Čo nás v každodennom živote oberá o energiu v Hausach Women Figure Center Hausach
Niekedy už nerozumiete svetu. Bez zjavného dôvodu sa cítite unavení a apatickí. Potom stojí za to pozrieť sa na každodenný život a odhaliť zlodejov energie. Prečítajte si tu najbežnejších energetických lupičov v každodennom živote.
Cukor vás krátko načerpá a potom vedie dnu
Takmer každý už vie, že príliš veľa cukru je nezdravé. Ale prečo je to tak v skutočnosti? Napríklad, ak zjeme jablko, ktoré obsahuje prírodný cukor, dostane sa nám do krvi už za pár minút. Pankreas teraz produkuje inzulín. Hormón je zodpovedný za distribúciu cukru z krvi do našich buniek. V prípade jablka však musí mať naše telo stále niečo s vlákninou, vitamínmi a základnými minerálmi a tým udržuje hladinu cukru v krvi dlho konštantnú a my sme dlho fit a produktívni. Ak teraz vymeníme jablko za biely chlieb s džemom, naše telo nájde iba cukor vo forme džemu a jednoduché sacharidy v bielom chlebe. Výsledok: naša hladina cukru v krvi klesá rovnako rýchlo ako stúpala, pretože naše telo je týmto jednoduchým cukrom zamestnané oveľa kratšie ako ostatnými životne dôležitými látkami v jablkách. Krátko po takomto sladkom jedle sa cítime fit, ale popoludňajšie minimum spôsobené poklesom hladiny cukru v krvi prichádza rýchlo. Cítime sa unavení, slabí a chceli by sme si najskôr zdriemnuť.
Zvyknúť si na cukor cez noc je nielen vyčerpávajúce, ale aj takmer nemožné. Ale s jednoduchými zmenami môže byť denná spotreba cukru obsiahnutá vcelku dosť.
To je obzvlášť ľahké pri nápojoch. Tu často prijímate veľa cukru bez toho, aby ste si to všimli. Stála voda alebo bylinné čaje sú samozrejme najlepšie.
Ak sa však nemôžete alebo nechcete rozlúčiť so sladkou chuťou, jednoducho prejdite na prírodne sladené džúsy
Ak teraz dbáte na dostatočný prísun životne dôležitých látok, šanca na sladké chute sa výrazne zníži. Pretože to spôsobujú hlavne príznaky nedostatku a príliš málo vitamínov a minerálov v tele.
Vyhoďte z domácnosti lupičov energie
Každý deň sme obklopení toxínmi, ktoré sa pomaly, ale isto vkradli do každej domácnosti. Je to každodenné veci, naše bunkové elektrárne, ktoré kradnú silu - a teda aj ľudia. Či už vo vzduchu, v pitnej vode, na stene, prostredníctvom výrobkov starostlivosti o pokožku alebo na ovocí a zelenine, naše bunky a hormóny sú ovplyvňované množstvom chemických látok. Kombinované účinky hormonálnych znečisťujúcich látok sa v určitom okamihu sčítajú. Toto sa nazýva „koktailový efekt". Ako to už býva často, aj tu dav robí zlo. Nie je možné vyhnúť sa všetkým znečisťujúcim látkam v prostredí. Ak však v každodennom živote venujete pozornosť maličkostiam, už sme získali veľa.
Pri nakupovaní dávajte pozor na obal. Nepoužívajte plastové obaly obsahujúce BPA a vodu v plastových fľašiach.
Nepoužívajte chemické čistiace prostriedky, ktoré emitujú silné výpary, a nepoužívajte čistiace prostriedky s veľkým počtom povrchovo aktívnych látok. Čistiace prostriedky s množstvom vonných látok alebo bieliacich látok vám môžu tiež ublížiť.
Pri kúpe kozmetiky sa bližšie pozrite na zloženie. Napríklad minerálny olej a silikóny vytvárajú vrstvu na pokožke a tým narúšajú regeneráciu. Mali by ste sa tiež vyhnúť soliam hliníka a parabénom, ak je to možné. Už nejaký čas existuje podozrenie, že soli hliníka sú karcinogénne. Parabény sú tiež škodlivé pre náš organizmus, pretože sú veľmi podobné hormónu estrogén a môžu tak vyvážiť rovnováhu hormónov.
Existuje niekoľko vecí, na ktoré si môžete dať pozor aj pri jedle. Nejedzte potraviny, ktoré boli spracované pesticídmi. V ponuke by tiež nemali byť výrobky s veľkým obsahom cukru alebo jedlá z rýchleho občerstvenia, ktoré obsahujú veľa prísad. Uprednostňujte čerstvé jedlo a bio.
Nedostatok pohybu vás unavuje - príliš intenzívne cvičenie
Správna intenzita tréningu je rozhodujúca a je to úplne individuálne. Príliš nízky impulz jednoducho znamená, že výkonová kapacita ešte nebola vyčerpaná a spaľovanie tukov nebolo podporené. Ak je však srdce počas tréningu neustále podnecované tak, aby zostávalo vo vysokom pulznom rozmedzí, nedochádza ani k spaľovaniu tukov, pretože inhalovaný kyslík už nestačí na spálenie dodanej energie. Ak sa tento typ tréningu opakuje, dochádza k únave olova aj počas dňa. Príčinou je nadmerne vzrušený nervový systém, pretože telo pri príliš vysokom strese spôsobuje prudký nárast stresového hormónu kortizolu. Srdcový sval tiež nie je posilnený, naopak, ak je srdcová činnosť dlhší čas príliš vysoká, hrozí poškodenie kardiovaskulárneho systému.
