Čo pre vašu rutinu znamenajú metabolické ekvivalenty (MET)?
Toto je váš tip na rýchle cvičenie, ktorý vás naučí, ako vo chvíľach pracovať inteligentnejšie, aby ste sa mohli pustiť priamo do cvičenia.
Vzorec na odbúravanie tukov je v zásade jednoduchý: menej jesť, viac sa hýbať. Ak chcete schudnúť, musíte každý deň spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Preto je uchýlenie sa k svojej strave vždy prvým krokom k zníženiu hmotnosti (a prečo so zlou stravou nemôžete „preháňať“). Okrem úpravy stravovacích návykov má však zmysel zvážiť iba možnosti cvičenia na základe ich potenciálu spaľovania kalórií.
V niektorých prípadoch je výber ľahký. Nemusíte byť kineziológom, aby ste vedeli, že polhodina HIIT spáli viac kalórií ako tridsaťminútová lekcia jogy. Spálite však pri cvičení HIIT alebo MMA viac kalórií? Beh alebo bicyklovanie? Plávanie alebo veslovanie? Povedané na rovinu, je takmer nemožné určiť s presnosťou na 1
MET, skratka pre „metabolické ekvivalenty“, predstavuje energetické náklady na činnosť a je založená na miere spotreby kyslíka potrebnej na jej vykonanie. MET je množstvo kyslíka spotrebovaného v pokoji (napríklad si prečítajte tento článok) a zodpovedá 3,5 mililitrom kyslíka spotrebovaného na kilogram telesnej hmotnosti za minútu. Inými slovami, TEM je pokojová metabolická rýchlosť (RMR). Na ňom sú založené všetky ostatné činnosti. Napríklad pri cvičení s 11 MET (napríklad pri behu rýchlosťou 8:30 míľ) musí telo spotrebovať 11-krát viac kyslíka - a teda spáliť podstatne viac kalórií.
Zrátané a podčiarknuté: Poznanie MET pre konkrétnu činnosť vám môže pomôcť zistiť, ako dobre je v súlade s vašimi cieľmi v oblasti fitnes, najmä pokiaľ ide o chudnutie.
Tento obsah sa importuje z. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií nájdete na webových stránkach.
Tvoj pohyb:
Aby ste určili príjem kalórií na tréning, potrebujete najskôr hodnotu MET, ktorú nájdete v súhrne fyzických aktivít. Potom zadajte túto hodnotu do nasledujúceho vzorca a zistite, koľko kalórií spálite za minútu: MET x 3,5 x telesná hmotnosť (v kg)/200 (alebo vykonajte výpočet pomocou nástroja Perform). Ak vážite 72,5 kg a pripravujete sa na intenzívne polhodinové kruhové cvičenie (8 metrov), môžete očakávať, že spálite asi 10 kalórií za minútu alebo celkovo 300 kalórií. Booy.
Upozorňujeme, že počet, ktorý ste vypočítali, je iba odhadom. Ako už bolo spomenuté vyššie, skutočné spálenie kalórií závisí oveľa viac od vašej hmotnosti a hodnoty MET. Každé telo je iné a každý spaľuje iný počet kalórií pre určitú činnosť. Pokiaľ sa však budete zdravo stravovať a dôsledne cvičiť, uvidíte viditeľné výsledky.
Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby im používatelia mohli poskytovať svoje e-mailové adresy. Môžete nájsť ďalšie informácie o tomto obsahu a ďalších podobných ako piano.io
Táto oblasť komentárov je vytvorená a spravovaná treťou stranou a importovaná na túto stránku. Viac informácií nájdete na ich webových stránkach.