Čo prináša skákanie na trampolíne - pre ktoré svaly, vytrvalosť, koordinácia a flexibilita
Článok aktualizovaný 4. marca 2019 Alexander
Každý, kto si myslí, že chudnutie a zábava nejdú dokopy, pravdepodobne nikdy neskočil na trampolínu. Hollywood to pre nás žije už dlho, pretože hviezdy ako Reese Witherspoon či Megan Fox pravidelne vzlietajú. Nečudo, koniec koncov, skoky na trampolíne sú mimoriadne efektívne. Na dosiahnutie viditeľného úspechu pri chudnutí stačí desať až 20 minút denne.
Ako presne však školenie ovplyvňuje koordinácia, the výdrž a hlavne k tomu Svaly von? Chceme poskytnúť informácie v našom sprievodcovi a poskytnúť všetko, čo potrebujete vedieť o trampolínach.
Pokiaľ ešte neveríte v efektivitu tréningu na trampolíne, rád by som vám odporučil vedeckú štúdiu.
Pretože NASA to urobila v novembri 1980 zverejnil pozoruhodnú štúdiu. Cieľom vedeckého výskumu bolo to najefektívnejšie cvičenie pre astronautov vracajúcich sa z vesmíru. Pretože beztiažový stav spôsobuje značné utrpenie svalov tela. Zároveň aj koordinácia, aby bol v nasledujúcich týždňoch po NASA povinný vhodný výcvik v nasledujúcich týždňoch.
Trampolínový tréning je oveľa efektívnejší ako beh
Predmetom štúdie bola účinnosť rôznych druhov tréningu a športu pre vytrvalosť a svaly astronautov. Až do výsledku tejto vedeckej štúdie boli astronauti väčšinou opäť fit vďaka výcviku na bežiacom páse. Odborníci však spochybňovali efektívnosť a účinnosť, preto hľadali nové tréningové metódy.
Výsledkom štúdie bolo, že výcvik na trampolíne bol najúčinnejšia a najefektívnejšia forma školenia vôbec je. Dobre pred behaním, bicyklovaním a inými športmi. Príjem kyslíka a svalová stimulácia boli oveľa vyššie. Budovanie svalov je preto lepšie a kardiovaskulárny systém bol trénovaný efektívnejšie.
Všetky informácie o tejto štúdii nájdete v mojej správe: o štúdii NASA
Moje odporúčania týkajúce sa fitnes trampolíny
Ja sám (viac o sebe) dlhé roky pravidelne trénujem na fitnes trampolíne. Okrem kulturistiky a behu vo veľkom podnebí je to pre mňa perfektná forma tréningu pre moje vlastné štyri steny. Za tie roky som sám vyskúšal niektoré fitness trampolíny a podrobne som ich testoval. Tak vznikol môj blog. V mojom teste fitness trampolíny nájdete jedny z najlepších športových potrieb pre domácnosť.
Trampolína pre domácnosť
Ak nemáte čas ísť do posilňovne alebo radšej trénujete doma bez „publika“, je trampolína dobrou voľbou. Mnoho výrobcov dnes ponúka mini trampolíny, ktoré sa zmestia aj do tých najmenších bytov. Ale aj keď výraz „mini trampolína“ nemusí nevyhnutne nasledovať stav a výdrž zvuky, intenzitu netreba podceňovať. Skákanie na trampolíne je mimoriadne namáhavé a rýchlo sa z neho športovec zapotí. Lepšie mini trampolíny - často s držadlami - sa nazývajú fitness trampolíny a tešia sa čoraz väčšej obľube.
Trvanie tréningu na (fitnes) trampolíne
Dvakrát päť minút denne postačujú na znateľné zvýšenie energie v bunkách. Športovec by sa mal uistiť, že si precvičuje jednoduché pružné kroky pri chôdzi a skákaní. Toto urobí lymfy vyrobené na prietok a krvný obeh zalomený. Lepšie sa vylučujú toxíny a odpadové produkty. Vďaka tomu všetci Bunky a orgánov lepšie s kyslík a krv sú dodávané.
