Čo robia brušáky?
Zatiaľ čo kliky bývali mučiteľmi telesnej výchovy, stále sú jedným z najefektívnejších cvikov na silu a stabilitu celého tela.
Kliky precvičia celé telo ...
V prvom rade sú posilnené svaly hrudníka, ktoré zabezpečujú odtláčanie tela od podlahy a využívajú sa aj tricepsy svalov nadlaktia a ramien.
Brušné svaly sú iba druhoradé, ale nemenej dôležité pre celkový výkon pri tlakoch. Brušné svaly, najmä priamy sval, ktorý pri dobrej fyzickej kondícii tvorí balíček šiestich svalov, napína brušnú stenu od klenby po predný kyčelný hrebeň a tým zabraňuje brušnému svalstvu pri tlakoch. Dobré napätie brušných svalov je preto absolútnym predpokladom na to, aby ste vôbec vykonávali tlaky. Pre mnoho ľudí by svaly hrudníka a paží v podstate robili svoju prácu - iba ochabnutie žalúdka vám bráni urobiť viac ako desať klikov naraz. To isté platí, v trochu oslabenej podobe, samozrejme, o svaly panvy a stehien ...
Moderný tréning zohľadňuje svalové systémy
Predtým podceňovanou, ale dnes dôležitou súčasťou fyziológie športu a zdravia je tréning zadržiavacej a podpornej funkcie brušných svalov. Jedná sa o pomalé, takzvané „červené“ svaly, ktoré sa pri stredne ťažkom napätí musia často sťahovať veľmi dlho. Prirodzene sa táto funkcia trénuje menej rýchlymi, prudkými kontrakciami, ale skôr opatrnými a pomalými pohybmi: napätie, počítanie do 10, relaxácia. Znova a znova. Presný čas je irelevantný.
Môžete to konkrétne trénovať zdĺhavými brušákmi, ale môžete to tiež začleniť do celkového tréningu tela. Čím viac svalov a svalových systémov je trénovaných súčasne a pokiaľ ide o ich bežnú každodennú funkciu, tým je svalový tréning udržateľnejší a zdravší.
Praktická implementácia
Pre brušné svaly to znamená: Ak chcete precvičiť tlaky klikami, ramenami, pažami a hrudníkom, môžete súčasne urobiť niečo aj pre brušné svaly. Postačuje robiť push-up dlho s vystretými rukami. Netrénovaní ľudia si potom všimnú, že v určitom okamihu sa začnú chvieť aj brušné svaly - príznaky ich vyčerpania. Ak chcete uvoľniť ruky, môžete sa tiež oprieť o predlaktie a lakte „o poschodie nižšie“; to má rovnaký účinok na brušné svaly.
Ak budete toto cvičenie robiť dosť často, za pár týždňov si všimnete, ako sa trasenie žalúdka zastaví, brušná stena sa cíti napnutejšia, pri tomto jemnom systémovom tréningu je možné aj šesťbalenie. Fungujúce brušné svaly sú absolútnou základnou požiadavkou na stabilitu jadra, aby sa zabránilo dutinám chrbta a chrbta.