve dlhšie, ako je potrebné, odoberá sa z nej čoraz viac vody. Toto to zosilňuje.
Absorbujte horké látky
Horké látky podporujú zdravé črevo. Pretože stimulujú produkciu tráviacich štiav a podporujú črevnú činnosť. Nachádzajú sa v čakanke, rukole a čakanke, ako aj v bylinách, ako je petržlen, bazalka a rozmarín.
Užívajte prírodné probiotiká
Digitálni pomocníci
Pri chronických črevných ochoreniach, ako je syndróm dráždivého čreva, často pomôže zmena stravovania. Napríklad používatelia aplikácie AppCara Care zaznamenávajú svoje návyky a ich účinky na črevá do denníkov výživy a symptómov. Certifikovaní odborníci na výživu vám potom pomôžu nájsť vhodnú stravu.
Pretože črevá a mozog navzájom úzko spolupracujú, úspešná terapia by mala brať do úvahy psychiku. Spoločnosť Cara Care preto ponúka aj príležitosť naučiť sa, ako lepšie čeliť chorobe pomocou metód kognitívnej behaviorálnej terapie. Komunikácia medzi mozgom a črevami sa má preprogramovať prostredníctvom takzvanej „žalúdočnej hypnózy“, aby už každý stimul v mozgu nebol vnímaný ako bolesť. Používatelia počúvajú zvukové súbory podobné meditácii, ktoré ich uvádzajú do ľahkej hypnózy. Od jesene bude terapia Cara Care hradená zo všetkých zákonných zdravotných poistení v rámci zákona o digitálnej starostlivosti.
Pravidelná preventívna starostlivosť
Každý rok sa v Nemecku prvýkrát rozvinie okolo 60 000 ľudí v Nemecku. Dobrá správa: Ak sa ochorenie rozpozná skoro, dá sa zvyčajne dobre liečiť. Od 50 rokov zdravotné poistenie platia za test, ktorý zistí neviditeľnú krv v stolici. Kolonoskopia sa odporúča pre mužov vo veku 50 a viac rokov a ženy vo veku 55 a viac rokov. Lekár dokáže včas identifikovať a odstrániť benígne črevné polypy, ktoré môžu viesť k rakovine. Zrkadlo by sa malo robiť každých desať rokov.
Ak sa v rodine vyskytnú prípady rakoviny hrubého čreva, je potrebné vykonať skríning skôr. Digitálny manažér zdravia APPzumARZT nadácie Felixa Burdu pripomína schôdzky na skríning rakoviny hrubého čreva, ako aj na očkovanie a návštevy zubára.
Lepšie jesť čerstvé
Spracované potraviny poškodzujú črevá. Pretože prísady, ako sú zvýrazňovače chuti, okysľovače a emulgátory, napádajú črevnú flóru. Pripravené jedlá navyše neposkytujú dostatok výživných látok pre zdravý tráviaci orgán.