Čo robiť, ak neschudnete pri premene Dukanovej fázy 1

... žiť lepšie.

Pomoc, v prvej Dukanovej fáze neschudnem

Je to otázka, ktorá sa k nám stále vracia:

Momentálne som vo fáze 1 Dukanovej diéty a nechudnem! Čo môžem urobiť?

Sám o sebe je dosť ťažké NIE schudnúť počas prvej fázy. Môže sa ale stať, že neschudnete alebo je chudnutie veľmi malé.

Ako to môže byť? Vo fáze útoku používa Dukan v podstate dva jednoduché triky, ktoré vedú k rýchlemu úspechu. Ak to viete, môžete prvú fázu ešte zefektívniť a uvidíte, prečo ste neschudli, alebo aspoň nie toľko, koľko ste chceli.

Dve tajomstvá úspechu prvej dukanskej fázy

Sacharidový trik

Naša bežná strava sa veľmi vyznačuje sacharidmi. Nie sú nevyhnutné pre život, ale telo si ich môže vyrobiť alebo ich nahradiť, pre ktoré primárne využíva tuky. Tento metabolický stav, ktorý sa nazýva ketóza, obsahuje viac v našom úvode s nízkym obsahom sacharidov, ktorý stojí za prečítanie.

Dôležité v tomto okamihu: Ak už jedlo neprijíma viac sacharidov, telo najskôr zaútočí na svoje zásoby cukru. Môžu uchovávať dobrých 500 g, čo vydrží až dva/tri dni. Je dôležité vedieť: každý gram uložených sacharidov viaže dva až tri gramy vody. V extrémnych prípadoch môžete schudnúť až 2 kg v prvých dňoch Dukanovej diéty - ale sú to predovšetkým sacharidy a voda.

Ale nenechajte sa sklamať, že to nie je tuk - po prvé, je to váha, ktorá ubudla, a po druhé, je to dôležitý predpoklad pre to, aby sa odbúravanie tukov rozbehlo (prečítajte si článok LowCarb, na ktorý odkazujete vyššie ...!)

Proteínový trik

Väčšina potravín povolených v prvej fáze Dukanovej diéty má vysoký obsah bielkovín. Vaječný bielok - bielkovina - je najdôležitejšia živina, ktorú ľudské telo potrebuje. Potrebujete dobrý gram na kg hmotnosti za deň. Spravidla by to však nemalo byť viac ako dva gramy. A preto podľa mnohých vedcov telo reguluje prísun bielkovín dvoma smermi - zdá sa, že existuje jeho vlastný „hlad po bielkovinách“!

Vieš to? Jedli ste veľa, ale stále ste akosi hladní a nespokojní? Potom ste s jedlom nespotrebovali dostatok bielkovín! Na oplátku existujú jedlá, ktoré môžete zjesť iba do určitého množstva a potom ich celkom rýchlo doplniť - zvyčajne ide o jedlá s vysokým obsahom bielkovín.

Dukan tiež využíva tento trik - pretože vám umožňuje jesť toľko, koľko chcete. A keďže sa jedná hlavne o potraviny obsahujúce bielkoviny, budete rýchlo sýti a podľa toho spotrebujete málo energie (a tiež málo jedla, čo je ďalej viditeľné na vašej hmotnosti).

Príčiny stagnácie v prvej fáze

Ak poznáte tieto dva základné mechanizmy, môžete začať hľadať, prečo v prvej fáze neschudnete, a podniknúť proti nim cielené kroky. Tu sú najčastejšie dôvody:

Mimochodom, tu sme zhrnuli bežné „Dukanove chyby“.

Ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlejšie v prvej fáze

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť schudnúť rýchlejšie v prvej fáze Dukanovej diéty:

Aj keď Dukan niekedy odporúča niečo iné - prvá fáza by mala trvať najmenej 3 dni. Zvyčajne však nie je potrebných viac ako 6 dní. Môže to byť kratšie ako tri dni, ak ste už držali diétu s nízkym obsahom sacharidov.
Jedzte čo najpestrejšie! Počas prvej fázy nepoužívajte vždy rovnaké jedlá, ale jedzte čo najpestrejšie.
S ostré korenie stimulovať vaše trávenie.
Pite dosť voda!
Aj keby Dr. Dukan je ich veľkým fanúšikom - vyhýbajte sa sladidlám a v prvej fáze (rovnako ako všeobecne) vyberajte výdatné jedlá.
Postarajte sa o svoje Cvičebný program treba pozorovať.

... a ak zlyhajú iné možnosti?

Všetci ste sa riadili našimi radami, dokázali ste vylúčiť problémové partie a napriek tomu neschudnúť?

Neprepadajte panike - stačí najskôr prejsť na druhú fázu. Prvá fáza naozaj netrvá dlho a nie je nič neobvyklé, že sa toho v prvých dňoch až tak veľa nestane. Až keď sa približne po 14 dňoch (prvá a druhá fáza spolu) nič nestane, mali by ste prehodnotiť svoj prístup:

Možno robíte s Dukanom „chybu“. Môžete nás kontaktovať. Potom si prosím napíšte, čo konkrétne ste jedli a pili. Možno už nájdeme dôležitú stopu!
Možno Dukan jednoducho nevyhovuje vám a vášmu metabolizmu. Potom to skúste napr. s diétou SHRED, ktorá je šitá presne na mieru ľuďom, ktorí pri iných diétach zlyhali.
Vyskúšali ste už všetko? Nechajte si odborne poradiť od výživového lekára alebo lekára, ktorý sa špecializuje na výživu.

Sme si však istí, že s Dukanom máte zvyčajne veľmi dobrú šancu dosiahnuť požadovanú váhu!