Optimálna intenzita tréningu je rovnako individuálna ako vy! Nechajte si poradiť od prameňa mládežníckeho trénera!
Stres nielenže oberá vaše nervy, ale aj o energiu
Máte niekedy pocit, že v niektoré dni od vás každý niečo chce a najlepšie hneď? A potom sú tu ešte vaše vlastné úlohy a schôdzky, o ktoré sa musíte postarať. Stres je skutočný odčerpávač energie, ktorý vás rýchlo vyčerpá. Je to spôsobené hlavne stresovými hormónmi, ktoré telo čoraz viac uvoľňuje, keď začne byť nejako „ohrozujúce“, aby bolo naše telo a mozog efektívnejšie. Každú chvíľu je malý stres pre naše telo dokonca pozitívny. Ale neustály denný stres nás robí chorými a vyčerpanými, pretože naše telo je neustále v strehu. Takže niet divu, že sa v určitom okamihu cítime vyčerpaní. Väčšina ľudí potom vidí večer na gauči ako ideálny relax. Vedci ale zistili, že večer lenivý strávený na pohovke bráni odbúravaniu metabolických kyselín a stresových hormónov. Spravidla sa vytvárajú nové, pretože sledovanie televízie môže stimulovať adrenalín. To neznamená, že milovaný televízny večer úplne zrušíte, len aby ste ho doslova častejšie vypínali. A to zahŕňa mobilný telefón a počítač!
Nasajte trochu vzduchu! Zistite, ktoré úlohy a schôdzky nevyhnutne nemusia byť, a odstráňte ich! Každý deň by mal mať čas, ktorý je len váš.
Potreba živín je počas stresu oveľa vyššia. Organizmus teraz hľadá všetky svoje rezervy, aby chránil vaše telo pred poškodením. Venujte osobitnú pozornosť strave bohatej na životne dôležité látky. Napríklad horčík plní v tele mnoho kľúčových funkcií a hrá tiež dôležitú úlohu pri uvoľňovaní hormónov a ich látok prenášajúcich informácie. Stres je spúšťačom nedostatku horčíka. Po odstránení nedostatku sa to prejaví aj na nižšej úrovni stresu.
Cvičte pravidelne dychové cvičenia. Napríklad relaxujte s napätím pomocou Jacobsonovej metódy. Sprievodnú zvukovú relaxáciu môžete získať v členskej oblasti portálu Jungbrunnen.
Cvičenie je najjednoduchší spôsob, ako odbúrať stresové hormóny a vyčistiť si hlavu. Výkon srdcového svalu a pľúc sa stáva silnejším, takže všetky orgány a bunky majú úžitok z lepšieho prietoku krvi a prívodu kyslíka.
Zlý spánok nám vyráža dych
Po zlej noci sa cítime vyčerpaní. Je pre nás ťažké začať deň hybnou silou a na prvom mieste by sme radšej nevyliezli z postele. Zlý spánok je skutočným zlodejom energie v našom každodennom živote. Každý, kto nemá dostatok a pokojný spánok, má problémy s koncentráciou a cíti sa unavený a apatický. Za hlboký a pokojný spánok je zvyčajne zodpovedný spánkový hormón „melatonín“. Ak je v našom tele dominantnejší stresový hormón „kortizol“, melatonín už nemôže pracovať správne a máme problémy so zaspávaním alebo nemôžeme spať celú noc.
Liekom na tieto problémy je cielené zníženie kortizolu a podpora spánkového hormónu „melatonínu“, ktorý reaguje na jas.
Často je „iba“ hlava unavená a telo sa nehýbe dostatočne. „Dajte svojmu telu dôvod na únavu. Cvičenie a mierny tréning účinne znižujú stresový hormón a príjemne vás unavujú.
Vidíte červenú farbu. Ak modré svetlo (svetlo obrazovky, LED svetlo, ...) dopadne na sietnicu, inhibuje produkciu spánkového hormónu melatonínu. Komponenty červeného svetla majú naopak pozitívny vplyv na našu ochotu spať. Stlmte svetlo alebo niektoré žiarovky v obývacej a spánkovej časti žiarovkami, ktoré vyžarujú teplé svetlo. Pomôcť môže aj modrý filter na mobilný telefón alebo notebook.
Čím pravidelnejšie chodíte spať v rovnakom čase, tým lepšie sa vaše telo v tom čase naučí byť unavené.
Prebúdzať sa v noci bez toho, aby ste opäť zaspali? Ak hlboké a pokojné brušné dýchanie nepomôže, pohybujte sa, kým nebudete opäť dosť unavení. Mozog by si mal posteľ spájať so „spaním“, nie s „ležaním v bdelom stave“.
Opýtajte sa svojho prameňa mládežníckeho trénera na rady „Vyvážte stres“ a „Opäť pokojný spánok“.!
Ak sa vám v každodennom živote podarí venovať viac pozornosti relaxácii a regenerácii, rýchlo si všimnete, ako sa vám energia vracia. Pomocou týchto jednoduchých prostriedkov sa vám podarí sústrediť sa viac na poskytovateľov energie vo vašom živote a vylúčiť zlodejov energie.