Čo pomáha proti nafúknutému žalúdku a ako mu môžete zabrániť na začiatku
Čo pomáha na nafúknuté brucho a ako mu môžete od začiatku zabrániť
Nafúknuté brucho je pre všetkých postihnutých nepríjemnou situáciou a je sprevádzané grganím, nafukovaním, pocitom plnosti alebo v závažných prípadoch dokonca silnými bolesťami. Ak vám tieto príznaky pripadajú známe a zdá sa, že váš žalúdok je vypuklý, určite by ste s tým mali niečo urobiť. Dobrá správa je, že existujú spôsoby a prostriedky na efektívny boj proti plynovému žalúdku.
V prípade nafúknutého žalúdka sa tvoria takzvané tráviace plyny, ktorým je možné od začiatku zabrániť správnou výživou. Existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako s tým môžete preventívne aj represívne niečo urobiť.
Možné príčiny vášho bolestivého nafúknutého žalúdka
Aby bolo možné účinne bojovať proti tvorbe tráviacich plynov, uvádzame niekoľko možných príčin:
Diéta s vysokým obsahom vlákniny
Strukoviny, obilné výrobky, kapusta a surová zelenina predovšetkým podporujú tvorbu plynov v črevách a môžu viesť k plynatosti.
Potravinová intolerancia
Naftu môžu spôsobiť aj choroby, ako je intolerancia fruktózy, mliečneho cukru alebo laktózy a intolerancia lepku. Ak by ste preto trpeli nafukovaním častejšie, môže mať zmysel trochu obmedziť konzumáciu fruktózy a na istý čas z jedálnička odstrániť cereálie a mliečne výrobky a potom ich postupne znova integrovať. Ak sa tým nezlepšia vaše príznaky, je pravdepodobné, že niektoré potraviny zle znášate. V takom prípade je zvyčajne potrebné, aby ste si to objasnili u lekára.
Stres/unáhlené stravovanie
Keď sme v strese, niekedy máme tendenciu jedlo prehltnúť príliš rýchlo. To umožňuje veľa vzduchu dostať sa do gastrointestinálneho traktu (stáva sa to aj vtedy, keď náhlivo žujete žuvačku). Jedlo navyše nie je optimálne zomleté, takže žalúdok a črevá sú jednoducho preťažené. Stres aj úzkosť sú preto jednou z hlavných príčin nerovnováhy v črevnej flóre. Ak táto časť ľudského tela nie je stopercentne neporušená, tvorí sa príliš málo baktérií, ktoré sú skutočne potrebné pre proces trávenia.
soľ
Príliš veľké množstvo soli môže tiež spôsobiť nadúvanie, najmä ak telo nemá dostatok tekutín. Soľ potom vytiahne vodu z vlastných buniek tela a potom ju uvoľní späť do priestorov medzi bunkami. To spôsobí, že váš žalúdok je opuchnutý a podporuje sa vývoj tráviacich plynov.
nedostatok spánku
Telo tiež potrebuje svoje odpočinkové fázy pre tráviaci proces. Len čo spíme, časť nášho tráviaceho systému pracuje na plné obrátky. Ak je však tento biologický proces narušený, telu sa bráni v prirodzenom rozklade potravy. Poruchy spánku a nedostatok odpočinku sú teda ideálnou živnou pôdou pre plynatosť.
Tehotenstvo a obdobie
Koniec koncov, ženy často trpia nafukovaním v počiatočných štádiách tehotenstva, pretože hormonálna zmena v tomto okamihu ešte nie je dokončená. To isté platí pre posledných pár dní pred začiatkom menštruácie. Počas tejto doby sa v tkanive uskladní porovnateľne viac vody. To nakoniec vedie k nafúknutiu žalúdka a postihnutí musia čeliť nepríjemným príznakom.
Čo môžete urobiť, aby ste vyhlásili vojnu svojmu nafúknutému žalúdku?
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete v budúcnosti zmierniť príznaky, ak sa znovu nafúknete. Spravidla ide o medicínsky neškodný jav. Ak sú však príznaky obzvlášť závažné a nafúknuté brucho v krátkom čase neustúpi, mali by ste sa na objasnenie príčiny poradiť s odborníkom, ktorý vás zodpovedajúcim spôsobom vyšetrí.
Vedľajšie účinky, ako je nadúvanie alebo plynatosť, sú určite nepríjemné. Aj keď je prdenie tabuizovaná téma, najmä na verejnosti, mali by ste nechať plyny uniknúť. To vám môže byť nepríjemné, ale práve to to zmierňuje Únik vzduchu sťažnosti z črevnej oblasti. Nafúknuté brucho je výrazne znížené a vaša bolesť ustúpi.
Ak sú však príliš silné, môže dôjsť k takzvanej nadmernej inflácii a mali by ste použiť jednoduché domáce opravné prostriedky. V tomto stave už nemôže vzduch z čreva unikať, pretože ste sa ho mohli kŕčovito pokúsiť zadržať. A Fľaša horúcej vody môže uvoľniť kŕče, ktoré sa teraz vyskytujú. Pôsobí prenosom tepla veľmi upokojujúco na žalúdok a črevný trakt. Len čo sa žalúdok uvoľní, nemali by ste sa snažiť držať tráviace plyny pri sebe.
