Čo pomáha proti svalovým kŕčom JEDTE CHYTREJŠIE

Či už v noci, pri behu alebo plávaní - bolestivé svalové kŕče sa zvyčajne vyskytujú náhle a bez varovania. Povieme vám, ako kŕče vznikajú a ktoré potraviny môžete použiť na ich prevenciu.

Obsah

1. Čo sa stane, keď máte svalový kŕč?
2. Aké sú príčiny svalových kŕčov?
3. Čo pomáha proti svalovým kŕčom?
4. Potravina pre svalové kŕče
5. Príslušné odporúčania produktu
6. Vedomosti si odniesť

Ostrá bolesť, ktorá vystrelí do lýtka a prebudí vás zo spánku - nočný lýtkový kŕč je klasikou medzi svalovými kŕčmi. Tu nájdete správne prostriedky na prevenciu kŕčov v lýtkach a najlepšie akútne opatrenia v prípade, že dôjde ku svalovým kŕčom.

Čo sa stane, keď máte svalový kŕč?

Cez jemne rozvetvené nervové dráhy sa stimuly prenášajú z mozgu do svalov, aby im signalizovali, kedy sa majú napnúť. Po kontrakcii sa sval zvyčajne automaticky uvoľní.

Naopak v kŕči sa sval stiahne nedobrovoľne a náhle, bez toho, aby sa následne opäť uvoľnil sám. Sval sa stáva tvrdým a stuhnutým, niekedy aj niekoľko minút.

Aké sú príčiny svalových kŕčov?

Svalové kŕče sa vyskytujú hlavne v lýtkových svaloch, svaloch chodidiel a zadných a predných stehenných svaloch. Kŕče však môžu byť aj na iných svalových skupinách nôh a rúk; trup je ovplyvnený len zriedka.

Prepracované a nedostatočne využívané svaly

Najznámejším prejavom je lýtkový kŕč: prudká bolesť v lýtku, ktorá vás často prekoná počas spánku alebo pri námahe. Dôvody môžu byť protichodné, a to príliš náročné a nadmerné nároky na svaly. Svaly môžu tiež mať sklon ku kŕčom, keď dôjde k hormonálnym zmenám, napríklad počas tehotenstva alebo v prípade poruchy štítnej žľazy.

Príčiny svalových kŕčov:

• nadmerne namáhané svaly v dôsledku športu a nesprávneho namáhania
• Podpracované svaly kvôli nedostatku pohybu a dlhému sedeniu
• Dehydratácia (nedostatok tekutín)
• narušená minerálna rovnováha (draslík, horčík, vápnik)
• Poškodenie nervov, napríklad z cukrovky alebo alkoholu
• hormonálne zmeny, napríklad počas tehotenstva alebo s dysfunkciou štítnej žľazy
• Strata minerálov potením u športovcov

Svalové kŕče u športovcov

Svalové kŕče sú bežnejšie u športovcov. Stretáva sa tu niekoľko faktorov: (nadmerná) námaha svalov, strata tekutín nadmerným potením a strata minerálov potom.

Vyvážená minerálna rovnováha je rozhodujúca pre zdravé fungovanie svalov. Tu musí byť predovšetkým k dispozícii horčík, vápnik a draslík v dostatočnom množstve. Pre športovcov a ľudí so svalovými kŕčmi má preto často zmysel prijímať horčík prostredníctvom vysoko kvalitných doplnkov, ktoré dostanete napríklad v obchodoch Health Food Store®.

Veľa sedieť: nočné kŕče lýtka

Ale aj ľudia, ktorí často a dlho sedia a majú málo pohybu, sú náchylnejší na kŕče v nohách. U nich je zaťaženie zvlášť zreteľné v noci. Lýtkové svaly sa krčia a spôsobujú záchvaty bolesti. Postihnutí budú s najväčšou pravdepodobnosťou tí, ktorí veľa sedia a majú v tele nedostatok vody a minerálov.

Čo pomáha proti svalovým kŕčom?

Väčšina ľudí inštinktívne použije správnu akútnu pomoc, keď má kŕč: strečing. Spôsobuje to, že sa sval opäť uvoľní. Aby ste na prvom mieste zabránili vzniku kŕčov, môžete im prirodzene zabrániť pomocou týchto liekov:

Pite dostatok vody

Dobrý prísun tekutín je pre telo životne dôležitý a okrem iného predchádza kŕčom. Najmä v horúcich letných dňoch alebo v dňoch, keď športujete, môžete denne spotrebovať viac ako odporúčaných 1,5 až 2 litre vody. Každý, kto športuje a je veľa v pohybe, by si mal zabezpečiť dobrú hydratáciu pred, počas a po tréningu.

