Čo robí kardio tréning? Fitness-Wiki AsVIVA AsVIVA

Ako funguje kardio?

Kardio vlastne neznamená nič iné ako vytrvalostný tréning. Týka sa všetkých druhov fyzickej aktivity, pri ktorej sa vykonáva váš kardiovaskulárny systém a zlepšuje sa vám dýchanie. Kardio tréning posúva veľké svalové skupiny tak rovnomerne, že sa zvyšuje kardiovaskulárny výkon a vaše pľúca sú trénované tak, aby absorbovali viac kyslíka a tým sa stali efektívnejšími. Môžeš Kardio cvičenie behajte s vybavením alebo bez neho a cielene trénujte svoju vytrvalosť.

Ktoré športy sú vhodné ako kardio tréning?

Existuje mnoho druhov športov, ktoré sú vynikajúce pre kardio tréning. Tu stručne uvádzame najobľúbenejšie aktivity:

Beh (vonku v prírode alebo na bežiacom páse doma alebo v posilňovni)
Jazda na bicykli (vonku na bicykli alebo na bicyklovom ergometri)
veslovanie
Krížový trenažér
plávať
Beh na lyžiach
Kurzy a športy, pri ktorých sa spravidla zapotíte

Čo robí kardio tréning?

Zjednodušene povedané, váš kardiovaskulárny systém a vaše pľúca budú neustále trénované a v priebehu vášho kardio tréningu budú čoraz efektívnejšie. Je to viditeľné nielen pri výstupe na štyri poschodia do bytu s tromi nákupnými taškami na rukách, ale aj v mnohých ďalších oblastiach vášho života. Stanete sa efektívnejším, vaše telo dokáže viac. Vaša výdrž sa zvyšuje. Úľava od stresu je ďalším pozitívnym účinkom kardio cvičenia. Posilnením svojho kardiovaskulárneho systému posilníte aj svoj imunitný systém a stanete sa odolnejšími voči metabolickým chorobám. Svaly sú posilnené, pretože viac krvi môže dodať svalovému tkanivu životne dôležité živiny. Zlepšuje sa váš dych a objem pľúc: Pravidelné vytrvalostné tréningy vedú k efektívnejšiemu dýchaniu. Celkovo je to veľa pozitívnych vlastností, ktoré so sebou kardio tréning prináša. Ak ste nikdy predtým kardiotréning necvičili vážne, je najlepšie preventívne sa objednať u lekára, podrobiť sa vyšetreniu a prediskutovať s ním svoje plány.

Ako začať kardio tréning?

Hlavné pravidlo je pravdepodobne: Nikdy neštartujte na plný plyn s kardio tréningom! Cítite však svoju cestu pomaly. Zvyknite si telo na nový stres. Zostaňte naladení a pravidelne a trénujte postupne zvyšujte intenzitu, trvanie a záťaž. Príliš vysoký alebo príliš veľký objem tréningu zvyšuje riziko zranenia. Preto počúvajte svoje telo a pripravte si plán so skúseným trénerom, ktorému dôverujete. Doprajte svojmu telu tiež dostatok času na zotavenie a regeneráciu. Neskôr môžete tiež HIT alebo HIIT jednotky doplňte si tréning. Ak máte veľkú nadváhu, je lepšie začať s veľmi spoločné priateľské športy, ako je plávanie alebo jazda na bicykli.

Je kardio cvičenie vhodné na chudnutie?

Odpoveď na túto otázku je jednoznačná „áno a nie“. Ak to robíte správne a rozumne to kombinujete so správnym silovým tréningom, môže byť kardio tréning pre váš plán chudnutia absolútne pozitívny. Ak je vytrvalostný tréning vykonávaný správne, podporuje a urýchľuje odbúravanie tukov. Za posledných pár rokov si kardio cvičenie získalo trochu zlé meno.

Pravda je pravdepodobne niekde v strede, ako to často býva: Ak máte stravu pod kontrolou a svoj silový tréning dopĺňate mierne využívanými vytrvalostnými tréningovými jednotkami, potom sú tieto takmer určite pozitívne podporujúce, ak chcete schudnúť.

Ak je vaším cieľom stratiť tuk, potom je lepšie začať najskôr silovým tréningom a až potom absolvovať ľahký kardio sedenie. A celá vec sa najlepšie robí ráno nalačno - takže vaše telo, ktoré cez noc vyprázdnilo zásoby sacharidov, môže potom opäť spadnúť na tukové zásoby ako zásoby energie na tréning.

