Čo robím zle, keď držím diéty a chudnem

Čo robím zle ?

z marcus343 »18. januára 2012 08:22

Držali diétu 4 týždne a zatiaľ schudli 1 kg. Cieľom bolo vlastne zhodiť 0,5 kg za týždeň bez straty čo najväčšej sily.

Stručne o mojej strave:
Raňajky: 500 g nízkotučného tvarohu 100 g višní
Obed: 500g tatarák 100g ryža
Večer: 300 g vínneho kameňa 100 ryže

Celkovo mám okolo 2000 až 2100 kalórií
3 x v kulturistike a 5 hodín vytrvalostných športov.

Vlastne by som mal schudnúť asi 0,5 kg za týždeň ?
Čo sa týka kalórií, už sa mi nechce ísť ďalej. V skutočnosti som chcel iba vytvoriť obranný program prostredníctvom športu. Ale stále robím niečo zle, pretože 14 dní sa na váhe nič nestalo a je pravdepodobnejšie, že priberiem ako schudnem.
Musím tiež povedať, že som tento rok opäť trénoval, pretože som sa minulý rok zranil.
Ale aj tak je to hlúposť.

Re: čo robím zle ?

z m3bastixx »18. januára 2012 11:02

Re: čo robím zle ?

z klubu »18. januára 2012 14:16

Aká si vysoká a koľko vážiš?

800 g tataráku za deň? Nobelova hynie svet

Re: čo robím zle ?

z H_D »18. januára 2012 14:23

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: čo robím zle ?

z marcus343 »18. januára 2012 16:38

Som vysoký 1,75 m a momentálne vážim 90 kg s množstvom telesného tuku odhadovaného na 15-20 kg. Výživový plán je možné vidieť iba ako príklad. Variabilita samozrejme s mäsom, kuracím mäsom bez kože, chudým bravčovým a hovädzím steakom namiesto ryže, občas cestovinami alebo zemiakmi.
Vlastne nejem nijaké ovocie okrem 100 - 200 g jahôd, malín a podobne v tvarohu.

Na vyprážanie používam repkový olej.

Extrémne veľa športu je dané tým, že mám momentálne 6 týždňov dovolenky a chcel som využiť čas na ďalšie stravovanie.

Re: čo robím zle ?

z m3bastixx »18. januára 2012 16:49

Re: čo robím zle ?

z PlittMC »19. januára 2012 09:05

Máte tatarák zadarmo? vo Švajčiarsku sú tieto veci veľmi drahé, 800 kg by ma zničilo!
Je vaša strava navyše veľmi jednostranná? Zabudovať viac zeleniny, koktaily? Atď.

marcus343 napísal: Dobrý deň

Držali diétu 4 týždne a zatiaľ schudli 1 kg. Cieľom bolo vlastne zhodiť 0,5 kg za týždeň bez straty čo najväčšej sily.

Stručne o mojej strave:
Raňajky: 500 g nízkotučného tvarohu 100 g višní
Obed: 500g tatarák 100g ryža
Večer: 300 g vínneho kameňa 100 ryže

Celkovo mám okolo 2000 až 2100 kalórií
3 x v kulturistike a 5 hodín vytrvalostných športov.

"Železo ti nikdy neklame. Môžeš chodiť von a počúvať všetky druhy rečí, nechať si povedať, že si boh alebo totálny bastard. Železo ťa vždy nakopne o skutočnú vec. Železo je skvelým referenčným bodom.", vševediaci poskytovateľ perspektívy. Vždy tam ako maják v čiernej tóne.

Žehličku som našiel ako svojho najväčšieho priateľa. Nikdy to zo mňa nevystraší, nikdy neuteká. Priatelia môžu prísť a odísť. Ale dvesto libier je vždy dvesto libier. „

Re: čo robím zle ?

z hnRk »19. januára 2012 20:14

Re: čo robím zle ?

z vitt »19. januára 2012 20:21

Re: čo robím zle ?

z Kermit_der_Frosch »19. januára 2012 22:39

Pri hmotnosti 800 kg x 8 EUR = 6 400 EUR denne by sme boli všetci na mizine

Re: čo robím zle ?

z Furor Germanicus »20. januára 2012 23:04

Re: čo robím zle ?

z Langnese Summers »20. januára 2012 23:30

Chudnutie alebo priberanie sú zvyčajne procesy, ktoré postupujú po dávkach! Môže to byť v strave, že týždeň alebo dva sa zjavne nemusí stať vôbec nič. Nasledujúce ráno sa potom pozriete do zrkadla - a ste prekvapení, že došlo k vážnej zmene. Každý, kto kedy držal diétu, to bude môcť potvrdiť. To ukazuje, ako komplexne náš organizmus v podstate funguje. V kulturistike sa nič nedeje lineárne. Tento proces možno tiež často pozorovať v súvislosti s budovaním svalov.

Nenechajte sa príliš závisieť na váhe - vaša telesná hmotnosť môže byť zvyčajne ovplyvnená mnohými faktormi, napríklad sacharidmi, príjmom sodíka atď. Preto sa vaša telesná hmotnosť a samozrejme aj váš vzhľad môžu každý deň líšiť o niekoľko kilogramov, pokiaľ, jete a pijete rovnaké množstvo každý deň. Zrkadlo vždy odráža realistické hodnoty a neklame - sú to pre vás určite subjektívne, ale postupom času sa budete čoraz viac zdokonaľovať vo svojom tele - stupnica vám to neumožňuje.

Osobne si myslím, že váš denný príjem energie je príliš malý. Začnite s približne 3 000 kalóriami - to určite nie je príliš veľa na vašu aktivitu. Ak sa časom skutočne nič nezmení, znížte prísun energie približne o 10%. Drž sa ďalej od zázračného jedla a dodržuj jednoduchú a normálnu zmiešanú stravu pozostávajúcu z 20% bielkovín, 60% sacharidov a 20% tukov. Táto forma výživy sa všeobecne vždy osvedčila a bude tomu tak aj v budúcnosti. Pravda často leží v strede a jednoduchosti veci.