Čo musíte jesť, aby ste sa uzdravili
Prehľad
Niektorí ľudia majú vynikajúce zdravie a to je často zásluha jedla, ktoré konzumujú. Zdravé stravovanie znamená výber správnych potravín.
To, čo človek konzumuje, môže pomôcť pri liečbe mnohých chorôb, takže výber potravy je veľmi dôležitý.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Obilniny
Odporúča sa, aby každý skonzumoval šesť gramov obilnín denne. Môžete to jesť 3 porcie cereálií, celozrnné výrobky, chlieb, ryžu, sušienky alebo cestoviny. 30 gramov chleba obsahuje asi 30 gramov obilnín, pokiaľ sú celé.
Celozrnné výrobky poskytujú potrebné množstvo zrniek nevyhnutné pre dobré zdravie. Vláknina hrá dôležitú úlohu v prevencii zápchy, najmä ak s nimi pijete dostatok tekutín.
Zelenina
Zelenina by sa mala jesť každý deň. Odporúča sa, aby boli rozmanité. Cieľom je zahrnúť do svojho denného jedla 2 alebo 2 1/2 šálky zeleniny. Tmavozelená zelenina (brokolica a špenát) je veľmi zdravá. Mrkva je dobrým zdrojom vitamínov (obsahuje vitamín A, draslík, horčík, tiamín, vitamín B6, kyselinu listovú), ako aj sladké zemiaky. Fazuľa je rovnako skvelá pre telo a obsahuje aj málo tuku.
ovocie
Odporúča sa zahrnúť do dennej stravy veľa ovocia každý deň: najmenej 2 porcie. Plody sa môžu konzumovať čerstvé, mrazené, konzervované alebo sušené. Najlepšie je vyhnúť sa ovocným džúsom (najmä ak trpíte cukrovkou), pretože obsahuje veľa cukru.
Mlieko
Mlieko je jedným z najlepších zdrojov vápniku. Denná potreba pre dospelých sú 3 šálky. Pre deti vo veku 2 - 8 rokov stačia dve šálky denne. Pri výbere mlieka alebo jogurtu by bolo vhodnejšie rozhodnúť sa pre verziu bez tuku a bez tuku.
Ak nemáte radi mlieko alebo trpíte neznášanlivosťou laktózy, pridajte si do jedálnička jedlá alebo nápoje obohatené o vápnik. Naklíčené semená môžu byť alternatívou pre zvýšenie hladiny vápnika v tele.
Mäso a fazuľa
Mäso vo vašom jedálničku by malo byť chudé a nemalo by presiahnuť 150 gramov denne (približne veľkosť dlane alebo balenia hracích kariet). Bolo by vhodné, aby sa varilo v rúre, na grile, varilo sa v pare alebo varilo. Mäso má pomerne vysoký obsah bielkovín, ale ryby a fazuľa majú ešte vyššiu hladinu bielkovín.
Na prípravu mäsa sa neodporúča používať maslo alebo margarín, aby sa zabránilo zvýšeniu hladiny cholesterolu. Všetky tuhé tuky majú škodlivý účinok na tepny a môžu poškodiť zdravie srdca a spôsobiť infarkt, ktorý môže byť smrteľný. Preto sa týmto a všetkým potravinám, ktoré ich môžu obsahovať, vyhneme.
Aké choroby môžete liečiť pomocou stravy
- Bolesť svalov - Riešenie: čerešne - pohár alebo dva poháre čerešní každý deň, pred a po cvičení.
Ukázalo sa, že obsahujú rovnaký typ protizápalových enzýmov ako ibuprofén, bez toho, aby mali nežiaduce vedľajšie účinky na obličky a žalúdok.
- Strata pamäti - Riešenie: každý deň skonzumujte štvrtinu slnečnicových semien. Vitamín E, ktorý sa nachádza v hojnom množstve v semenách, ochráni neuróny v mozgu pred oxidačným stresom, čo znamená, že vaša pamäť bude po dlhšiu dobu lepšia.
- Problémy so zrakom - Riešenie: zahrnie do dennej stravy kapustu (kel) - jednu šálku denne. Xantofylové pigmenty prítomné aj v iných zelených listových zelených farbách, ktoré im dodávajú farbu, môžu liečiť poruchy zraku súvisiace s vekom, najmä makulárnu degeneráciu.
- Opotrebenie svalov - Riešenie: jedzte jablká - jedno denne. Jedzte jablko so šupkou obsahujúcou kyselinu ursolovú, ktorá stimuluje produkciu rastového faktora 1 (IGF-1), ktorý má podobnú úlohu ako inzulín.
Čo jesť, keď trpíte hnačkami
Čo potrebujete vedieť o zubných implantátoch
Vrodená imunita verzus získaná imunita
- Erektilná dysfunkcia - Riešenie: Do jedálnička budú denne pridávané dva alebo tri strúčiky cesnaku spolu s ďalšími potravinovými výrobkami. Drvený cesnak obsahuje alicín, zlúčeninu, ktorá môže znižovať krvný tlak a zlepšovať prietok krvi, čo prispieva k lepšej erekcii.
- Nedostatok koncentrácie - Riešenie: konzumujte jedno vajce denne. Vajcia sú bohaté na cholín, živinu, ktorá stimuluje schopnosť mozgu uvoľňovať príkazy do zvyšku tela a udržiavať štruktúru membrán mozgových buniek.
- Nespavosť - Riešenie: doprajte si 120 gramov morčacieho mäsa denne. Tryptofán obsiahnutý v morčacím mäse obsahuje aminokyseliny, ktoré pomáhajú telu ľahšie produkovať melatonín, čo je hormón, ktorý prispieva k spánku.
- Napuchnuté oči - Riešenie: pite zelený čaj, jednu šálku denne, po jedle. Opuch očí a tmavé kruhy sú často spôsobené zadržiavaním tekutín. Zelený čaj je močopudný a zmierni nežiaduce opuchy po celom tele.
- Poruchy žalúdka - Riešenie: bude zahrnutý do stravy, čerstvo skonzumovaná mäta alebo šálka mätového čaju po večeri. Bolo preukázané, že mäta pomáha regulovať tráviace ťažkosti a zmierňuje bolesti spôsobené zápalom zažívacieho traktu.
- Suché, matné vlasy - Riešenie: každý deň zjedzte šálku špenátu. Listy špenátu sú nabité vitamínmi A a C, ktoré pomáhajú telu uvoľňovať maz, vylučovaný folikulmi, aby dodali vlasom lesk a lesk.
- Málo energie - Riešenie: zvážte konzumáciu jedného banánu denne. Tieto plody obsahujú draslík a sú vynikajúcim zdrojom horčíka - dôležitých prvkov pri výrobe a skladovaní energie.
- Úzkosť - Riešenie: zahrňte do svojej dennej stravy arašidy, štvrť šálky denne. Ak neprodukuje dostatok kyseliny gama-aminomaslovej (GABA), je mozog náchylnejší na úzkosť. Lieskové orechy sú jedným z najlepších a najchutnejších zdrojov glutamínu, aminokyseliny potrebnej na výrobu GABA.