Vyskúšajte, ktorá objednávka vám vyhovuje najlepšie. Trochu to závisí aj od vášho cieľa: Ak je vaším cieľom iba zlepšiť vašu vytrvalosť a váš výkon všeobecne, potom je pravdepodobne lepšie, ak najskôr urobíte svoju kardio jednotku namiesto značnej časti svojej sily počas silového tréningu investovať. Ako som už povedal, trochu to závisí od toho, aké sú vaše ciele.

Najsľubnejšia cesta je pravdepodobná prísny plán výživy v kombinácii s dôsledným silovým tréningom; Vytrvalostný tréning je iba treťou zložkou navrch pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Trvanie a intenzita kardio tréningu

Niekto by mohol povedať: „Čím dlhšie trénujem, tým viac kalórií spálim.“ To môže byť pravda, ale heslo „veľa pomáha veľa“ nie je vždy správne. Pre jedného platí, že čím dlhšie trvá vaše kardio sedenie, tým väčšie je riziko zranenia. Unavujete sa, nemusíte byť takí pozorní na cvičenie. Na druhej strane hrá rolu aj intenzita tréningu. Chrumkavý Jednotka HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou) okolo 20 minút môže byť rovnako efektívne ako stredne intenzívne vytrvalostné sedenie, ktoré je dvakrát dlhšie.

Položte si tiež otázku: „Koľko času môžem a chcem investovať do vytrvalostného tréningu týždenne?“ Ak máte celkovo celkovo nabitý život (náročná práca, veľa schôdzok, rodina atď.), Potom môžete mať ostrú kardio jednotku ako Lepšie podávané s tabatou alebo HIIT ako s dlhou vytrvalostnou jednotkou s nižšou intenzitou. Avšak najmä u začiatočníkov s kardio tréningom je dobré na začiatku investovať trochu viac času a začať pomaly až stredne, ako ísť rovno na plný plyn. Najskôr doprajte svojmu telu trochu času, aby si zvyklo na novú záťaž, skôr ako jemne zvýšite intenzitu vytrvalostného tréningu. Pretože tréningová frekvencia je 3-krát týždenne, približne 30 minút, je dobrým vodítkom. Samozrejme v závislosti od športu. Začiatok tréningu, najmä pri joggingu, môže byť úplne iný.

Záver o kardio tréningu

Kardio cvičenie je skvelé, keď môžete Zvýšte výdrž a posilnite svoj kardiovaskulárny systém chcel by som. Začnite pomaly a až potom zvyšujte svoju intenzitu. Vyberte si svoj šport podľa svojich preferencií alebo uskutočniteľnosti, najspoľahlivejšou pre kĺby je určite jazda na bicykli alebo plávanie. Zostaňte naladení a trénujte pravidelne a podľa plánu. A ak sa chcete iba zabaviť alebo si chcete na chvíľu „vypnúť stres“, môžete len pravidelne behať po parku alebo lese, ako sa vám páči, a užívať si vedľajší efekt zvýšenej výdrže!

Autorka - Melanie

Melanie je textár a korektor na voľnej nohe. Venuje sa funkčnému fitness a každú chvíľu crossfitovej jednotke. Obľúbené cvičenie: mŕtve ťahy. Inak má rada vini jogu, je milovníčkou mačiek a fanúšičkou matcha a espressa.

Odporúčané fitness vybavenie pre silnú vytrvalosť a kardio tréning:

Kardio odporúčanie: Eliptický trenažér AsVIVA E4 Pro Bluetooth

✓integrovaný snímač ručného impulzu
✓ Pripojenie mobilného telefónu a tabletu cez Bluetooth
✓ Vrátane pásu srdcovej frekvencie
✓16 výcvikových programov
✓ Transportné valce (systém take-to-carry)
viac informácií

Najlepšie odporúčanie: Bežecký pás AsVIVA T20 Cardio Pro Runner

✓ Vrátane pásu srdcového tepu
✓Ručné snímače pulzu
✓ Elektromotor s výkonom 7 HP
✓ 8-násobné dvojvrstvové odpruženie
✓ Sklon až o 15%
✓ Transportné valce (systém take-to-carry)
viac informácií