Jedlo po cvičení; najlepšie občerstvenie po tréningu; SILNÝ časopis
Po telocvični je Jedlo po cvičení dôležitý prostriedok na dobitie energie a nabudenie svalov.
Proteínové mliečne koktaily a občerstvenie sú skvelým spôsobom, ako 2 hodiny po cvičení obnoviť poškodené svalové vlákna, ktoré sa počas cvičenia odbúrali.
Tu sú naše obľúbené občerstvenie po tréningu ...
Jedlo po tréningu - najlepšie občerstvenie po tréningu
Jedlo po tréningu - 25 občerstvenia po tréningu
1. Zmes tropickej čokolády ako jedlo po tréningu
Zmiešajte dokopy pol hrsti makadamových orechov, sušeného kokosu, lupienkov z tmavej čokolády a plátkov sušeného banánu!
2. Proteínové palacinky ako jedlo po tréningu
Recept na bielkovinové arašidové maslo - Fotografie od Alison Marras na Unsplash
Zmiešajte 4 bielka, 45 g ovsených vločiek, 50 g nízkotučného tvarohu, 1/8 ČL prášku do pečiva a 1/2 ČL čistého vanilkového extraktu. Celé to povaríme na predhriatom plechu, kým sa nevytvoria malé bublinky. Potom to celé otočte a povarte ďalších 30-60 sekúnd. Podlejeme čerstvými bobuľami a nakrájame banány.
3. Sladký zemiakový mliečny koktail
Zmiešajte kopček srvátkového proteínu s 50 g nakrájaného vareného sladkého zemiaka, 220 g kociek ľadu a 230 ml mandľového nápoja Provamel - bio - 1 l .
4. Koktejl z banánu a arašidového masla
Zmiešajte stredne veľký banán, 1 lyžicu arašidového masla a 230 ml nízkotučného čokoládového mlieka a zmiešajte s ľadom.
5. Zelený mliečny koktail ako jedlo po tréningu
Zelené smoothie recepty na chudnutie - Kale Detox smoothie na chudnutie
240 ml zelený mliečny kokteil, ktorý je možné pripraviť so všetkými druhmi mixérov superpotravín a naberačkou glutamínu.
6. Double-Hold-Lepší mliečny koktail
Ak chcete predĺžiť dodávanie výživných látok do svalov, zmiešajte pol lyžice srvátkového proteínu, pol lyžice kazeínového proteínu a hrsť svojho obľúbeného ovocia (mrazeného alebo čerstvého).,
7. Banánové mlieko ako občerstvenie po tréningu
Avokádový detoxikačný krém na detoxikačnú kúru doma
Stredne veľký nakrájaný banán a 230 ml nízkotučného mlieka to nemohlo byť jednoduchšie!
8. Zelený špenátový smoothie ako jedlo po tréningu
250 g špenátu, 170 g vanilkového jogurtu, 230 ml mandľového mlieka, 1 banán a 1 čajovú lyžičku arašidového masla zmiešajte s ľadom.
9. Proteínové tyčinky ako občerstvenie po tréningu
Dávajte pozor na tyčinky, ktoré obsahujú asi 10 - 30 g proteínového prášku, menej ako 10 g cukru a čo najmenej nevýslovných prísad! 😉
10. Hovädzie a tekvica ako jedlo po tréningu
Večera s nízkym obsahom sacharidov: tekvica s mletým mäsom
Kedykoľvek máte náladu na niečo výdatné, nezabudnite zjesť hrsť chudého pečeného hovädzieho mäsa s rovnakým množstvom roztlačenej maslovej tekvice.
11. Tuniakový šalát a krekry ako občerstvenie po tréningu
Jedlo po tréningu - najlepšie občerstvenie po tréningu
Pripravte si mandľové mlieko sami? Áno, robíme! Mandľové mlieko alebo akýkoľvek druh orechového mlieka je dnes jedným z ...
