Čo pomáha pri odbere kávy
Život bez kávy? Pre veľa ľudí je to nepredstaviteľné. Čo sa však stane s telom počas radikálneho vysadenia kávy? Prehľad následkov toho, keď si nedáte kávu.
Nemci milujú káva. S obsahom necelých 165 litrov na obyvateľa bol kofeínový nápoj v roku 2017 opäť populárnejší ako pivo. Pre mnohých ľudí je ťažké si predstaviť, že by sme sa zaobišli bez dennej dávky kofeínu.
Ako mení pravidelná konzumácia kávy organizmus?
Káva sa pije ako stimulant, rituál alebo pre potešenie. Najúčinnejšou látkou v horúcich nápojoch je kofeín, ktorý zlepšuje koncentráciu a dočasne potláča únavu. Pravidelné pitie kávy môže byť prospešné aj pre zdravie. K tomuto záveru dospeli britskí vedci, ktorí skúmali 200 štúdií o káve. Niektoré zložky majú vysokú antioxidačnú aktivitu. Môžu zabrániť alebo oddialiť deštruktívne procesy v tele. Pravidelná a predovšetkým nadmerná konzumácia kávy môže mať aj negatívne následky. Medzi typické príznaky patrí nervozita, nespavosť, pálenie záhy alebo zvýšený stres.
Koľko kávy je ešte zdravé?
Niektoré štúdie zistili, že niektoré zložky kávy sú skutočne prospešné pre zdravie. Ak sa ale absorbuje viac kofeínu, ako telo zvládne, môže to mať nepríjemné následky. Väčšina dospelých dokáže bez problémov spracovať až 400 miligramov kofeínu denne. To zodpovedá asi štyrom šálkam filtrovanej kávy. Môže však byť kritické, ak je káva osladená cukrom alebo inými prísadami. Potom sa z horúceho nápoja rýchlo stane kalorická a cukrová bomba - s mnohými nevýhodami. Zdravá úroveň by sa preto nemala prekračovať.
Aké sú abstinenčné príznaky, keď sa zdržiavate kávy?
Každý, kto trpí vedľajšími účinkami, by sa mal káve natrvalo vyhnúť. Abstinenčné príznaky sa môžu určite vyskytnúť v počiatočnej fáze. Typické sú bolesti hlavy a únava. Nerobenie v práci môže viesť k zníženiu výkonu a chuti do jedla. Môže však tiež viesť k nevoľnosti až depresii.
Čo pomáha pri odbere kávy?
Ak je káva považovaná za ranný rituál, ráno by mohol pomôcť teplý nápoj, ako je čaj. Obzvlášť vhodné sú jemné čaje s malým obsahom kofeínu. Čerstvý vzduch pomáha proti únave a bolestiam hlavy. Prechádzka môže pomôcť zmierniť príznaky stiahnutia. Chuťu na jedlo sa dá zdravo vyrovnať, keď sa dostanete k zdravému občerstveniu a čerstvému ovociu. Inak: zostaňte silní a vytrvajte. Bez kávy sa zaobídete iba vtedy, ak máte určitú mieru sebamotivácie.
Aké pozitívne účinky nemá káva?
Z dlhodobého hľadiska nemá pitie kávy veľa výhod. Na jednej strane je váš spánkový rytmus regulovaný, ak pijete niekoľko šálok horúceho nápoja po celý deň. Na druhej strane sa schopnosť výkonu a sústredenia opäť zvýši. Okyslenie tela, ku ktorému dochádza v dôsledku vysokej kyslosti kávy, sa zníži. To môže znížiť možné pálenie záhy.