Čo musí vedieť 40-ročná žena - Здоровье и Спорт - все о детях и их
Vo veku 40 rokov sa musíte cítiť neporaziteľní. Aj keď je to úžasné obdobie, musíte sa postarať o niekoľko ľahkých zmien, aby ste sa nepremenili na problémy.
Tu sú hlavné zmeny:
- Metabolizmus: Znižuje sa o 2% za desaťročie.
- Kostný systém: klesá o 1% ročne od 30 rokov
- Libido: klesá v dôsledku vysokého stresu a hormonálnych zmien.
- Stres: všeobecne vysoký z dôvodu obáv o deti, rodičov, zdravia, kariérnej a finančnej situácie.
- Depresia: teraz lepšia ako neskôr.
Ak budete rešpektovať 8 preventívnych návykov, nebudete mať problémy so zmenami, ktoré nastanú. Udržíte si zdravie, budete plní energie a plní.
1. Raňajkujte každé ráno
Odborníci na výživu sa zhodujú, že raňajky sú nevyhnutné pre chudnutie a udržanie vysokého metabolizmu. Jedna štúdia ukázala, že ženy, ktoré jedli výdatné raňajky, schudli po 8 mesiacoch o 21% viac v porovnaní so 4,5% u žien na diéte s nízkym obsahom sacharidov. Konzumenti výdatných raňajok naďalej chudnú, aj keď celkovo konzumujú viac kalórií, zatiaľ čo druhá kategória začína priberať po 4 mesiacoch.
Dôvod: Konzistentné jedlo je vhodnejšie ráno, keď je metabolizmus vyšší, a na druhej strane zabráni silnej chuti do jedla, ktorá vzniká pri poklese množstva cukru v krvi.
2. Zvýšte metabolizmus
Intenzívny tréning po dobu 6 mesiacov zlepšuje metabolizmus počas odpočinku. Takže spálite viac kalórií, aj keď budete pohodlne sedieť na gauči.
Bonus: Fyzická námaha pomáha kostnému systému a udržuje rovnováhu tela. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne.
3. Zvýšte príjem vápniku a vitamínu D.
Oba sú nevyhnutné pre kĺby. Asociácia pre osteoporózu odporúča dennú konzumáciu potravín bohatých na vápnik a vitamín D, ktoré nájdete, najmä v mliečnych výrobkoch a lososoch. Na odporúčanie lekára môžete v prípade potreby doplniť vitamíny.
4. Precvičujte kontrolu stresu
Pokojné a zdravé srdce bije rýchlejšie pri nádychu a pomalšie pri výdychu. Stres však bráni tomuto prirodzenému rytmu a prináša telu nezdravé zmeny, ako napríklad: zvýšený krvný tlak, menej energie do mozgu, nízke libido. Stres vás v skutočnosti rýchlejšie starne.
Aby ste udržali svoje srdce v zdravom rytme, nadýchnite sa nosom 4 tepy srdca a vydýchnite 8 tepov najmenej dvakrát denne alebo kedykoľvek pocítite tlak.
5. Zvýšte príjem bielkovín
Jedzte jedlá so všetkými aminokyselinami potrebnými na zabezpečenie bielkovín, ktoré vaše telo potrebuje pre optimálne fungovanie. Na každé jedlo potrebujete 150 gramov bielkovín. Najlepšie zdroje sú: ryby, vajcia, quinoa. Ale nevzdávajte sa úplne sacharidov. Zvyšujú pohodu produkciou serotonínu v mozgu. Pokúste sa zvýšiť náladu najmenej dvakrát denne, aby ste udržali depresiu na uzde.
6. Buďte so svojím partnerom dobrodružní
Vyskúšajte niečo nové, a to nielen v spálni. Keď ste zamilovaní, hladina dopamínu sa výrazne zvyšuje. Činnosti, ako sú tanečné večery alebo útek na malú neplánovanú dovolenku, stimulujú libido. Rovnaký účinok majú aj sexuálne hračky.
7. Choď von so svojimi priateľkami
Trávenie času s priateľmi zmierňuje stres, zvyšuje sebavedomie a po príchode domov vás robí viac milujúcim so svojím partnerom. Ženy s aktívnou sociálnou kariérou s kariérou, ktoré sú súčasťou dobrovoľníckych organizácií, majú nižší krvný tlak, nižšie riziko cukrovky a srdcových chorôb.
8. Pravidelne chodte k lekárovi
Ak chcete zvýšiť svoje zdravie, pravidelne navštevujte svojho lekára. Nezanedbajte nasledujúce bežné testy:
- Očné vyšetrenie: Raz za 2-4 roky
- Krvné testy: každé 2 roky
- Pap test a gynekologické vyšetrenie: ročne
- Štítna žľaza: Raz za 5 rokov
- Mamografia: Raz ročne, maximálne každé 2 roky
- Glukóza v krvi: Raz za 3 roky, počnúc vekom 45 rokov.
Обратная связь от пользователя
Рекомендуемые комментарии
Комментариев для отображения не найдено.
Похожий контент
Národné trasy sú už plné obchodníkov, ktorí ich zbierajú z lesa a predávajú priamo na okraji cesty, informuje Știri.md s odkazom na tv8.md.
Aj keď sme ich požiadali, aby nám vysvetlili, prečo sa pravidlá dodržiavajú, pouliční predavači ich pri zhromažďovaní buď odmietli urobiť, alebo nás požiadali, aby sme sa ich chopili slova, že všetko bude dobré.
Odborníci však varujú, že existuje množstvo jednoduchých indícií a podrobností, ktorým musíme pri konzumácii húb venovať pozornosť.
Národné centrum pohotovostnej zdravotnej starostlivosti zasa oznamuje, že počet prípadov otravy hubami stúpa.
Len v dňoch 12. - 19. októbra bolo zaregistrovaných 46 ľudí s takýmito intoxikáciami.
Toto je jedno z vyhlásení ženy, ktorej sa podarilo rozdeliť internet na dva tábory: na jednej strane sú ľudia, ktorí manželstvo považujú za najdôležitejšie, pretože vám prináša najväčšie zadosťučinenie, a na druhej strane sú ženy, ktoré veria, že vzdelanie a kariéra sú pre ženu oveľa dôležitejšie a manželstvo je voliteľné.
Predtým, ako začnete súdiť túto mladú ženu, zistite, že Natalie Brooke je vydatá a jej manželky sa jej len pred rokom opýtal jej priateľ. Práve táto udalosť ju prinútila zamyslieť sa nad tým, prečo manželstvo každý vníma ako podstatnú vec, ktorá vás definuje ako človeka a ktorá vám môže priniesť najväčšie uspokojenie v živote. Stručne povedané, prečo sú slobodní ľudia, ktorí sledujú svoje vzdelávacie a profesionálne záujmy, vnímaní ako čudáci prírody, ktorí nemôžu byť ako všetci ostatní a ktorí sa nevedia prispôsobiť. Prečítajte si správu ženy nižšie!
Čo na to hovorí žena, ktorá rozdelila internet na dva tábory!