Sauna pomáha proti vysokému krvnému tlaku

Vysoký krvný tlak je rozšírené ochorenie, ktorým trpia milióny ľudí - s devastačnými následkami, ak nie je dlhodobo rozpoznané a liečené. Pretože potom existuje riziko infarktu a mozgovej príhody. Lekári nazývajú vysoký krvný tlak „plazivou smrťou“ - pretože tá sa často nerozpozná roky. Existuje veľa liekov a domácich liekov na to.

Priamo v čele prevencie: sauna, pretože pomáha proti vysokému krvnému tlaku. Potenie v horúcom vzduchu (medzi 80 a 100 stupňami) je jedným zo starších liekov, ktoré človek pozná. Pred tisíckami rokov sa ľudia potili v potných chatkách šamanov, vo vyhrievaných dierach v zemi, v drevených saunách severských národov, najmä Fínov. A odtiaľ po 25-ročnom pozorovacom štúdiu na univerzite vo východnom Fínsku prichádza dôkaz: sauna pomáha proti vysokému krvnému tlaku. V tejto štúdii bolo sledovaných 1 600 Fínov stredného veku nad 25 rokov. Na začiatku štúdie nemal žiaden z nich vysoký krvný tlak, na konci štúdie to bolo 15%. Výsledok po 25 rokoch: Tí, ktorí sa potia v saune dvakrát až trikrát týždenne, znížili riziko vysokého krvného tlaku o 24 percent. Tí, ktorí sa saunovali častejšie, dopadli ešte lepšie. Pokiaľ má teda sauna pomáhať proti vysokému krvnému tlaku, mali by ste ju navštevovať minimálne dvakrát týždenne.

Naše cievy sú trénované v saune

Prečo je však také zdravé navštíviť saunu, ktoré mechanizmy fungujú tak, že sauna pomáha proti vysokému krvnému tlaku? Niekoľko komponentov spolupracuje. Najdôležitejší proces v našom tele: normálna teplota tela stúpa počas saunovania až o dva stupne - ako umelá horúčka. Naše cievy, najmä hlavné tepny a žily, sa rozširujú. Počas rýchleho ochladenia nalievaním studenej vody sa opäť bleskovo stiahnu. Vďaka tomuto tréningu sú cievy elastické. Zlepšuje sa predovšetkým funkcia bunkovej vrstvy, ktorá lemuje žily. Týmto sa riadi zúženie alebo zväčšenie krvných ciev, čím sa reguluje regulácia krvného tlaku. Na elastických stenách krvných ciev môže tiež dôjsť k menšej tvorbe plakov v dôsledku vysokej hladiny cholesterolu. To tiež znižuje riziko vážnych kardiovaskulárnych chorôb. Ďalším veľmi zdravým účinkom sauny: Podporuje krvný obeh a čistí pokožku až po póry.

Sauna nás zbavuje škodlivín

Pri teplotách do 100 stupňov sa telo chráni pred veľkým potením. Strata tekutín zahusťuje krv. Aby sa to vyrovnalo a zabezpečil prúdenie krvi, telo čerpá vodu z tkaniva a uvoľňuje ju do krvi. Z tkaniva sa tiež vyplavujú nahromadené odpadové látky a kyseliny. Sauna pomáha nielen proti vysokému krvnému tlaku, ale zbavuje nás tiež škodlivín. Mali by ste preto strácať iba tekutiny po vyvážte každé saunovanie - vodou, bylinnými čajmi alebo izotonickými nápojmi. Ďalšia výhoda návštevy sauny: Napäté svaly sa uvoľnia teplom v saune a zmierni sa bolesť po modrinách.

Pravidlá tak, aby bola sauna naozaj zdravá

Sauna má skutočne zdravý účinok, pretože bojuje proti vysokému krvnému tlaku, pretože relaxuje, podporuje krvný obeh a čistí vnútorne aj zvonka. Funguje to však iba vtedy, ak budete dodržiavať tieto pravidlá:

Nepoužívajte saunu najmenej dve hodiny po poslednom jedle. Plný žalúdok v horúčave sauny ešte viac zaťažuje krvný obeh a môžete mať závraty.
Máte nádchu, škriabe vás v krku, trasiete sa - nádcha je na ceste: v žiadnom prípade nechodte do sauny. Dodatočný stres vedie k zrúteniu vášho imunitného systému.
Ste v saune nováčikom? Potom začnite na dolnej lavici a vynechajte infúziu - až kým nebudete „v bezpečí sauny“.
Pravidlo pre dĺžku saunovania: Začnite s piatimi minútami na jedno sedenie. Túto hodnotu môžete pomaly zvyšovať, a to maximálne na 12 minút. Ešte jednoduchšie: jednoducho choďte von, ak máte pocit: dosť.

Sauna: ako správne vychladnúť

Správne ochladenie po saune je rovnako dôležité ako jej zohriatie v saune. Po odchode krátko ochlaďte na vzduchu v miestnosti. Potom nasleduje studený ponorný kúpeľ alebo studená sprcha. Prepäťová sprcha alebo hadica, pomocou ktorej môžete nechať pôsobiť studenú vodu na vaše telo, je veľmi dobrá. Ako to používať: Začnite si pravú nohu sprchovať studenou vodou, pravú nohu vytiahnite až k boku, najskôr zvonka, potom zvnútra. Rovnaký postup vľavo. Potom si osprchujte pravú ruku, potom ľavú až po rameno. Najprv dovnútra, potom von. Pokiaľ je to možné, osušte ich na vzduchu. Potom odpočívajte pol hodiny. Potom vypite.

Takto správne funguje infúzia sauny

Téma infúzie sauny je kontroverzná. Musíte sa opýtať, či sú s tým ostatní hostia v poriadku. Ak urobíte infúziu sauny správne, potom je to užitočné. Počas lúhovania sa sauna len citeľne zvyšuje, fyzicky zostáva rovnaká. Výsledná horúca vodná para vo vzduchu je však na pokožke vnímaná ako teplejšia. S infúziou by sa malo začať asi šesť až sedem minút po začiatku saunovania: Na horúce kamene saunového kúrenia rovnomerne rozdeľte polovicu naberačky vody. Do vody môžete pridať éterické oleje (asi tri až štyri kvapky) na jednu stierku. Vhodný je eukalyptus, citrónový balzam, tymian, harmanček, ružový olej a levanduľa. Tieto sú jemne distribuované stúpajúcou vodnou parou a majú pozitívny vplyv na dýchacie cesty a nervový systém. Varovanie: ak pridáte príliš veľa vody, vlhkosť sa zvýši natoľko, že sa vám už nebude môcť odparovať pot - vaše telo sa prehrieva a máte problémy s krvným obehom. Ak sa vám už teraz točí hlava - okamžite vypadnite zo sauny.