Pravidelné cvičenie

Na udržanie chodu svalov je potrebné pravidelné cvičenie, aby ste sa vyhli svalovým kŕčom spôsobeným nedostatočným zaťažením. Takže keď pracujete za svojím stolom, vstaňte a urobte niekoľko krokov tak často, ako je to možné. Pomáha tiež poklepať na chodidlá a striedavo napínať a uvoľňovať lýtkové svaly. Toto udržuje svaly aktívne.

Šport: Nezaťažujte svoje svaly

Správne zahriatie svalov je pre športovcov mimoriadne dôležité. Ak sa vrátite k tréningu po dlhšej pauze, mali by ste to brať obzvlášť pomaly a iba postupne zvyšovať intenzitu. Rovnako dôležitá je aj dobrá regenerácia po cvičení. To znamená: odpočinok, dni bez tréningu a správne jedlo športovca. Pri dlhých športových jednotkách môžete príjem vody na doplnenie minerálov doplniť silne zriedeným džúsom a izotonickými športovými nápojmi. Ak si nie ste úplne istí, môžete si nechať poradiť v obchode so zdravou výživou vo vašom okolí.

Potravina pre svalové kŕče

Správne jedlo je rozhodujúcim faktorom pri predchádzaní svalovým kŕčom. Vyvážená strava s množstvom prírodných potravín dodáva telu minerály potrebné pre zdravé fungovanie svalov. Tie obsahujú:

• Banán: Sú nielen občerstvením športovcov číslo jeden, ale aj klasikou proti svalovým kŕčom. Banány obsahujú veľa draslíka, horčíka a vápnika - ideálna zmes na potlačenie svalových kŕčov.
• Kurkuma:Kurkuma alebo kurkuma sa po stáročia používala na liečbu zápalov. Jeho žltá farba, kurkumín, je jedným z najúčinnejších prírodných protizápalových látok. Chráni svaly pred zapálením a podporuje tak dobrú regeneráciu. Ak je pre vás ťažké kurkumu každý deň začleniť do svojej stravy, môžete sa rozhodnúť pre kapsuly kurkumy, ktoré sú okrem iného dostupné v Reformhaus®.
• Šípka: Malé, mäsité plody sú skutočnými vitamínovými a minerálnymi bombami, a tým podporujú dobrú funkciu svalov. Ďalší plusový bod: Šípky šíria tu v Nemecku a sú preto udržateľnou alternatívou k dovážaným superpotravinám. Čo tak francúzsky toast so šípkovým tvarohovým dipom?
• Minerálna voda bohatá na vápnik a horčík: Nie všetky minerálne vody sú stvorené rovnako - existujú druhy, ktoré sú obzvlášť bohaté na horčík a vápnik. Minerálne vody sa všeobecne odporúčajú ako zdroj vápnika pre ľudí, ktorí nejedia mliečne výrobky.
• Orechy: Či už sú to lieskové orechy, vlašské orechy alebo mandle - všetky obsahujú horčík a vysoko kvalitný rastlinný proteín, ktorý podporuje vaše svaly. Hrsť orechov nielenže zabráni svalovým kŕčom, ale je aj zdravou výplňou medzi jednotlivými jedlami.

Príslušné odporúčania produktu

DR. Niedermaier - Regulatpro® Arthro
Doplnok výživy podporuje pohybové funkcie kĺbov, kostí a fascií.
K produktu>

Raab Vitalfood - organické kurkumové tablety
Obsiahnutý kurkumín pôsobí proti zápalu a chráni tak zdravie buniek.
K produktu>

Salus - Joint-Active Rosehip Tonic bio
Kĺbové aktívne tonikum podporuje zdravie kĺbov šípkami, žihľavou, zázvorom a diablovým pazúrom.
K produktu>

Alsiroyal - 400 mg priamo
Magnesium 400 DIREKT od Alsiroyal vám poskytne horčík pre srdce, nervy, svaly a kosti. Praktické aj na cesty.
K produktu>

DR. Grandel - Grandelat magnézium priame
Doplnok výživy vás môže podporiť v dennom príjme horčíka.
K produktu>

Vedomosti si odniesť

Môžu vás zachytiť pri spánku, cvičení alebo nesprávnom pohybe: svalové kŕče sú bolestivé a vyskytujú sa bez varovania.

Kŕče sa vyskytujú buď pri preťažení svalov, alebo pri ich nedostatočnom zaťažení a telo je nedostatočne hydratované a zásobené minerálmi. Patria sem predovšetkým draslík, vápnik a horčík.

Aby ste predišli svalovým kŕčom: veľa pite, cvičte, po cvičení sa zahrejte a zregenerujte a samozrejme správna strava. Napríklad banány, orechy, šípky a kurkuma majú špeciálne vlastnosti, ktoré pomáhajú predchádzať svalovým kŕčom.

---