To sa stane, keď športovec skáče na trampolíne iba 10 minút denne:
- Lepší prísun kyslíka do buniek
- Viac výdrže
- Stimulácia prietoku lymfy a krvného obehu
- Zlepšená koncentrácia
- Strata tuku
- Výroba enzýmov spaľujúcich tuky
- Pevnejšie spojivové tkanivo
- Vylepšené funkcie orgánov
- Znížená pokojová srdcová frekvencia
- Lepší relax
- Normalizovaný krvný tlak
- Normalizované hodnoty krvi
- Znížená hladina cukru v krvi
- Znížená inzulínová rezistencia
- Posilnený imunitný systém
- Prevencia rakoviny hrubého čreva
- Prevencia cukrovky
- Posilnené svalové bunky
- Ťažšie a hustejšie svaly
- Zvýšený rast svalov
- Tesné spojivové tkanivo
- Silné väzy
- Silné šľachy
- Silné kosti
- Nižšie riziko osteoporózy
- Silný kostný systém
- Zvýšené sebavedomie
- Lepší spánok
Účinky podrobne
Bunky
V našich bunkách sa energia vo forme živín premieňa na teplo a svalovú silu. Táto premena sa však môže uskutočniť, iba ak je v bunkovej stene dostatok energie je prítomný, ktorý svetlom alebo Hýbte sa je vyhraté. Tento proces sa opakuje po celý život. Ak sme na tom najlepšie so zdravím, naše bunky sú v trvalom stave obnovy. To posilňuje bunky. Vďaka tomu sa posilňujú aj orgány, ku ktorým patria. To znamená, že športovec pravidelným cvičením zabezpečuje posilňovanie alebo vylučovanie slabých buniek, aby im vytvoril priestor silnejšie bunky dosiahnuť. Trampolína je ideálna na každodenné cvičenie na posilnenie alebo obnovu buniek.
Lymfatický systém
V lymfatickom systéme je tekutina, ktorá sa vylučuje z krvného systému. Táto tekutina je zodpovedná za zabezpečenie toho, aby sa dôležité zložky (jedlo, kyslík, stavebné prvky) pochádzajúce z krvi transportovali do bunky a ich metabolické produkty sa opäť odstránili. Tento systém nemá srdce, a preto musí byť externý udržiavané v obehu bude. Lymfatické bunky fungujú podobne ako naše žily. Bez iného školenia ako s Skočte na trampolínu tak veľká zmena tlaku v bunke sa dosiahne s tak malým úsilím. Vďaka tejto zmene tlaku v bunkách je možné systém udržiavať v obehu, a preto je ideálnym fitnes prístrojom pre Zlepšenie lymfatického systému platí.
Kardiovaskulárny systém
Aj keď tréning na trampolíne nevyzerá ako namáhavá aktivita, má optimálny vplyv na kardiovaskulárny systém. To je spôsobené tým, že pri skákaní na trampolíne naozaj všetky svaly sú nárokované. To stimuluje kardiovaskulárny systém a Sú vytvorené výkonnostné rezervy.
pozitívne: Na rozdiel od behania, športovec sa ťažko dokáže premôcť.
Dobre trénované srdce nebije tak rýchlo, pretože pracuje efektívne. To znamená, že pre daný objem je potrebných menej tepov. Tep sa reguluje sám aj po zvýšenej aktivite normálna úroveň späť. Pri cvičení na trampolíne sa bunky viac spotrebúvajú Kalórie, čím znižuje hladinu cholesterolu a spaľuje nahromadený tuk. To eliminuje nielen problémy s hmotnosťou, ale aj ich sekundárne ochorenia ako napr Regulujte vysoký krvný tlak.
Budovanie svalov
Cvičenie na trampolíne je ideálne pre a efektívny tréning budovania svalov. Na rozdiel od iného fitnes vybavenia má trampolína rozhodujúci význam výhoda: Meniace sa sily zrýchlenia to skutočne zaisťujú všetky svaly sú nedobrovoľne vyzvaní a musia spolupracovať. Gravitačná sila pôsobiaca pri brzdení zaisťuje zosilnenie svalov.