Pečenie s práškom z vaječného bielka je skvelou alternatívou k bežným sušienkam, muffinom, brownies & Co. Vy ...
Superpotraviny na chudnutie: Počuli ste o týchto superpotravinách, ale nie ste si istí ...
Medzi tým si namiešajte ľahký tuniakový šalát na občerstvenie. Okrem toho môžete hrsť celozrnných krekrov pokryť dvoma kopcovitými lyžicami šalátu a zjesť ich!
12. Bagel s vaječným bielkom ako jedlo po tréningu
Stredne veľký celozrnný bagel rozkrojíme na polovicu a na vrch dáme 2 bielky.
13. Ryžový koláč s hrozienkovo-arašidovými maslami ako jedlo po tréningu
Koláče z hnedej ryže natrieme 2 lyžicami arašidového masla a zalejeme hrozienkami.
14. Mlieko a müsli ako jedlo po tréningu
Recept N’Oatmeal na müsli s nízkym obsahom sacharidov
Zmiešajte 230 ml nízkotučného mlieka so 100 g celozrnných obilnín.
15. Jablko a syr ako jedlo po tréningu
Stačí nakrájať jablko a tyčinku nízkotučnej tvarohovej šnúrky na kúsky. Voilà . chutná a ľahká kombinácia!
16. Čokoládové mlieko ako jedlo po tréningu
250 - 350 ml nízkotučného čokoládového mlieka s extra sacharidmi a bielkovinami je vhodné aj ako jedlo po tréningu.
17. Omeleta Black Bean ako jedlo po tréningu
Omlette je ideálny pre diétu s nízkym obsahom sacharidov!
Všetko, čo potrebujete pre toto jedlo po tréningu, sú 4 vajcia, 30 g nízkotučného syra a 30 g čiernej fazule! Ak si trúfate, môžete pridať aj pikantnú salsu. 😉
18. Chrumkavý tvaroh ako jedlo po tréningu
Pre telo je prospešných 30 g nízkotučného tvarohu, 1 čajová lyžička medu a 70 g celozrnného müsli so štipkou škorice!
19. Vajce na muffine ako jedlo po tréningu
Jedlo po tréningu - najlepšie občerstvenie po tréningu
Najnovšia náhrada sendviča: muffin. Na tento sendvič s muffinmi potrebujete celé varené vajce, čerstvý špenát, kúsok nakrájaného nízkotučného syra a kúsok šunky. Dobrú chuť!
20. BCAA prášok a ryžový koláč
Potrebujete iba prášok BCAA rozpustený vo vode spolu s dvoma ryžovými koláčikmi.
21. Mandľové maslo a jahodový džem ryžové koláče ako občerstvenie po tréningu
Medzi dva ryžové koláčiky dajte 1 lyžičku mandľového masla a 1 lyžicu jahodového džemu a máte hotovo!
22. Zotavovacie nápoje
Regeneračný regeneračný nápoj je ideálny po cvičení. Mali by ste však byť opatrní, pokiaľ ide o obsah, ktorý obsahuje regeneračné nápoje aminokyseliny a dobré sacharidy.
23. Pita chlieb a hummus
Jedlo po tréningu - najlepšie občerstvenie po tréningu
20 cm chlieb pita pokrytý dvoma kopcovitými lyžicami humusu je skvelý ako jedlo po tréningu.
24. Miešané vajcia
Jedlo po tréningu - najlepšie občerstvenie po tréningu
Jednoduché miešané vajíčko vyrobené z 2 - 3 vajec s nakrájanou cibuľou, špenátom a paprikou.
25. Vyprážané kurča s tekvicou a jablkom
Recepty na jedlo po tréningu po cvičení
150g mletého kuracieho mäsa orestujeme na 60g roztlačenej maslovej tekvice a jablkách a restujeme na olivovom oleji, soli a korení. Uchovávajte v chladničke!