Čo robí naše telo v noci

Text: Dinah Leuenberger; Foto: iStock/Geber86

naše

. vysvetľuje Ester Werthová, vedúca spánkovej laboratórnej neurológie vo Fakultnej nemocnici v Zürichu.

Diania

Je november! Čo si tento mesiac nemôžeme nechať ujsť

Naše telá sa pripravujú na spánok. Uvoľňuje sa hormón melatonín. Týmto sa vypne metabolizmus, poklesne telesná teplota a krvný tlak.

22:30 - 0,30 hod

Zaspávame. Oblasť mozgu talamu zaisťuje, že vonkajšie podnety už nepreniknú do vedomej mysle. Zaspávanie trvá päť až tridsať minút. Mnoho ľudí má pocit, že padajú. Pretože ležanie môže spôsobiť poruchy v orgáne rovnováhy.

Po zaspaní sme krátko v štádiu ľahkého spánku. Pulz klesá, dýchanie je pravidelnejšie, pomalšie a plytšie. Spánok je najhlbší a najpokojnejší v nasledujúcich troch hodinách. Je ťažké niekoho zobudiť. Mozog sa zotaví zo dňa. Hlboký spánok vám pomôže zorganizovať a uložiť si to, čo ste sa naučili. Produkcia rastových hormónov prudko stúpa, produkcia stresového hormónu kortizolu klesá. Okrem toho sa uvoľňuje hormón renín, ktorý je dôležitý pre funkciu obličiek. Obnova buniek je teraz obzvlášť aktívna. Svaly rastú, vytvára sa nová krv a zvyšuje sa imunitný systém. Protilátky a nové kožné bunky sa môžu lepšie vytvárať, ak máte dostatok spánku.

Začína sa prvá fáza spánku REM (Rapid Eye Movement), ktorá trvá asi desať minút. Oči sa pod viečkami pohybujú rýchlo tam a späť, zvyšuje sa pulz, zvyšuje sa krvný tlak, prúdenie krvi do mozgu je silnejšie. Spaľovanie kalórií je takmer také vysoké, ako keď ste hore. Muži môžu dostať erekciu. Telo však zostáva prakticky nehybné. Funkcia jednotlivých typov spánku nie je úplne jasná. Predpokladá sa, že spánok REM podporuje aj procesy učenia. Pretože mozog chce robiť koherentné akcie z toho, čo zažil, vytvára si príbehy z jednotlivých obrazov. Takto sa vyrábajú sny. Môžete snívať vo všetkých fázach spánku, ale ak sa zobudíte po REM fáze, môžete si to lepšie pamätať.

Druhá polovica noci je často nepokojnejšia ako prvá, pretože spánok sa stáva povrchnejším. U niektorých je pľuzgier cítiť.

Srdcové záchvaty sa vyskytujú častejšie v skorých ranných hodinách a astmatici majú viac záchvatov kašľa. Dôvody sú nejasné.

Telo sa pripravuje na prebudenie: kortizol a teplota tela stúpajú. Množstvo spánku je individuálne, záleží aj na veku. Deti potrebujú viac spánku ako dospelí. Väčšine dospelých to trvá sedem až osem hodín. Neskoro spiaci okolo deviatej až desiatej hodiny, zatiaľ čo tí, ktorí spia krátko, si vystačia s približne štyrmi hodinami.