Športový tanec Vyberte si správny smer

Prečo by si mal tancovať?

Pravidelné tanečné kurzy vaše telo zoštíhlia. Počas cvičenia sa spáli 200 až 800 kalórií za hodinu - nie je to o nič horšie ako vo fitnes.
Môžu posilniť dýchací systém a srdce, zvýšiť vytrvalosť tela, prečistiť cievy cholesterolu.
Správne držanie tela a chôdza sú niečo, na čo by ste mali byť po pravidelnej hodine hrdí. Tanec vám pomôže správne držať chrbát.
Rozviniete vynikajúcu koordináciu, rýchle reakcie a pružnosť tela.
Staňte sa spoločenským a sebavedomým.
Naučte sa nebyť plachý a pekne sa pohybovať pri hudbe.
Budete mať príležitosť vyjadriť sa. V tanci je človek úplne oslobodený, čo podporuje psychoemočné vypúšťanie.
Máte dobrú náladu. Po fitnes alebo fitnes tréningu sa veľa ľudí cíti unavených a po tanci je to naopak príval sily a šťastia.

Ktorým smerom sa zvoliť?

hip hop

Hip-Hop - šťastný, vrúcny a veľmi energický mládežnícky tanečný smer. Cez pohyby, ktoré spôsobuje samotné telo, môžete prejaviť svoje pocity, skúsenosti alebo protesty. Je to jazda a adrenalín, duch súperenia a vodcovstva. Tu sú pravidlá a obmedzenia rozmazané, ale zároveň je možné cítiť jasný a jasný štýl.

Tento pohyb je charakterizovaný pohybmi, ktoré smerujú nadol, uvoľnenými, napoly ohnutými kolenami a telom tela, ktoré je v nízkom pristátí. Po vysokých skokoch na podlahe nasleduje rýchly a neočakávaný prechod od zvlnených a pomalých pohybov k ostrým a zreteľným. Tanečník by mal pôsobiť úplne uvoľnene a tancovať - drzo.

Komu áno

Každý, kto je mladý alebo sa cíti byť sebavedomý a odvážny. Hip hop môže byť užitočným koníčkom pre vaše dieťa. Pre deti a dospievajúcich to pomôže posilniť pohybový aparát, upraviť mierne prehnutie a vytvoriť proporčnú postavu. Tento tanečný štýl navyše prináša silné vôľové vlastnosti a odhodlanie, pomáha ukázať individualitu.

Podľa štúdie sú deti neaktívne väčšinu času, hip-hop - to je najužitočnejšie pre tanečné smerovanie dieťaťa: 57% dĺžky cvičenia človeka je v pohybe. Najmenej aktívni vedci uznali flamenco: v tomto prípade boli deti mobilné iba v 14% prípadov.

charakteristiky

Hlavný rozlišovací znak: hip-hopový tanec nie je rytmom melódie, ale kusom, ktorý musí byť v hudobnej skladbe rozpoznaný a zreteľne zachytený.
Nejde len o tanec, ale aj o spôsob vyjadrovania a životný štýl. Fanúšikovia hip-hopu často nosia oblečenie, ktoré zdôrazňuje ich slobodu: široké nohavice, tenisky, šiltovky, mikiny.
Hip-hop je vždy otvorený experimentom a improvizácii. Dôležitý význam v tomto smere má charakter, a to dôvera, sebapotvrdenie, určitá tvrdohlavosť a vytrvalosť. Tento typ tanca vám pomôže stať sa odvážnejším, psychologickejším a otvorenejším v komunikácii.
Takýto tanec dokonale študuje svaly nôh, rúk a ramenného pletenca, zlepšuje jemnú motoriku.

Kontraindikácie

Hip-hop možno považovať za sériu anaeróbnych cvičení, takže kontraindikácie ako pri klasickom cvičení sú štandardom. Osobitnú starostlivosť je potrebné venovať takýmto činnostiam ľuďom, ktorí majú problémy s kolennými kĺbmi, pretože sú silne namáhaní.

Pásy z plastu

Cvičenie kombinuje aeróbne cvičenia s prvkami zvodného tanca. Každá hodina obsahuje zahrievacie cvičenia vrátane strečových a tanečných cvičení. Svaly nôh a rúk, stehien a zadku, brucha, chrbta a hrudníka dostávajú vynikajúcu záťaž.

