Porovnanie Spáli viac kalórií pomocou voľných váh alebo strojov
Kým v minulosti sa často hovorilo, že stroje na budovanie svalov boli výrazne horšie, pretože s nimi netrénujete stabilizačné pomocné svaly, dnes už vieme, že s dobrou výbavou môžete budovať svaly prakticky rovnako dobre a ich využitie v určitých situáciách môže byť ešte užitočnejšie. Čo však so spotrebou kalórií počas tréningu: Sú voľné váhy lepšie ako tu, sú to naopak alebo nie je vôbec žiadny rozdiel? V tejto súvislosti sa pozrieme na niektoré zaujímavé výsledky štúdií nižšie!
Človek by sa nikdy nemal snažiť kompenzovať zlú stravu väčším cvičením. Oveľa lepšie dôvody na cvičenie sú budovanie svalov a sily a zlepšenie celkového zdravia. Ak chcete naopak schudnúť, je samozrejme výhodou spoliehať sa na kardio a/alebo silový tréning na zrýchlenie postupu v odbúravaní tukov a na udržanie svalovej hmoty.
Pokiaľ ide o silový tréning, viete, že to závisí od prestávky, ktorú ste si vzali relatívne vysoký alebo nízky obsah kalórií spotrebované. Je však rozdiel, či trénujete so strojmi alebo s voľnými váhami?
>> Tu nájdete pomôcky na ťahanie GANNIKUS! Definitívny sprievodca: takto si vytvoríte svoj vlastný dokonalý tréningový program! 28. mája 2019 Danny Forster
Áno, existuje veľa tréningových plánov a programov. V knihách, časopisoch a na internete. A áno, sú medzi nimi aj skutočne dobré prístupy. Problém je skôr v tom, že nie každý program vyhovuje potrebám každého jednotlivého športovca, čo je tiež dôvod, prečo každý program prináša fantastické posudky - a bohužiaľ tiež [...]
Niet pochýb, uvedené vedecké výsledky môžu byť pre jeden alebo druhý možno nie veľmi prekvapujúce ale štúdia odhalila aj niečo iné. Skupina, ktorá absolvovala silový aj vytrvalostný tréning, tiež nepociťovala zvýšenú námahu a navyše bola Koncentrácie laktátu boli u týchto ľudí významne nižšie ako v ďalších dvoch skupinách.
Vedci potom dospeli k záveru, že jeden z nich Zmes silového tréningu a kardia na jednej strane pre najvyššiu spotrebu kalórií a na druhej strane pre najnižšiu vnímanú námahu. Hlavným dôvodom, prečo je to celkom zaujímavé, je to, že by ste normálne predpokladali, že cviky, ktoré spálili najviac kalórií, museli byť najnáročnejšie.
Ako si viete predstaviť, podstata spočíva v tom, že to neznamená, že by ste sa pri diéte mali spoľahnúť na vysoké opakovania a ďalší kruhový tréning. Na základe výsledkov sa však dá predpokladať, že kardio je prospešné pre regeneráciu, ak to s intenzitou nepreháňate. V tomto ohľade sú trvalo negatívne vyjadrenia týkajúce sa kardiológie prezentované pravdepodobne trochu prehnane, pretože potenciálne výhody sú zvyčajne úplne skryté.
Európska štúdia, ktorú uskutočnili vedci z rôznych fakúlt, ukázala, že simultánny silový a vytrvalostný tréning spotreboval za rovnaký čas podstatne viac kalórií ako samotný tréning s voľnými váhami alebo strojmi. Okrem toho skupina, ktorá používala kombinovanú cvičebnú metódu, mala nižšiu hladinu laktátu a nižšiu námahu pri pocite. V jedinom porovnaní medzi bezplatným tréningom a tréningom na strojoch si prvý spomínaný variant počínal o niečo lepšie!