Niektoré druhy čaju majú tiež obzvlášť relaxačný účinok. Tieto často obsahujú Semená kmínu, anízu alebo feniklu. Semená kmínu sú vhodné ako korenie, ktoré aj tak uľaví nafúknutému žalúdku. A Masáž brucha Zák. Ak nemáte partnera, ktorý by to za vás mohol urobiť, môžete si brušnú masáž dať sami. Ruka sa položí na žalúdok a prechádza sa po nej v smere hodinových ručičiek. Nepoužívajte príliš veľký tlak, pretože by to mohlo zhoršiť kŕč.
Ak také domáce opravné prostriedky nepomáhajú, môžete použiť aj tzv Odpeňovač Opäť spadnúť. Tieto prípravky, ktoré sa voľne predávajú v lekárni, rozpúšťajú tráviace plyny. Pomôže vám to, aby ste boli oslobodení od sťažností. Rád by som však výslovne zdôraznil, že takéto prípravky v žiadnom prípade nenahrádzajú zdravú výživu alebo znižujú stres. Svojím spôsobom sú poslednou možnosťou, ktorá vám pomôže v boji proti bolestivým príznakom.
Ako sa môžete preventívne vyhnúť nadúvaniu
Lepšie je pôsobiť represívne, ako poskytnúť nafúknutému žalúdku absolútne žiadny základ. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete preventívne zabrániť príznakom. To je tiež užitočné, pretože ľudské telo je zviera zvyku. Ak podporíte črevnú činnosť liekmi, telo si na to v určitom okamihu zvykne. Vaším cieľom je však presne vyhnúť sa nafúknutému žalúdku.
V prvom rade je veľmi dôležité dbať na príjem potravy dostatok času vziať. Stravovanie by malo byť príjemné a zložky potravy by sa mali dostať do gastrointestinálneho traktu, keď sú dobre žuvané. Nafukovanie nastáva presne vtedy, keď väčšie zložky vstúpia do tela nestrávené. Mali by ste si uvedomiť, že zdravé trávenie začína v ústach. Tráviace procesy sú prirodzene podporované, keď používame Dobre žujte jedlo a scedíme to slinami. To tiež uľahčuje telu vstrebávanie živín.
Mnoho ľudí má tendenciu vypĺňať jedlo do gastrointestinálneho traktu tekutinami. Niet pochýb o tom, že ľudia by mali piť dostatok tekutín každý deň. Je to však vhodné Zdržte sa pitia počas jedla. V opačnom prípade existuje možnosť, že sa tráviace šťavy v tele zriedia. Preto je tráviaci proces čoraz ťažší.
Ak však nechcete jesť bez nápoja pri jedle, mali by ste sa uistiť, že je to tak okyslený je. Môže to byť napríklad normálna voda, do ktorej bola pridaná citrónová šťava alebo jablčný ocot. Kyselina stimuluje tvorbu žalúdočnej šťavy a tým podporuje prirodzený proces trávenia.
Mali by ste dať telu dostatok času na spracovanie prijatej potravy dlhšie prestávky medzi jedlami naplánujte si a obmedzte sa na tri až štyri jedlá denne. Inak sú zbytočne narušené fázy odpočinku, ktoré ľudské telo nevyhnutne potrebuje.
Po jedle by ste mali - ak to čas dovoľuje - jednu Tráviaca prechádzka vziať do úvahy. Pohyb podporuje prirodzený rozklad prijatej potravy, stimuluje sa váš metabolizmus a do krvi sa dodáva dostatok kyslíka. Telo je preto oveľa efektívnejšie a motivovanejšie zmysluplne využívať jedlo, ktoré konzumuje.
Mali by ste predovšetkým pred menštruáciou trpíte nadúvaním, odporúča sa pri príprave jedla robiť bez soli. Absorpcia soli podporuje ukladanie vody v tkanive.
Niektoré sladkosti používajú namiesto cukru sladidlá. Všetko, čo neobsahuje cukor, nemôže predsa ľudskému telu ublížiť. Niekedy to však v tomto prípade neplatí. A Žuvačka bez cukru môže spôsobiť tráviace ťažkosti, pretože náhrady majú tendenciu obmedzovať baktérie v hrubom čreve, ktoré sú zodpovedné za trávenie. To umožňuje tvorbu väčšieho množstva plynov. Ak často trpíte nadúvaním a neviete určiť príčinu, mali by ste nejaký čas zostať hore Náhrady cukru ako napríklad úplnému vylúčeniu xylitolu, sorbitolu a manitolu, aby ste zistili, či je za tým ich žalúdočné nadúvanie. Naproti tomu náhrada cukru erytritol spôsobuje menej problémov. Za žiadnych okolností by sa však nemal konzumovať v príliš veľkom množstve, inak nemožno vylúčiť problémy s trávením.
