Čo robiť, keď máte dieťa s nadváhou Všetko o chudnutí
A pretože ste ma mnohí požiadali o články o deťoch, opakujem to tu aj pre tých, ktorí si to nedokázali prečítať.
Zistiť, že máte dieťa s nadváhou, je znepokojujúce a bolestivé, ale nie ste jediným rodičom, ktorý si touto situáciou prechádza. Na celom svete je jedno z piatich detí postihnutých obezitou a viac ako 40% rumunských detí má nadváhu a obezitu, tvrdí odborníci z Parhonovho inštitútu v Bukurešti. Tento trend rastie ... Takže, čo musíte urobiť? Zistiť príčinu a krok za krokom prijať potrebné opatrenia.
1. Určite závažnosť problému s hmotnosťou
Index telesnej hmotnosti (BMI) je pomer hmotnosti a výšky, považovaný za vedecké potvrdenie problému s hmotnosťou. Použitý vzorec je jednoduchý: hmotnosť v kg vydelená druhou mocninou výšky. Napríklad: chlapec s hmotnosťou 55 kg a 1,65 m bude mať BMI 55: (1,65 x 1,65) = 55/2,7225 = 20,2, tj normálny BMI. BMI medzi 25 a 39,9 naznačuje, že organizmus je považovaný za nadváhu alebo obezitu a BMI vyšší ako 40 naznačuje morbídnu obezitu. V takom prípade je telo vystavené riziku vzniku mnohých chorôb, ako je cukrovka, hypertenzia alebo srdcové choroby.
Ale BMI nehovorí nič o množstve tuku (často podceňovanom) v tele alebo o tom, kde je uložený. U detí môže zavádzať rodiča, najmä v puberte a u detí s veľkými kosťami alebo vyvinutou svalovou hmotou.
Veľmi užitočné sú analýzy vykonané odborníkom na výživu, ktorý pomocou moderných technológií dokáže presne určiť percentuálny podiel tuku, vody a svalovej hmoty v tele a poskytne vám príslušné výživové odporúčania.
Na pomoc rodičom stanovila Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) určité štandardy hmotnosti pre deti podľa pohlavia, veku a výšky, ktoré sú uvedené v tabuľkách nižšie.
chlapci
| Novorodenec | 51.7 | 49,7 - 53,6 | 3.5 | 3,1 - 3,9 |
| 6 mesiacov | 67.6 | 69,8 - 70,4 | 7.8 | 7,0 - 8,6 |
| 1 rok | 75,3 | 72,2 - 78,4 | 9.9 | 9,1 až 10,8 |
| 2 roky | 86.2 | 82,7- 89,6 | 12.1 | 11,4 až 13,0 |
| 3 roky | 94,8 | 90,6-99,1 | 14.7 | 13.3 až 16.1 |
| 4 roky | 101 | 96,2 až 105,8 | 16.1 | 14.2 až 18.0 |
| 5 rokov | 108,2 | 103,2 až 113,2 | 18.2 | 15,9 až 20,5 |
| 6 rokov | 114,6 | 109,4 až 119,8 | 20.3 | 17,5 až 23,1 |
| 7 rokov | 121,5 | 115,9 až 127,1 | 22.9 | 19,5 až 26,3 |
| 8 rokov | 126,3 | 120,3 až 132,3 | 25.1 | 21.1 až 29.1 |
| 9 rokov | 131,8 | 125,6 až 138,0 | 27.8 | 23,2 až 32,4 |
| 10 rokov | 137,1 | 130,6 až 143,6 | 30.7 | 25,3 až 36,1 |
| 11 rokov | 147,4 | 134,9 až 148,1 | 33,9 | 27,8 až 40,0 |
| 12 rokov | 147,4 | 140,0 až 154,8 | 37.7 | 30,4 až 45,0 |
| 13 rokov | 154 | 145,5 až 162,5 | 42.1 | 34,2 až 50,0 |
| 14 rokov | 161,3 | 152,4 až 170,2 | 49 | 39,7 až 58,3 |
| 15 rokov | 170,4 | 163,1 až 177,7 | 57,8 | 48,7 až 66,8 |
Vek dieťaťa koreluje s hmotnosťou a výškou. Ak má dieťa nadváhu o 10-20%, má nadváhu a viac ako 20% je obéznych. Napríklad 12-ročný chlapec s priemernou výškou 141,3 cm má priemernú hmotnosť 38 kg. Ak váži nad 10-20% (asi 42-46 kg), má nadváhu a nad 20% (nad 48 kg) je obézny.
| Novorodenec | 51 | 49,2 - 52,9 | 3.4 | 3,0 - 3,7 |
| 6 mesiacov | 66.3 | 63,4 - 69,1 | 7.4 | 6,8-8,0 |
| 1 rok | 73,9 | 70,9 - 76,9 | 9.5 | 8,7 až 10,0 |
| 2 roky | 84,9 | 81,1 - 88,6 | 12.1 | 10,9 až 13,0 |
| 3 roky | 93,4 | 89,3-97,4 | 14.1 | 12,9 až 15,3 |
| 4 roky | 100 | 95,1 až 104,9 | 15.7 | 13,8 až 17,7 |
| 5 rokov | 107.6 | 102,5 až 112,7 | 17.7 | 15.4 až 20.1 |
| 6 rokov | 114,3 | 109,0 až 119,6 | 20 | 17,1 až 22,9 |
| 7 rokov | 120,7 | 115,2 až 126,2 | 22 | 18,5 až 25,5 |
| 8 rokov | 125,7 | 119,9 až 131,5 | 24.3 | 20,3 až 28,3 |
| 9 rokov | 131,2 | 125,0 až 137,4 | 26.9 | 22.2 až 31.6 |
| 10 rokov | 136,6 | 130,0 až 143,1 | 30.7 | 24,7 až 36,7 |
| 11 rokov | 145,4 | 135,3 až 149,7 | 34 | 27,3 až 40,7 |
| 12 rokov | 149,6 | 142,2 až 157,0 | 39,9 | 32,0 až 47,8 |
| 13 rokov | 154,9 | 147,9 až 161,9 | 44.5 | 36,3-52,7 |
| 14 rokov | 158,9 | 152,7 až 165,1 | 49.4 | 41,4 až 57,4 |
| 15 rokov | 161,7 | 155,9 až 167,4 | 53,4 | 46,0 až 60,8 |
Zdroj: WHO Standardy pre rast detí, 2015.