Začiatočníci si osvoja základné prvky: vlnité telo a ruky, krúživé pohyby bokov a hrudníka, vyrážky vzadu v stoji, sede aj v ľahu na podlahe. Postupujúcim pokrokom sú súčasťou aj sofistikované tanečné skupiny s akrobatickými prvkami (motúzy, vrstvy, statívy).

Komu áno

Tento druh tanca je určený pre všetky dievčatá a ženy bez ohľadu na ich fyzickú formu, vonkajšie dátumy a vek. Ak sa snažíte nielen o krásnu postavu a ladnú chôdzu, ale tiež sa chcete naučiť milovať seba, priťahovať a zvádzať opačné pohlavie, potom je pre vás plastová páska ideálna.

charakteristiky

Plastický plast Streep vám pomôže ľahšie prekonať zložitosť, poskytne vám príležitosť znovu vidieť vaše telo a jeho dôstojnosť, ako aj opraviť alebo skryť chyby. Nielenže po bežných hodinách budete vyzerať lepšie, ale budete sa cítiť istejšie a atraktívnejšie.
Veľká pozornosť sa venuje držaniu tela a strečingu, bez ktorých nie je možné kvalitatívne predviesť tanečné prvky.
Súčasťou programu je aj defilé. Bude to trvať niekoľko týždňov a začnete sa pohybovať plynulo a bez zábran a chôdza bude ľahká.
Ďalšou výhodou je, že veľa pohybov sa vykonáva s vyrušovaním krížov. Zvyčajne sú tieto svaly nedostatočne vyvinuté kvôli sedavému životnému štýlu. Tento druh tanca bude vynikajúcou prevenciou pred chorobami, ako sú skolióza a osteochondróza.
Počas tohto tréningu dôjde k reinkarnácii, môžete odhaliť svoju zmyselnosť a rozprávať o tajných túžbach, vyskúšať rôzne roly - od skromnej ženy v domácnosti až po ženskú upírku. Osvojíte si umenie prilákať mužov a naučiť sa vzbudiť o nich záujem.

Kontraindikácie

Prekážkou pri výučbe môžu byť choroby dýchacieho systému, srdca, krvných ciev a kĺbov. Pri osteochondróze existuje jedno obmedzenie: chrbticu nemôžete príliš krútiť. Posilnenie chrbtových a tlakových svalov, natiahnutie stehenných svalov, ramenného pletenca a panvy súčasne pomôže výrazne zmierniť prejavy ochorenia.

Brušný tanec

Toto je jeden z najviac sexuálnych smerov, ktoré pomôžu predĺžiť mladosť a príťažlivosť ženy. Povinnou súčasťou orientálnych tancov sú údery (prudké pohyby bedrového kĺbu) a vibrácie v kombinácii s jemnými vlnami, kruhmi, postavami ôsmich. Koordinácia pohybov je veľmi dôležitá. Postava tanca by mala pôsobiť holisticky a priťahovať pozornosť diváka.

Komu áno

Ideálne pre ženy, ktoré už majú vzdelanie. Na rozdiel od joggingu alebo aerobiku je brušný tanec jemnou fyzickou aktivitou. To znamená, že môžete vykonávať pohyby bez nadmerného zaťaženia kolien, holení a chodidiel.

charakteristiky

Ak chcete začať ovládať východný smer, môžete mať dokonca zlú fyzickú formu: brušné tance pripravujú vaše telo na potrebné zaťaženie.
Tento typ činnosti pomáha budovať ženskú postavu. Pretože pohyby bokov v tomto tanci sú z hľadiska koordinácie veľmi zložité, trénujú sa pri nich tie svaly, ktoré sa pri bežných cvikoch ťažko používajú. Takýto hypnotický stres podporuje zdravé tehotenstvo a uľahčuje pôrod.
Po 2 - 3 mesiacoch tréningu brušného tanca sa ženy s gynekologickými ochoreniami cítia lepšie. Zlepšuje krvný obeh, najmä v orgánoch panvy, dochádza k zápalu príveskov, zabudnite na menštruačné bolesti.
Ak sa venujete iba orientálnym tancom, nemôžete vytvoriť dokonalú postavu, pretože ide o pomerne rovnomernú záťaž. Nie sú tu zapojené všetky svalové skupiny, napríklad Achillova šľacha, glutety, triceps prakticky nefungujú.