Zaujímavé pre ženy: Posilňujú sa svaly panvového dna.
Trampolínový tréning posilňuje každú jednu bunku v každom jednom svale. To vedie k ďalším výdrž, sila a stav. Ale zvyšuje sa aj neuromuskulárna účinnosť a veľkosť svalov. Výsledkom je optimalizovaný metabolizmus, ktorý má spevňujúci a tonizujúci účinok na ťažko ovplyvniteľné spojivové tkanivo von.
Kostný systém
Náš kostný systém reaguje citlivý na otrasy a traumy, ktoré sú spôsobené napríklad pri joggingu. Zdravé kostné tkanivo prepúšťa adekvátne svalové napätie ktorá je vyvolaná dennými pohybmi a záťažami. Cvičenie na trampolíne posilňuje chrupavkové tkanivo v kĺboch, stimuluje tvorbu bielych a červených krviniek a zvyšuje počet kolagénových vlákien a miechy. Dôležitú definujú kolagénové vlákna Ochrana látky. Kostný systém sa neustále reformuje v súlade so zaťažením kladeným na náš kostný systém pohybmi tela. Pravidelné tréningy na trampolíne posilňujú kostnú štruktúru, aby sa dalo zabrániť osteoporóze. Všetky pozitívne účinky joggingu je navyše možné dosiahnuť tréningom na trampolíne bez toho, aby ste museli akceptovať nebezpečné účinky behania po tvrdej zemi.
Kĺby
Pohyb stimuluje vrstvy chrupavky v kĺboch, Lubrikant na výrobu. Ak sa nehýbete dostatočne, chrupavka vyschne a kĺby vás budú bolieť. Každý, kto sa priblíži k svojmu pohybovému tréningu na elastickej trampolíne, bude mať úžitok z mäkkého odpruženia, ktoré má Tlakové zaťaženie kĺbov znížená na minimum.
Imunitný systém
Lymfatický obeh sa urýchľuje okrem iného aj napumpovaním svalov. Tento cyklus je zodpovedný aj za organizmus detoxikovať. Mierny cvičebný tréning na trampolíne tiež stimuluje Produkcia imunitných buniek o. Týmto spôsobom športovec posilňuje svoj imunitný systém, a preto je menej náchylný na alergie a choroby.
Kontrola hmotnosti
Cvičenie na trampolíne zaisťuje, že sú použité všetky svaly bez výnimky metabolizmus je stimulovaný. Skákanie na trampolíne navyše zaisťuje optimalizovanú peristaltiku (činnosť čriev) a vedie tak ku kratším časom trávenia. Tento efekt je rozhodujúci pre a úspešné zníženie hmotnosti. Okrem toho je potrebné poznamenať, že tuk sa spaľuje iba pri miernom cvičení. Jemný tréning na trampolíne je pre tento proces veľmi prospešný.
Článok k tomu v magazíne Rageber: Schudnite s trampolínou >>
Poznámka: Takzvaný „silový tréning“ na trampolíne sa neodporúča, pretože sa spaľujú iba rýchlo dostupné sacharidy. Tento proces však nepomáha pri dlhodobom a udržateľnom znižovaní hmotnosti.
Rovnováha
Počas tréningu na trampolíne musí celé svalstvo zabezpečiť, aby športovec nestratil rovnováhu. Toto je trvalá oprava, ktorú Koordinácia orgánu jednoznačne vylepšené. To znamená, že športovec je bezpečnejší na nohách, čo má pozitívny vplyv aj na každodenný život, keď ide o to, aby nestratil rovnováhu tak rýchlo.
Medzistavcové platničky
Pre udržanie rovnováhy je športovec prakticky nútený stáť vzpriamene na trampolíne. To zaručuje, že medzistavcové platničky sú rovnomerne a optimálne zaťažené. Neustále prepínanie medzi Napätie a relaxácia nielen stimulovať metabolizmus ale pôsobí aj ako masáž medzistavcových platničiek. Okrem toho Chrbtové svaly vlaky, čo má zase pozitívny vplyv na podporu chrbtice.
(97 Recenzie s priemerom: 4.18 z 5)