Čo robiť, ak máte nízky krvný tlak Výživové tipy s ukážkovým jedálnym lístkom

máte

Kvalitná strava môže pomôcť znížiť závraty a nepohodlie spôsobené nízkym krvným tlakom. Tu nájdete naše najlepšie tipy.

Existuje niekoľko jednoduchých pokynov, ktoré je potrebné zahrnúť do stravy nízky krvný tlak vylepšiť. Pretože hoci sa tento stav nepovažuje za nebezpečný, mali by ste najskôr urobte určité preventívne opatrenia. Takto zabránite tomu, aby príznaky zasahovali do vašich každodenných úloh.

Osoba má nízky krvný tlak alebo hypotenziu, keď je meranie 100 až 60 mmHg alebo menej. Toto povoľuje Spustia sa príznaky ako neustále závraty, bolesti hlavy alebo náhle mdloby.

Hlavným problémom je, že tieto „minimá“ narúšajú dodávku kyslíka a živín do buniek. To zase znižuje ich schopnosť dodávať energiu. Okrem toho Prietok krvi do životne dôležitých orgánov sa znížil. Napríklad príde na slabosť.

Prečo je však také dôležité venovať pozornosť strave, aby sa dosiahol nízky krvný tlak? Aj keď je to mnohými prehliadané, diéta je jedným z kľúčov k liečbe nízkeho tlaku. Preto vám dávame iV tomto článku niekoľko odporúčaní a ukážka jednoduchého vzorového menu.

Tipy na zlepšenie stravovania pri nízkom krvnom tlaku

Každému sa môže stať, že má nízky krvný tlak. Existuje veľa spúšťacích faktorov. Najbežnejšie sú:

  • Silné emócie a nadmerný stres
  • Slabosť z nadmerného cvičenia alebo dehydratácie
  • Alergická reakcia
  • Strata krvi pri úraze alebo darovaní krvi
  • Endokrinné poruchy, ako je cukrovka, ochorenie štítnej žľazy alebo nedostatok adrenalínu
  • Infekcia krvi
  • tehotenstvo
  • anémia

Nízky krvný tlak je zvyčajne dočasný. Na druhej strane sa však môže stať nebezpečným, ak pretrváva alebo sa vyskytuje opakovane.

Americká asociácia srdca odporúča jesť vyváženú stravu, ktorá pomáha regulovať krvný tlak. Tu je niekoľko pokynov, ktoré vám pomôžu zabrániť nízkemu krvnému tlaku:

Jesť trochu soli

Nadmerná konzumácia soli môže viesť k chorobám, ako je vysoký krvný tlak. V malom množstve alebo pri miernom používaní soľ však môže pomôcť pri liečbe nízkeho krvného tlaku.

Soľ má pozitívny účinok. Najmä ak si niečo z toho dáte ráno. Aby ste zabránili nízkemu tlaku, môžete jesť sendviče so slanými alebo slanými krekry.

Pi viac vody

Jedným jednoduchým spôsobom, ako udržať stabilný krvný tlak, je piť dostatok vody. Preto je to dôležité, 2 až 3 litre tekutín denne (neobsahujúcich cukor) prijať. Týmto spôsobom môžete bojovať s nízkym krvným tlakom.

Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom

Extrémna konzumácia alkoholu má negatívny vplyv na zdravie vášho obehového systému. Aj keď to občas pôsobí „neškodne“, jeho toxíny poškodzujú vaše tepny. Ovplyvňujú aj vás schopnosť vášho tela regulovať krvný tlak.

Pripravte si iba malé jedlá pre seba

Jedným z najdôležitejších aspektov stravovania pri liečbe nízkeho krvného tlaku je množstvo jedál, ktoré konzumujete každý deň. Napríklad veľa ľudí bežne konzumuje tri výdatné jedlá denne. Tam je lepšie pripraviť päť až šesť malých jedál.

Takto sa udržuje stály tok energie. To je zásadné, aby sa zabránilo „stratám“ pri zásobovaní buniek kyslíkom. Vďaka tomu sa zabráni tiež príznakom ako mdloby, letargia alebo ťažkosti so sústredením.

Kávu pite, keď máte nízky krvný tlak

Malé množstvo kofeínu môže tiež pomôcť zmierniť účinky nízkeho krvného tlaku. Pretože zvyšuje srdcovú frekvenciu a reaktivuje krvný obeh. Týmto spôsobom sa môže krvný tlak opäť normalizovať.

Ale buď opatrný! Nejde o nadmernú konzumáciu kofeínu. Na jednej strane môžu mať na vás jedlo ako čaj, káva a čokoláda pozitívny vplyv. Na druhej strane však ich nadmerné požitie môže ovplyvniť vaše kardiovaskulárne zdravie.

Konzumujte potraviny, ktoré pomáhajú regulovať nízky krvný tlak

Vyvážená nízkokalorická strava je najlepší spôsob, ako zabezpečiť zdravie tepien a kardiovaskulárneho systému. Ale čo sa týka kontroly nízkeho krvného tlaku, existujú niektoré špeciálne jedlá, ktoré telu pomáhajú:

  • horká čokoláda
  • syr
  • Sušené ovocie a obilie
  • Kokosové mlieko
  • Citrusové ovocie
  • Vajcia
  • Chudé mäso a ryby
  • peľ
  • Čaj zo sladkého drievka
  • Probiotické potraviny (kefír, jogurt, mikroriasy atď.)
  • Spirulina riasy

Diétny plán pre nízky krvný tlak

Ľahké potravinové menu na liečbu nízkeho krvného tlaku ponúka kombináciu zdravých potravín. Ďalej vám ukážeme, ako to môže vyzerať, v jednoduchej ukážkovej ponuke. Jedálny lístok si môžete zostaviť aj svojpomocne. Dbajte však na to, aby ste mali zdravú stravu.

raňajky

  • Čaj zo sladkého drievka, celozrnné sušienky s plátkami paradajok a časťou ovocia.
  • Pomarančový džús, celozrnné krekry s arašidovým maslom a morčacím plátkom.
  • Pohár odstredeného mlieka a celozrnný toast s olivovým koláčom.

Ranné občerstvenie

Obedovať

  • Šošovicový šalát s jarnou cibuľkou, paprikou, paradajkami a čiernymi olivami, morčací s hubami a hruškou.
  • Špagety s paradajkami a oreganom, porcia pečených kuracích pŕs a ovocný šalát.
  • Zelený šalát s olivami, porcia lososa s citrónom a jahody s tvarohom.

Olovrant

  • Čaj zo sladkého drievka a celozrnné toasty.
  • Jablkový kompót s praženými semiačkami.
  • Banán, jogurt a smoothie zo sušeného ovocia.

večera

  • Špenátová omeleta, zelený šalát a kivi.
  • Karfiol a nízkotučný tvarohový krém, filé z kuracích pŕs a zeleninové prúžky.
  • Grilovaná zelenina, porcia tuniaka a pomaranč.

Mali ste v posledných dňoch problémy s nízkym krvným tlakom? Potom sa nechajte inšpirovať týmto menu. Takto môžete opäť normalizovať svoj krvný tlak. Bavte sa s tým!