Kontraindikácie

Neodporúča sa cvičiť s gynekologickými exacerbáciami, ako aj s kardiovaskulárnymi ochoreniami a problémami s chrbticou.

Latinskoamerické tance (Salsa, Bachata, Cha-Cha-Cha, Mamba, Rumba)

Latinskoamerické tance sú známe tým, že sú podpaľačské, impulzívne a pozitívne. Triedy sa skladajú z troch častí:

Rozcvička - polkruhová rotácia hlavy, bokov, krúživé pohyby ramien a podobne.
Hlavná časť - osvojiť si pohyby a ich opakovanie.
Stopom sú zvyčajne statické úseky a tanečné pohyby sa pohybujú pomaly.

Kto je vhodný?

Tento typ tréningu je vhodný pre energických a emotívnych ľudí. Stelesňuje iskrivý rytmus a jasnosť pohybov. Latinskoamerické tance sú tiež skvelým spôsobom, ako zahriať vzťah vo dvojici alebo získať nových známych.

charakteristiky

Hlavnou črtou takýchto tancov je neustála práca bedrových svalov s pevnou polohou chrbta a skokovým krokom. Hlavné zaťaženie sa preto berie zo svalov ramien, pásu a nôh. Tento druh tanca tiež pomáha zlepšovať srdcovú frekvenciu.
Jednou z najdôležitejších vlastností je, že si nevšimnete stres na tele ako celku. Maximum, ktoré pocítite, je mierna príjemná únava. Je to dané proporcionalitou zaťaženia celého tela.
Ak sa aktívne venujete latinskoamerickým tancom, môžete okrem chudnutia pumpovať aj stehná, ak máte tendenciu.

Kontraindikácie

Takéto tance sú kontraindikované pri srdcovo-cievnych ochoreniach a problémoch s pohybovým aparátom.

Zumba

Zumba je jedným z najobľúbenejších cvikov na chudnutie. Rozšírila sa do viac ako 180 krajín. Tento fitness program kombinuje prvky z hip-hopu, salsy, samby, merengue, mambo, flamenca a brušného tanca. Jeho cieľ - trénovať maximálny počet svalov bez toho, aby vás unavoval opakovanými opakovaniami triviálnych cvičení.

Smer formoval koncom 90. rokov Kolumbijčan Alberto Perez. Bol profesionálnym choreografom a celý život sa venoval výučbe ďalších latinskoamerických tancov. Zumba sa neskôr stala základom pre výcvik mnohých hviezd (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Komu áno

Zumba netoleruje obmedzenia, zvládne ľudí všetkých vekových skupín, mužov i ženy všetkých schopností a zručností. Všetky choreografické pohyby sú jednoduché a zrozumiteľné.

charakteristiky

Cvičenie je ako párty, na ktorej všetci tancujú jednoduchými kombináciami pohybov.
Na to, aby ste sa mohli zapojiť, nepotrebujete špecializovaný fyzický tréning, takže Zumba je skvelá pre začiatočníkov.
Tanečný program je veľmi rozmanitý, čo znamená, že nebude nudiť.
Tréning sa zameriava na spodnú časť tela, ktorá umožňuje napnúť svaly a zbaviť sa celulitídy.

Kontraindikácie

Kategorickými kontraindikáciami sú kýly bedrovej chrbtice, posun stavcov, choroby kostí, väzov, kĺbov, trombózy, problémy so srdcovým svalom, vysoký krvný tlak, poúrazové obdobie, v ktoromkoľvek štádiu tehotenstva.

Kontemp

Contempo - spojenie západných tanečných techník (klasický tanec, moderný jazz) a východného (Chi Kung, Tai Chi, jóga) pohybového umenia.

Základné cvičenia sú štruktúrované analogicky ako klasické a moderné: od jednoduchých po zložité. Hodina obsahuje cviky v stoji (práca na podlahe), relaxačné techniky a strečing.

