Čo nikto nehovorí začiatočníkovi
LAUTER.CAMPUS 02.2020
Nový semester = nový časopis lauter.campus! Všetky príspevky z lauter.campus nájdete v našom univerzitnom portáli. Kliknutím na tento posúvač sa tam dostanete priamo.
Julian Jeweil sa rád pripojí k rodine Wurzelfamily!
Brooklyn, Petrohrad, Zürich, Sofia, Edinburgh,. Vďaka svojim DJ vystúpeniam videl Julian Jeweil niektoré pôsobivé miesta na zemi až v tomto roku. Chytili sme ho v Aix-en-Provence na rozhovor o jeho vystúpení v „Brandenburskej púšti“ na Wurzelfestivale .
DJ Cubixx: „Psy dorazil do hlavného prúdu“
S Matthiasom Sperlichom aka. DJ Cubixx pozýva do Cottbusu párty party Big Bang, pravdepodobne ich najväčšieho headlinera z progresívneho a psychedelického trancového spektra. 18. septembra šéf labelu Iono Music predvádza najnovšie skladby zo svojho medzinárodného vydavateľstva IONO-Music .
Čo nikto nehovorí začiatočníkovi
Napriek obvyklým odporúčaniam trénerov 0815 sú v tomto príspevku tipy, ktoré sú začiatočníkovi v posilňovaní často odmietnuté.
Po prvé, silový tréning je najlepší dlhodobý spôsob chudnutia
Často sa predpokladá, že kto chce schudnúť, musí behať, plávať alebo jazdiť na bicykli. A povedzme si pravdu: NIKTO nechce behať, plávať alebo jazdiť na bicykli! Je samozrejmé, že s týmito dezinformáciami motivácia okamžite letí.
Pri chudnutí ide predovšetkým o kalorickú rovnováhu, to znamená, že ak sa pridá viac kalórií, ako sa spotrebuje, priberáme. Platí to naopak: Ak prijmeme menej kalórií, ako telo spotrebuje, pustíme sa do podnikania - tukové zásoby musia slúžiť a my chudneme.
Teraz je problém v tom, že veľa ľudí by nechcelo jesť menej. Keby ste len mohli nejako trvale zvýšiť energetickú spotrebu tela bez toho, aby ste každý deň robili kardio. Riešenie je také jednoduché, ako je dômyselné: budovanie svalov!
Svaly spotrebúvajú energiu nielen pri cvičení, ale aj pri odpočinku. To znamená: niekto, kto má viac svalov, môže jesť viac bez toho, aby pribral. Vďaka vhodnému plánu silového tréningu možno dennú potrebu zvýšiť o stovky kalórií za pár mesiacov. Ak jeme stále rovnaké množstvo, chudneme, pretože telo je dlhodobo v kalórii.
Druhá: Doplnky tiež pomáhajú začiatočníkovi dosiahnuť rýchlejší tréningový úspech
Športovci často užívajú doplnky výživy až po dosiahnutí výkonnostnej úrovne. Predtým by však človek dosiahol rýchlejšie tréningové úspechy s doplnkami ako kreatín, beta alanín a možno aj s proteínovým práškom a bol by už dávno nad úrovňou výkonu, na ktorý je teraz prilepený.
Mnoho zdrojov na internete hovorí, že doplnky nie sú pre začiatočníkov potrebné. Dôvod je vždy rovnaký: Ako začiatočník aj tak rýchlo budujete svaly. Nie je na tom nič zlé, ale ak pokročilý užívateľ dokáže prekonať výkonnostnú plošinu pomocou doplnkov, potom môže začiatočník svoj - skutočne rýchly - pokrok veľmi urýchliť.
Po tretie: Aj začiatočníci môžu trénovať s rozdeleným plánom
Mnoho trénerov si to uľahčuje: Začiatočník si aj tak rýchlo vybuduje svaly - zack - plán celého tela rozdaný. Ak je v tréningovom pláne zabudovaný dostatok času na regeneráciu, je rovnako ako u pokročilých používateľov lepším riešením vysokofrekvenčný tréningový rozkol, ako sú tri (tlač, ťah, nohy) alebo dva (OK/UK). Prečo by mali mať staré ruky pri silovom tréningu povolené trénovať s najlepšími tréningovými plánmi, ktoré sú osvedčené?