Čo prezrádzajú vaše životné funkcie o zdraví
Či už váha, krvný tlak alebo cukor v krvi - vaše hodnoty vám veľa napovedia o vašom zdraví. Preto je správne meranie také dôležité.
Správny okamih
Keď si pred spaním umyjete zuby, pohľad sa zatúla v zrkadle do stredu tela - to, čo vidíte pod pyžamom, už dávno nie je valchový žalúdok. Ale nevyzerá krivka dnes o niečo zaoblenejšia ako zvyčajne? Šliapete na váhu a skutočne: ukazuje o pár kíl viac ako obvykle! Aká významná je však táto hodnota?
„Lepšie stáť ráno na váhe,“ radí Dr. Jens Kröger, internista z Hamburgu a člen predstavenstva nemeckej spoločnosti Diabetes Aid. „Najlepšie hneď po vstaní, nahý alebo len málo oblečený a po toalete.“ Ďalší tip: nekontrolujte svoju váhu viac ako raz týždenne. Aj slaná strava niekoľko dní alebo u žien hormonálny cyklus spôsobuje hromadenie vody v tele. Hmotnosť sa zvyšuje bez toho, aby skutočne pribrala.
Pri klasifikácii vlastnej (nad) hmotnosti pomáha BMI (Body Mass Index) vypočítať pomocou vzorca Hmotnosť (kg): Výška (2) (m) = BMI. „Od hodnoty 25 sa všeobecne považujete za nadváhu, od 30 sa považujete za obéznych, teda patologicky nadváhu,“ vysvetľuje Dr. Kroger.
Nové štúdie však ukazujú, že mierna nadváha nie je vždy spojená s vyšším rizikom úmrtia. „Medzičasom sa zistilo, že obvod brucha, a teda aj vnútorné tukové tkanivo, majú väčšiu informačnú hodnotu o kardiovaskulárnom riziku,“ tvrdí odborník.
Mali by ste si teda dať jednu z takzvaných šupín telesného tuku? Tie podľa výrobcu ukazujú nielen hmotnosť, ale aj percento tuku v tele. Stiftung Warentest však zistil, že mnohé z týchto váh merajú nepresne pre domáce použitie. „Výpočet percenta vášho telesného tuku by ste mali radšej nechať na lekára,“ radí odborník Dr. Kroger.
Poď si oddýchnuť
Ak trpíte vysokým tlakom, mali by ste každý deň sledovať svoj krvný tlak. Ak je to možné, merajte vždy súčasne. Najlepšie ráno pred užitím akýchkoľvek predpísaných liekov.
Veľmi dôležité: Akákoľvek fyzická námaha zvyšuje tlak - predkloňte sa a prekrížte nohy. Pred meraním si teda sadnite na najmenej päť minút do pohodlnej polohy a relaxujte. Počas merania nerozprávajte a pohybujte sa čo najmenej. Pri kúpe tlakomeru dbajte na kvalitu. Prehľad dôveryhodných zariadení nájdete na webovej stránke Nemeckej ligy pre vysoký tlak na adrese www.hochdruckliga.de
Najlepšie manžeta nezmeria správne, ak manžeta nezodpovedá obvodu vášho zápästia alebo nadlaktia. Rozhodujúce je tiež umiestnenie manžety. V prípade zariadení na zápästie si lakte podopierajte mierne o dosku stola a udržujte zariadenie v úrovni srdca. Pri meraní na hornej časti paže vždy položte ruku na stôl. Na holom nadlaktí musí byť manžeta v úrovni srdca a trubica musí byť vo vnútri.
Limitné hodnoty pre krvný tlak sú 135 až 85 mm Hg. „Každý, kto takéto hodnoty meria pravidelne, by mal ísť k lekárovi a požiadať o 24-hodinové meranie krvného tlaku,“ hovorí internista Dr. Kroger.
Pred bodnutím
Ktokoľvek, kto si meria hladinu cukru v krvi doma, bol zvyčajne odoslaný k rodinnému lekárovi alebo diabetológovi. „Chyby sa však často vkradnú až po chvíli, alebo sa zabudne na jeden či druhý detail,“ hovorí Dr. Kröger skúsenosti, ktoré vo svojej praxi robí každý deň.
Pripomíname, že si dôkladne umyte a osušte ruky. Aj najmenšie znečistenie špinou, zvyškami mydla alebo vodou môže namerané hodnoty sfalšovať. Ak si nemôžete umyť ruky, utrite si z končeka prsta prvú kvapku krvi a jemným tlakom vytvorte novú kvapku.
„Alebo si nastražte ušný lalôčik,“ radí Dr. Kroger. Testovacie prúžky na stanovenie hladiny cukru v krvi sú veľmi citlivé: Vlhkosť a zmeny teploty môžu skresliť výsledky merania. Preto pásy neskladujte v kúpeľni.
Každodenné štípanie je nepríjemné, ale musí byť. Existuje však jeden trik, ktorý môže znížiť bolestivosť: je lepšie si prepichnúť bočnú časť prstov. Tieto oblasti sú najmenej využívané a necitlivé v každodennom živote.
Najlepšie zariadenie nebude správne merať krvný tlak, ak je manžeta na zápästí alebo hornej časti ramena nesprávne nasadená
technická pomoc
Aby ste mali prehľad o veciach, mali by ste si poznačiť svoje namerané hodnoty. Moderná verzia ponúka aplikácie pre smartphony a tablety ako graf krvného tlaku + pulz, kalkulačka BMI alebo diabetický denník. Mnohé ponúkajú štatistiku, aby boli všetky hodnoty prehľadne uvedené. Praktické tiež: hodnoty je možné exportovať ako PDF a vytlačiť pre ďalšiu návštevu lekára.