Komu áno

Milenci a profesionálni tanečníci. Tu nie je dôležitý rast, váha a pleť človeka. Contemp vám bude vyhovovať, ak si chcete nielen udržiavať dobrý tvar, pekne sa pohybovať, ale tiež chcete spoznať samého seba.

charakteristiky

Celosvetovo sa kontrast líši od ostatných tanečných štýlov vnútornou orientáciou, záujmom o kvalitu pohybujúceho sa tela, jeho vzťahom k priestoru, času a partnerovi. Tanečník zhromažďuje energiu, myšlienky, emócie vo svojom vnútri a potom ich dáva divákovi.
Zvláštnosťou tanca je tiež striedanie napätia a uvoľnenia svalov, pád a zdvíhanie, náhle zastavenie (často na rovných nohách), vyváženie.
Dýchanie v kontexte by sa malo merať, zdá sa, že je stále v pohybe. Táto požiadavka roztancovala bojové umenie.
Contemp sa pohybuje viac po podlahe a zdôrazňuje ľahkosť a výraznosť pohybov. Zvyčajne tancuje naboso.

Kontraindikácie

Štandardné obmedzenia fyzických aktivít Tento druh tanca je navyše dosť ťažký, únavný a na trénovanie musíte mať vynikajúcu psychologickú formu. Dlhé úseky, skoky, môžu človeka s jemnou emocionálnou organizáciou vyčerpať a uviesť do stavu depresie.

Keltský tanec

Jedná sa o pomerne zložitý súbor pohybov, pri jeho vykonávaní je potrebné udržiavať celé telo v napätí. Školenie je často namáhavé a vyžaduje veľa práce. Skôr ako začnete, budete potrebovať 15-minútovú rozcvičku na zahriatie kľúčových svalových skupín. Potom začnite trénovať základné prvky tanca. Pre prevedenie tohto štýlu sú dôležité nielen pohyby tanečníka, ale aj jeho vzhľad, najmä topánky. Najznámejší druh keltského tanca, ktorý každý pozná, je step.

Kto je vhodný?

Trpezliví ľudia, ktorých láka téma spoločenského tanca. Tento štýl je neodmysliteľnou súčasťou komplexných kombinácií, pri ktorých sa musíte naučiť prvky nielen na hodinách, ale aj doma (možno aj mentálne).

charakteristiky

Je potrebné si zvyknúť na dosť neobvyklú pózu. Tanec sa vykonáva na prstoch na nohách (tanečník zdvihne päty a stojí na prstoch na nohách), hornú časť tela nehybne, ruky má vždy vynechané. Základným pravidlom je rýchla práca nôh.
Jedná sa o skupinový tanec, takže na jednej strane sa vzdávate všetkých slobôd, na druhej strane - rozvíjať zmysel pre partnerstvo, keď sa cítite navzájom. Psychológovia tvrdia, že takéto školenie je užitočné najmä pre tých, ktorí sa snažia zapojiť do kolektívu alebo sa boja komunikácie.
Hudba sa vyznačuje jasným rytmom a vyžaduje si úplne rovnaké kroky. Dôležité je dostať sa do noty aj do nohy.
Ďalšou zaujímavou vlastnosťou je, že pred začatím tréningu je lepšie nehrať ďalšie tance. Klasické choreografické školenie je často prekážkou. Napríklad v balete sú chodidlá a boky silne uložené po stranách. Tu sú však nohy vždy prekrížené. A na ruky všeobecne sa oplatí zabudnúť.
Keltský tanečný systém je mimoriadne zaujímavý tým, že lieči chrbticu a nechýba mu ani jedno oddelenie, nie horšie ako skutočný lekár. Zvyk držať si chrbát rovno sa vyvinie po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia.
Neustály tréning vytvára ideálny sval gastrocnemius. Aj keď akýkoľvek druh tanca pozitívne vplýva na svalstvo nôh, Kelti dostávajú zaslúžene zlatú medailu.
Tento typ činnosti nezaťažuje ruky. V prípade potreby (alebo na želanie) musíte túto zónu trénovať osobitne.

Kontraindikácie

Veľké nárazové zaťaženie (skoky) neumožňuje keltské tance pre tých, ktorí majú problémy so srdcom, krvnými cievami, chrbticou a kĺbmi. Kontraindikáciou sú tiež progresívne kŕčové žily.

Preskúmali sme niekoľko základných tanečných štýlov, pomocou ktorých sa môžete oboznámiť so svetom tanca. Absolvujte pár kurzov a pochopíte, čo je pre vás to pravé. Pri výbere berte do úvahy váš vek, náročnosť cvičenia, úroveň vašej kondície a ciele.