Letný výcvik - program na 5 dní
Aké športové aktivity robiť v lete?
Priznávam, niekedy sú letné športy ako bodnutie do rebra. Trápi nás horúčava a radosť z lenivosti je príliš veľká na to, aby nás narušilo cvičenie. V skutočnosti telo potrebuje v lete veľa pohybu, najmä preto, že menej zdravé kulinárske pokušenia sú prijímané s takým nadšením.
A nie, nehovorím o chudnutí, ale o eliminácii účinkov všetkých nezdravých jedál. Nedostatok energie pochádza nielen z tepla, ale aj zo životného štýlu. Pozývam vás preto na cvičenie, aby ste mali aktívne, energické leto s nezabudnuteľnými okamihmi.
Aby bol váš život ľahší a krajší, navrhujem program na týždeň, ktorým môžete prejsť bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Letný tréningový deň 1:
- Choďte rýchlo 4 km na miesto s menším znečistením. Park, les, more sú ideálnymi miestami pre zdravú letnú porciu. Počas chôdze pohybujte rukami intenzívne okolo tela.
- Zostaňte v rovnej polohe najmenej 15 sekúnd. Cvičenie opakujte 3-krát s 20-sekundovou prestávkou medzi sériami.
Kresbu je vhodné vykonať ihneď po chôdzi, keď je telo zahriate a odolá námahe.
Letný tréningový deň 2:
10 minút strečingu. Školenie nájdete nižšie.
10 minút strečingu vám pomôže zlepšiť držanie tela, natiahnuť svaly a dekomprimovať chrbticu. Ak máte možnosť trénovať vonku, prínosy na mentálnej úrovni sa zosilnia. Robte toto cvičenie ráno alebo večer pred spaním.
Letný tréningový deň 3:
10 minút kardio tréningu
Kombinácia kardio cvičení s tonizačnými cvičeniami urýchľuje spaľovanie tukov a vylučuje toxíny.
Tréning je nabitý energiou a intenzívny. Odporúčam vám to urobiť v chladnom, vzdušnom priestore s perou na perách.
Letný výcvikový deň 4:
15 minút cvičenia na stoličke
Kto by nerád sedel na stoličke alebo gauči? Tu uspokojí vaše potešenie veľmi zábavným a efektívnym tonizačným tréningom. Tieto cviky môžete vykonávať aj v parku pomocou lavičky.
10 minút brušných cvikov
Áno, viem, trafil som to perfektne. Kto nechce hranaté bruško? 10 minút tréningu na brucho pracuje veľmi intenzívne so všetkými svalmi, ktoré tvoria brušný pás.
Ak chcete ploché brucho, musíte vedieť, že odbúravanie tukov sa vykonáva pomocou kardio cvičení. Iba tonizačné cvičenia vám vysnívané bruško neprinesú.
Ďalej máte sľúbené školenie, veľmi, veľmi efektívne.
Chôdza je veľmi dôležitá. Pokúste sa urobiť najmenej 6 000 krokov denne.
Užitočná rada:
- Intenzívne a neustále sa hydratujte po celý deň
- Cvičte v tieni, ráno alebo večer
- Noste oblečenie, ktoré umožní pokožke dýchať
- Udržujte svoj tréning neustále
- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, bohatým na cukor a neprirodzené džúsy
- Využite bohatstvo vitamínov, ktoré ponúka leto prostredníctvom lahodného ovocia a zeleniny
Telo je chrám, ktorý treba každý deň očistiť, aby v ňom mohla duša prebývať v pokoji a pohode. J