Športový benzín - Výživa pre olympijského športovca - Umelecká gymnastika Športová výživa a doplnky výživy
Pred pár dňami sa začali olympijské hry 2016. Najlepší svetoví športovci presviedčajú nielen špičkovým výkonom, ale aj svojimi telá, ktoré sa oplatí vidieť. Špeciálne Umelecký telocvikár padnúť s atletický a svalová postava na: široké plecia, úzky pás a biceps veľkosti tenisových loptičiek. Na fitnes svet má dojem. Ako športovca alebo fitness nadšenca si človek kladie otázku, ako trénujú vrcholoví športovci a ako dobre trénujú Výživa olympijského športovca vyzerá.
Netreba podceňovať ani prípravu na olympiádu: Umelecké gymnastky trávia v hale až šesť hodín denne, aby zdokonalili svoj výkon a aby vysoko náročné pohyby vyzerali čo najhladšie a najkontrolovanejšie. Nemožno ignorovať dôležitosť výživy s takým veľkým fyzickým stresom.
Mal som možnosť dvoch profesionálny gymnasta k témam školenia a výživa byť vypočutý na pohovore.
V tomto článku by som chcel poskytnúť náhľad na stravu vrcholového športovca.
Jeden z dvoch gymnastov, s ktorými som bol oprávnený na pohovor, je Brandon Wynn. Asi nie je potrebné vysvetľovať, z čoho je jeho prezývka „Pán prsteňov“. Nielen, že Brandon Wynn vyzerá športovo, ale aj predvádza svoje funkčné svaly vykonávaním svojich rutín.
Diéta umeleckého telocviku
Výživa je pre Brandona Wynna nesmierne dôležitá. Málokedy konzumuje jedlo, ktoré nie je v súlade s jeho stravovacím plánom. Nasleduje zoznam toho, čo každý deň ponúka Brandon Wynn:
- Ranné jedlo: vaječné biele, ovsené vločky
- Občerstvenie: Hnedá ryža s kuracími prsiami a zeleninou
- Obed: sladký zemiak s rybou a zeleninou
- Snack: chlieb s arašidovým maslom
- Večera: Hnedá ryža s kuracími prsiami a zeleninou
- Snack: proteínový koktail
Druhú gymnastku v súčasnosti môžeme v televízii vidieť ako reprezentanta USA na olympijských hrách. Rio je už súčasťou druhej olympiády, ktorú bude gymnastka súťažiť. Okrem toho je Jake Dalton štvornásobný medailista na majstrovstvách sveta v gymnastike.
Výživa olympijského športovca
Rovnako ako Brandon Wynn aj Jake Dalton prísne dodržiava svoj stravovací plán:
- Ranné jedlo: 4 bielky, jahody a pol šálky ovsených vločiek
- Snack: 2 vajcia s plátkom hrianky
- Obed: kuracie alebo morčacie prsia s hnedou ryžou
- Snack: proteínový koktail
- Večera: losos, kuracie prsia alebo steak so sladkými zemiakmi a šalátom
- Snack: hovädzie trhané
Z dvoch výživových plánov týchto vrcholových športovcov vidno, že strava je v zásade veľmi dobrá obsahujúce bielkoviny je. Sacharidy sa takmer výlučne získavajú z hnedej ryže, ovsených vločiek a sladkých zemiakov, to všetko sacharidy s dlhým reťazcom doručiť. Volajú sa tiež vajcia, arašidové maslo a losos zdravé Zdroj tuku použité.
Aby optimálne doplnili stravu, užívajú tieto dve gymnastky doplnky a ďalšie veci bielkoviny v práškovej forme na uspokojenie svojich bielkovinových potrieb. Svaly gymnastky sú počas tréningov veľmi využívané. Zvyšovanie spotreby bielkovín je dôležité, aby bolo možné poškodené svalové vlákna opraviť a vytvoriť nové.
Na sociálnych sieťach je týchto dvoch športovcov vidieť každú chvíľu Proteínové tyčinky alebo si doprajte proteínové sušienky. Jake často o jednom hovorí vo svojich videách na YouTube Posilňovač pred tréningom, ktorá mu dodáva potrebnú energiu počas dlhých tréningov.
Okrem bielkovín Vitamíny a Rybí olej doplnené dvoma športovcami vo forme kapsúl.
Aj keď s vyššie uvedenými plánmi v zásade nie je nič zlé, strava by sa nemala preberať individuálne. Na jednej strane je objem tréningu vrcholového športovca výrazne vyšší ako objem tréningu amatérskeho športovca a navyše sú pravdepodobne zamerané na ďalšie ciele.
Cieľom umeleckej gymnastky je dostať sa čo najsilnejšie bez toho, aby ste budovali príliš veľa svalov. To by znamenalo, že by sa zvýšila telesná hmotnosť športovca a výkonové časti by boli náročnejšie.
Ďalej je dôležité, aby bol výživový plán špeciálne prispôsobený osobe a aby sa zohľadňovali faktory ako vek, výška, váha, tréningový objem atď. Na tomto mieste by som chcel poukázať na môj nový fitness program, v ktorom budete mať profesionálny dohľad tri mesiace. Zahŕňa jeden vyrobený špeciálne pre vás Výživový plán, ako aj plnú Cvičebný program. Zatiaľ čo mesačné konzultácie váš pokrok a zmeny tela sa analyzujú a plány sa zodpovedajúcim spôsobom upravia a optimalizujú: