Diéta Carmen Brumy z knihy 3S 1. týždeň
Dokumenty
Diéta Carmen Brumy z knihy 3S: Zdravá, štíhla, satula - 1. týždeň
Pre tých, ktorí si nekúpili knihu Carmen Brumy a chcú dodržiavať stravu, ktorú navrhla
tyzdnov som si myslel, ze ti to predstavim. Očakávam dojmy, ak ste sa pokúsili a koľko ste schudli. A DVD s
dôležité, ak chcete, môžete si ho objednať zo stránky http://www.coreuspublishing.com/.
Prvý týždeň režimu bude zahrievacím týždňom, takže sa nenechajte zlákať vzdaním. Budete mať
3 jedlá denne a 2 občerstvenie.
Večera by sa mala vychutnať 4 hodiny pred spaním.
zmes 4-5 lyžíc ovsených vločiek, lyžičky ľanových semiačok, 2 lyžičiek hrozienok a 150 ml jogurtu
10-15 jadier surových mandlí šálka zeleného čaju
cviklový alebo kapustový šalát
2 krajce celozrnneho chleba
baklažánový šalát bez majonézy
zeleninová polievka krajec celozrnného chleba
bezolejová omeleta zo 4 bielkov, bez žĺtkov čerstvý zeleninový šalát obyčajná káva alebo
2 bruschettas: plátky toastového chleba, na ktoré pridáte paradajky, bazalku a olivový olej, pohár, ku ktorému
ryba so zeleninou (bez zemiakov) pripravená v rúre alebo na grile
krabica smotanového syra (2% tuku, 150-170 g)
šalát z čerstvej zeleniny s extra panenským olivovým olejom, plátok celozrnného chleba
ovocný šalát: hruška, pomaranč, kivi, 2 orechy, obyčajná káva alebo čaj
2 krajce chleba s humusom (cícerová pasta) šálka čaju z púpavy
paradajková polievka 100 g hnedej ryže so zeleninou, varená varením, parou alebo pečením
DIEŤA Z HISTÓRIE CARMEN HISTÓRIE Z KNIHY 3S: ZDRAVÁ, DODÁVKA,
Autor: Steffy v časopise Diet 1. júla 2012
13. 8. 2015 Tlač - Diéta/Diéta Carmen Brumy z knihy 3S: Zdravá, štíhla, Satula - týždeň
200 g jogurtu (max. 2% tuku) zmiešaného s 3 čajovými lyžičkami surového slnečnicového jadra
grilované šampiňóny (5-6 veľkých šampiňónov) šalát z čerstvej zeleniny
jogurt (max. 2% tuku) so 4-5 lyžicami ražných vločiek plus 2 datle, 2 sušené figy, 2 čajové lyžičky
obyčajné kávové semiačka
5-6 lyžíc šošovice uvarenej na olivovom oleji a korení šálka koriandrového čaju alebo zeleného čaju
losos, tuniak alebo iná grilovaná ryba, šalát z bielej reďkovky alebo biela kapusta
dusená brokolica s korením a 3-4 lyžicami jogurtu
hrsť vareného alebo pšeničného jačmeňa s 2 lyžicami medu. Po ochladení sa pridá med. káva
zeleninový šalát s orechovými jadierkami 2 plátky celozrnného pečiva zelený čaj
5-6 lyžíc fazule (bobule alebo zelené) varené s prídavkom cibule (v žiadnom prípade vyprážané),
zelený šalát z kyslej kapusty
ryby so zeleninou (bez zemiakov, fazule, kukurice, hrachu) varené v rúre
2 varené vajcia dietetický tvaroh (100 g) s trochou kôpru, papriky, 2 čajové lyžičky olivového oleja a
4 čajové lyžičky surového tekvicového semena jogurt 200 g
celozrnné cestoviny (100) pripravené na al dente s čerstvým alebo sušeným olivovým, bazalkovým a paradajkovým olejom
2 mrkvy šálka čaju z čučoriedok alebo zeleného listu
kuracie alebo morčacie prsia, pečený alebo grilovaný zeleninový šalát
13. 8. 2015 Tlač - Diéta/Diéta Carmen Brumy z knihy 3S: Zdravá, štíhla, Satula - týždeň
jogurt so 4-5 lyžicami ovsených vločiek a 2-3 sušenými marhuľami, 2 lyžicami obyčajnej kávy alebo čajových semienok
10-15 jadier surových mandlí šálka zeleného čaju
zeleninová polievka morčacie prsia v rúre alebo grilovaný šalát z čerstvej zeleniny
grilovaná varená alebo dusená ryba s cesnakom a korením