Čo oslabuje imunitný systém

12. októbra 2011, 11:19 | lac

Úlovky? Potom by ste si mali udržiavať odstup od svojho okolia. (Foto: imago)

rozdeliť
Pripnutie
Pípanie tlač
Na mail
redakcia

Jesenný čas je chladným obdobím. Mnoho ľudí v súčasnosti bojuje s prechladnutím, angínou a kašľom. Niet sa čomu čudovať: prudký pokles teploty za posledných pár dní paralyzoval imunitný systém. Týchto sedem faktorov oslabuje imunitný systém.

Ako posilniť imunitný systém

Fotoséria so 7 obrázkami

Imunitný systém je oslabený chladom

V lete iba 25 stupňov Celzia, potom náhle teploty v jednocifernom rozmedzí - tento rok prišla jeseň obzvlášť náhle. Niektorí ľudia majú ťažkosti s prispôsobením, odchádzajú z domu v tričkách a celý deň sa trasú. Ale toto je rýchly spôsob prechladnutia. Pretože keď sa telo ochladí, imunitný systém je oslabený. Vírusy potom majú ľahkú prácu a môžu spôsobiť chrípkovú infekciu. Preto buďte opatrní, aby ste nezmrazili. Najlepšie je dať na seba niekoľko vrstiev, ktoré môžete v prípade potreby zložiť - takto ste chránení pred studeným vetrom vonku, vo vyhriatej kancelárii sa však nespotíte. Môžete tiež trénovať svoje telo, aby lepšie znášalo extrémne teploty. Pomáha tu veľa pohybu na čerstvom vzduchu. Užitočné sú aj sauny a Kneippove kúry. A ak nemáte čas, mali by ste si ráno dať aspoň studenú sprchu, aby ste skončili.

Stres napáda imunitný systém

Čo mnohí nevedia: Stres tiež oslabuje imunitný systém. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sú neustále v strese, ochorejú rýchlejšie a zotavujú sa pomalšie. Horšie na nich funguje aj očkovanie. Pretože hormón adrenalín, ktorý telo uvoľňuje počas stresu, brzdí tvorbu protilátok. Nielen profesionálny, ale aj súkromný stres zvyšuje vašu citlivosť na vírusy. Z rozvodu alebo dlhej nezamestnanosti môžete ochorieť rovnako ako hory nadčasov a neustále problémy so šéfom.

Vyhľadanie lekára

Nájdite dobrého lekára

Z nedostatku spánku vám je zle

Ak sa stresu nevyhnete, mali by ste sa aspoň dostatočne vyspať. Pretože nedostatok spánku útočí aj na imunitný systém. Každý, kto spí v noci menej ako sedem hodín, má trikrát vyššie riziko prechladnutia - zistili to americkí vedci v Pittsburghu. Vedci majú podozrenie, že nedostatok spánku ovplyvňuje kontrolu nad bielkovinami a látkami prenášajúcimi látky, ktoré sa stanú aktívnymi, keď dôjde k infekcii.

Fajčenie a alkohol sú rizikové faktory

Nezdravý životný štýl je v podstate jedom pre imunitný systém. Negatívne účinky má napríklad fajčenie. Imunitný systém však nie je slabší, ale naopak príliš silný. V prípade infekcie majú fajčiari často nebezpečnú nadmernú reakciu na imunitný systém - chrípka je preto pre nich zvyčajne horšia ako pre nefajčiarov a býva smrteľná. Časté pitie alkoholu tiež zvyšuje náchylnosť na prechladnutie. Alkohol totiž brzdí produkciu poslovitých látok, ktoré sú dôležité pre obranu pred vírusmi. To zistili americkí vedci z univerzity v Massachusetts.

Pozor na nárazové diéty

Môže za to aj nesprávna strava, ak ste neustále na nose: telu potom môžu chýbať dôležité vitamíny. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča jesť najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne. Jedna porcia je zhruba veľká ako päsť. Pohár pomarančového džúsu na raňajky, miešaná zelenina na obed ako príloha a šalát z čerstvého ovocia ako dezert, pomedzi pásiky papriky na zahryznutie a večer veľký tanier so šalátom - to stačí. Ale pozor: Okrem ovocia a zeleniny by na stole mali byť aj sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky. Pretože tí, ktorí jedia príliš málo kalórií - napríklad pri nárazovej diéte alebo pri hladovaní -, oslabujú svoj imunitný systém.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.