Čo nasleduje po tureckých vstávaní a tvrdom štýle Kettlebell Swing Mníchov Kettlebells

Môj kolega z Kettlebell Sebastian Müller z KRABA Erfurt už v tomto článku vysvetlil, prečo sa dá s dvoma cvikmi dostať veľmi ďaleko.

Vo svojom novom článku pre hostí tu na mojej stránke vysvetľuje, prečo sú pre balíček „všestranného šťastia“ potrebné iba ďalšie štyri základné cviky na kettlebell:

Poďme 🙂

Aké to bolo? Čo povedal Pavel?

Nový minimálny program vám dáva,

  • stav bojovníka svetovej triedy
  • rýchle odbúravanie tukov bez ponižujúceho používania ergometrov
  • operadlo z ocele
  • svalnaté, pružné a pružné plecia
  • bezpečný základ pre ďalšie cvičenia RKC

Je to prvýkrát, čo ste počuli o programovom minime? Hanbi sa.

OK, pozor! Minimálny program je O TÝCHTO dvoch základných cvikoch v cvičení RKC kettlebell. Turkish Get Up (TGU) a Hardstyle Kettlebell Swing.

Program vysvetlil Pavel Tsatsouline 2006 vo svojej knihe „Enter the Kettlebell“ (Teraz je k dispozícii aj TU v nemčine pod názvom „Kettlebell Training“).

vstávaní

Zhruba ide o precvičovanie Hardstyle Kettlebell Swing dvakrát týždenne a turecké vstávanie dvakrát týždenne.

Ako je to všetko? Súhlasím! Žiadne ďalšie tréningy a žiadne ďalšie cvičenia! A áno viem Mali by ste byť schopní dosiahnuť tieto výsledky pomocou dvoch cvikov? Verte mi, že som sa o tom najskôr mohol osobne presvedčiť osobne. 🙂

Ak si myslíte, že je to nemožné, okamžite vypnite počítač a začnite cvičiť. Čítajte ďalej, ak s TGU dokážete ľahko pracovať s 24 kg kettlebell za päť minút a s 24er (HARDSTYLE) zvládnete viac ako 100 opakovaní za dvanásť minút bez paniky.

Ako, netušíte, ako turecké vstávanie funguje, a poznáte iba Hardstyle Kettlebell Swings z Youtube ... HANBA! TU nájdete Semináre o vstupe do Kettlebell RKC. Dozviete sa všetko, čo potrebujete, aby ste mohli začať.

Hej, mal si domáce úlohy a tvrdo cvičil? Super.

Takže to pokračuje ďalej:

To, čo je možné, ste videli pomocou dvoch cvikov s kettlebell zo školy RKC. Teraz si predstavte, čo môžete robiť s ďalšími štyrmi cvikmi.

Prečo štyri? Pretože štyri stačia! Nasledujúce cviky, ktoré by ste sa mali naučiť, sú čistý cvik, tlak, predný drep a úder. Spolu s TGU a Swingom máte všetko, čo potrebujete na niekoľko nasledujúcich mesiacov, ba dokonca rokov.

Týchto šesť cvikov je takzvaných BIG SIX z tréningu kettlebell RKC.

Stále nemáte jasno, prečo iba týchto šesť cvikov namiesto desiatich a viac? Po minimálnom programe budete vedieť, aký efektívny je tréning RKC Kettlebell iba pomocou dvoch cvikov. S ostatnými štyrmi (základnými) cvikmi sa budete musieť nejaký čas zaoberať, kým budete môcť dokonca začať správne trénovať a možnosti týchto šiestich cvikov sú takmer neobmedzené.

Cvičenie alebo pohyb vyžaduje asi 10 000 opakovaní, aby ste správne sedeli a stali sa veľmi dobrými. Už ste niekedy videli telocvikára svetového formátu, ktorý súťaží vpredu na olympiáde a trénuje iba rok?

Takže dajte celej veci čas a potom budete zbierať fenomenálne výsledky.