2. Zistite príčiny problému
Ďalším krokom po zistení problému a jeho veľkosti je návšteva lekára. Vyššia váha dieťaťa môže byť spôsobená endokrinnými problémami alebo inými zdravotnými problémami.
Ale genetické faktory a problémy so štítnou žľazou sú najmenej častou príčinou detskej obezity. Je pravdepodobné, že máte problémy aj s hmotnosťou. Spojenie medzi dospelými s nadváhou a ich deťmi nie je vôbec náhodné: dieťa, ktoré má aspoň jedného z obéznych rodičov, má o viac ako 80% vyššiu pravdepodobnosť, že bude obéznym ako deti, u ktorých majú obaja rodičia normálnu váhu, pri ktorých je riziko iba 10 %.
Rodičia sú tiež hlavnými vinníkmi obezity svojich detí, najmä tých, ktorí im neustále dávajú príliš veľa sladkostí a tukov. K problémom s hmotnosťou detí rovnako prispieva aj nedostatok fyzickej aktivity a pohybu vonku, sedavý životný štýl a hodiny hrania na počítači, tablete alebo telefóne.
Správny a zdravý životný štýl, inšpirovaný bez obmedzení, však môže vaše dieťa zachrániť pred kilami navyše a pred nepohodou, ktorú spôsobujú.!
3. Urobte z pohybu rodinnú zábavu
Pohyb by však nemal byť únavnou prácou, ale zábavnou rodinnou činnosťou. Choďte spolu do posilňovne, všetci behajte v parku, choďte na bicykle, plávajte, akákoľvek aktivita, ktorej sa môže venovať celá rodina. Keď deti vidia svojich rodičov ako fyzicky aktívnych a zabávajúcich sa, je pravdepodobnejšie, že budú aktívni a zostanú aktívni do konca života.
Buďte však opatrní, deti s nadváhou sa môžu cítiť zle, keď sa zúčastňujú určitých činností, najmä skupinových, pri ktorých môžu byť zosmiešňované alebo sa môžu cítiť bezmocné. Je dôležité pomôcť dieťaťu zapojiť sa do pohybových aktivít, ktoré ich bavia a ktoré nie sú príliš náročné. Môžete začať dlhými prechádzkami alebo túrami. Cieľom je dosiahnuť jednu hodinu fyzickej aktivity každý deň.
4. Zdravé stravovanie pre celú rodinu
Najväčšou a najčastejšou chybou vo výžive detí je to, že oplývajú výrobkami s príliš veľkým obsahom tuku a príliš veľkým množstvom cukru, často „skrytým“.
Jedná sa hlavne o sladkosti, spracované jedlá a rýchle občerstvenie. Cereálie, ktoré sú inzerované a určené pre deti, majú vysoký obsah cukru, „ovocné“ nápoje obsahujú cukor alebo chemické sladidlá a takzvané „identické prírodné“ príchute. Odporúčané párky na raňajky a školský balíček sú plné tuku a KONZERVAČNÉ.
Ak dieťa s nadváhou potrebuje program na chudnutie, je dôležité zapojiť do zdravej výživy celú rodinu, aby sa dieťa necítilo na okraji spoločnosti. Musíte podporovať jej stravovacie návyky, ako napríklad:
- denná konzumácia 5 porcií zeleniny a ovocia. Kliknite sem a zistite, ako jesť viac zeleniny!
- dodržiavanie 3 hlavných jedál dňa a prípadne 2 zdravé občerstvenie. Kliknite sem a objavte 3 sendviče, ktoré si môžete zabaliť pre svoje dieťa!
- zvlhčovanie vodou, domáce ovocné smoothies a vyhýbanie sa nealkoholickým nápojom. Kliknite sem a zistite, aké dobré sú detské šťavy!
- nahradenie sladkostí a jedál s vysokým obsahom tuku ovocím, orechmi a semenami. Kliknite sem a uvidíte, koľko orechov môžete zjesť na občerstvenie!
- vyhýbanie sa spracovaným výrobkom, najmä fastfoodu. Kliknite sem a naučte sa, ako pripraviť rýchle občerstvenie, z ktorého nebudete mať tuk!
- vyvarujte sa jedeniu večer po 20:00. Kliknite sem a zistite odporúčané časy stravovania!
- vyhýbanie sa odmenám za jedlo. Kliknite sem a zistite 4 veľké chyby, ktoré robia rodičia pri kŕmení svojich detí!
Určujúcim faktorom stravovacieho správania a životného štýlu detí je a zostane príklad rodičov. Záver je jednoduchý: jedzte všetko, čo má vaše dieťa jesť, cvičte spolu a dajte mu najdôležitejšie informácie a lekcie výživy.
Ak si v každodennom živote vytvoríte zdravé návyky, ak s ním budete hovoriť o dôležitosti zdravej výživy a pohybu, vaše dieťa schudne a bez námahy zostane vláčne.