Môžete mať tiež neustálu zápchu. Tie môžu samozrejme tiež podporovať nafúknuté brucho. Ako preventívne opatrenie by ste mali venovať osobitnú pozornosť fyzickej aktivite. Šport vám môže pomôcť dostať vaše tráviace ťažkosti pod kontrolu. Vo svojej strave by ste sa tiež mali ubezpečiť, že je dostatočná horčík vziať k sebe.
Ak trpíte nedostatkom spánku, je obzvlášť dôležité, aby s tým niečo urobilo vaše trávenie. Mali by ste sa pokúsiť spať pred polnocou pri sebe minimálne 7 hodín spánku potreba. Tento čas by ste si určite mali naplánovať a striktne si nechať odpočinúť. Aby deň začal harmonicky a nie stresom, odporúčam vám absolvovať rannú prechádzku. Ak venujete osobitnú pozornosť svojmu prostrediu, napríklad štebotaniu vtákov alebo slnku, ktoré už svieti na vašu pokožku, má to pozitívny vplyv na pokojovú fázu vášho tela. Nový deň začínate oddýchnutý a napriek tomu plný elánu.
Týmto spôsobom môžete svojou stravou podporiť svoje črevné zdravie:
Hlavnou príčinou nadúvania je nesprávna strava. Dobrou správou je, že ich môžete zodpovedajúcim spôsobom upraviť, aby ste v budúcnosti mohli žiť bez príznakov. Mojím cieľom je pomôcť vám urobiť zmeny, aby ste mohli urobiť niečo dobré pre črevnú flóru.
Neporušený fungujúci gastrointestinálny trakt nakoniec zaručuje lepšiu kvalitu života a tiež podporuje výkon. Budete sa jednoducho cítiť zdravo a nepríjemné príznaky budú minulosťou.
Pokiaľ ide o výživu, je dôležité zabezpečiť, aby sa konzumovala viac vybranej zeleniny. Zelenina sa samozrejme považuje za zdravý zdroj výživy. Určitá zelenina však môže podporovať hromadenie vzduchu v črevách. Z tohto dôvodu je vhodné nejesť príliš veľa zeleniny v surovom stave alebo ich spracovať na smoothie. Je lepšie pripravovať zeleninu šetrne (pozri môj článok tu „Ako pripraviť jedlo šetrne“) a iba vtedy, keď tráviaci trakt opäť správne pracuje na integrácii surovej zeleniny do stravy.
Sú obzvlášť užitočné pri podpore črevnej flóry fermentované potraviny, ako je kimchi a kyslá kapusta.
Pri zmene stravovania by ste si mali uvedomiť, že bielkoviny, tuky a sacharidy sa trávia za rôznych podmienok. Sacharidy a tuky sa štiepia v tenkom čreve, zatiaľ čo bielkoviny sa už štiepia v žalúdku. Na účinné zmiernenie príznakov môže stačiť znížiť príjem určitých sacharidov. Špeciálne potraviny obsahujúce pšenicu a lepok ako sú cestoviny, chlieb alebo pizza vytvárajú ideálne podmienky pre nafúknuté brucho a jeho bolestivé vedľajšie účinky. Ak príznaky pretrvávajú, je možné odporučiť, aby ste sa na chvíľu zdržali konzumácie obilných výrobkov alebo aspoň obmedzili konzumáciu, aby ste udržali rovnováhu črevnej flóry.
Zhrnuté:
Nemusíte neustále znášať to, že máte nafúknuté brucho, môžete s tým aktívne niečo urobiť. Zdravé stravovanie (ktoré nie je príliš bohaté na surové potraviny, strukoviny a výrobky z obilia), ako aj pravidelné cvičenie a tiež znižovanie stresu, môžu podporiť vaše zdravie čriev, a tým zabezpečiť ploché brucho. Pretože ak je vaše črevo zapálené, nafúkne sa a vytvorí sa malé bruško. Potom môžete urobiť 100 brušákov denne, ale stále nebudete mať plochejšie brucho, kým neobnovíte svoju črevnú výstelku.
Preto si vyberáme ten náš Rutina tela v bikinách aj holistický prístup. Nemá zmysel hovoriť: „Máte nadváhu, pretože jete príliš veľa a nedostatočne sa pohybujete. Tu máte tréningový a výživový plán. Robte to 10 týždňov “, ak neodstránite príčiny nadmernej hmotnosti.
Predtým, ako začnete náš program, urobíme rozsiahlu kontrolu fitnesu pomocou dotazníka a potom vám poskytneme nielen tréningový a výživový plán s tréningovými videami a chutnými receptami na varenie, ale tiež vám ukážeme, ako znížiť stres, trávenie a spánok a čo by ste mali zvážiť, ak máte ochorenie štítnej žľazy. Okrem toho spolupracujeme aj s milým osteopatom, na ktorého sa môžete kedykoľvek obrátiť, ak máte akékoľvek otázky, najmä týkajúce sa problémov s chrbtom alebo žalúdkom.
Toto všetko a ešte oveľa viac teraz môžete získať, keď si objednáte program tela v bikinách. Ak aj vy chcete urobiť prvý krok k zdravšiemu životu, potom zaregistrujte sa tu!