Otázkou zostáva, kde sa naučíte ďalšie cviky. Existuje niekoľko možností.

# 1: Nájdite kvalifikovaného trénera a absolvujte niekoľko osobných tréningových lekcií.

Urobil som to tak. Po mojom seminári pre začiatočníkov v Kettlebell som si po niekoľkých mesiacoch praxe dal pár hodín a potom som opäť dôsledne cvičil, aby som techniku ​​znova odstránil za niekoľko ďalších hodín.

# 2: Zaregistrujte sa na certifikačný workshop RKC. Na tomto 3-dňovom workshope sa naučíte Veľkú šestku v tréningu s kettlebell RKC. Môžem vám však vziať nádej, že potom získate trénerský preukaz.

Na svoj workshop RKC som sa pripravoval 8 mesiacov. S vyššie uvedenými trénerskými hodinami s kvalifikovaným koučom. Stálo to za to? Rozhodne! Mám svoj certifikát. 😉

Mimochodom, spomínaným kvalifikovaným trénerom je RKC Kai-Uwe Schulze a môžem vám len vrelo odporučiť, aby ste sa od neho učili! Jedno z najlepších rozhodnutí, aké som kedy urobil.

# 3: Od júna ponúkne RKC Germany okrem vstupných seminárov aj dva semináre pre pokročilých (Enter the Kettlebell)!

Názov nesie pokročilý seminár číslo 1 RKC melie a seminár pre pokročilých 2 nesie názov Balistika RKC. Tieto dva semináre sú rozhodne najlacnejším spôsobom, ako sa naučiť veľkú šestku.

Seminárny deň trvá 8 hodín a podľa vášho cieľa sa naučíte grindy alebo balistiku. Ak sa naučíte obe, bolo by to 16 hodín. Môžete si vygoogliť, čo v Nemecku stojí priemerná hodina osobného trénera. 😉 A workshop RKC stojí okolo 1000 eur, v závislosti od registrácie (a každý cent stojí za to.).

S cenou okolo 240 € za obidva semináre skutočne získavate zľavu. Viac informácií o seminároch nájdete tu. Kliknite ...!

Pre prípad, že by vás zaujímalo, čo sú vlastne grindy a balistika teraz.

Zjednodušene povedané, grindy (TGU, Front Squat, Press) stoja za pomalšími pohybmi s vysokým napätím tela a balistikou (kývaním, čistením, trhaním) za rýchlymi a výbušnými pohybmi, pri ktorých dochádza k neustálej zmene napätia tela z tesného na voľný.

Osobne si myslím, že by ste sa mali zamerať na obe oblasti vášho tréningu. Ak však chcete rýchlo a efektívne znížiť percento telesného tuku, mali by ste sa sústrediť na balistiku. Ak je čistá tréningová méta surová sila, urobíš dobre s grindom.

Ako som už povedal, pri výcviku beriem do úvahy obidva a mám z toho dvakrát prospech. 😉 Silné hojdačky už zvýšili výkon joysticku a vylepšili TGU s chôdzou nad hlavou a mnohými výlukami v úderoch. 😉

Dobre, zostáva povedať?

Existuje dôvod, prečo sa zlatý štandard v tréningu na kettlebell od roku 2001, kedy bola založená RKC, zameral na „iba“ šesť cvikov. Ak dokážete zvládnuť týchto šesť cvikov s prijateľnými váhami, budete vedieť, čo tým myslím.

Goethe povedal: „Dôležité veci sa nikdy nesmú podriaďovať nedôležitým“

Pokiaľ ide o školenie, rozumiem tomu, že vždy by sa mali klásť dôraz na základné cviky. A RKC Big Six sú základné cviky pri cvičení s kettlebell. Piesky základy a zvyšok bude pre vás ľahký.

Máte otázku alebo sa chcete zbaviť niečoho iného? Stačí to uviesť do komentárov a pomôže sa vám. 🙂