Čo robiť proti bolesti kolena 6 tipov, ktoré vám pomôžu fiinuh

Kolenný kĺb je najväčší a najkomplexnejší kĺb v ľudskom tele.

Bohužiaľ, bolesť kolena nie vždy ustúpi. Zistite viac: Čo robiť proti bolesti kolena? A ako môžete zabrániť bolesti kolena?

Ak chcete zistiť, čo robiť, ak vás bolia kolená, je dôležité vedieť, odkiaľ bolesť pochádza.

Vývoj bolesti kolena

Akútna bolesť kolena

Tieto náhle bolesti v kolene sú väčšinou spôsobené zraneniami, vrátane modrín, natiahnutia/roztrhnutia väzov, podvrtnutia alebo zovretého alebo opotrebovaného menisku.

Stres po dlhšom čase neskôr vedie k podráždeniu svalov alebo k zápalu burzy.

Chronická bolesť kolena

Dlhodobé bolesti kolena vznikajú pri nedostatočnej liečbe akútnych bolestí alebo svalovej nerovnováhy.

Chronické zápaly, ako aj opotrebovanie kĺbov a choroby ako artróza alebo reumatizmus vedú k chronickým bolestiam kolena.

Príčina bolesti kolena: svaly a bedrá

Existuje silná súvislosť medzi bolesťou kolena a slabým bedrom (Ireland et al., 2003).

Slabé bedrové svaly vedú k vnútornému krúteniu stehna a ovplyvňujú polohu valgusu kolena (deformácia kĺbu).

Pacienti s bolesťou iba v jednom kolene majú kvôli rozdielnym zaťaženiam veľmi obmedzenú silu v strede a veľké gluteálne svaly na strane slabého kolena (Rowe et al., 2007).

Slabé svaly na chodidlách, ktoré krútia dolnou časťou nohy В alebo nerovnováha medzi vnútorným a vonkajším stehenným svalom, môžu tiež spôsobiť bolesť kolena.

Medzi ďalšie príčiny bolesti kolena patria:

  • Nadváha
  • Nesprávne zarovnanie ako valgus, klopanie na kolená alebo luk
  • Precvičenie/prepracovanie
  • Nadmerná tvorba v dolnej časti členka
  • Pre bežcov: nesprávna technika behu (príliš ohnuté kolenné kĺby), príliš časté behy do hôr a kopcov, opotrebovaná alebo nesprávna bežecká obuv

Koleno ako dôležitá súčasť

Kolenná kosť je vsadená do šľachy štvorhlavého stehenného svalu a slúži ako druh „klzného ložiska“.

Chráni kolenný kĺb a znásobuje vývoj sily štvorhlavého svalu predĺžením ramena páky.

Kolenný kĺb sa pohybuje v tomto klznom ložisku, akonáhle je noha ohnutá alebo natiahnutá nahor cez okraj stehennej kosti.

bolesti

Čo pomáha pri bolestiach kolena?

Domáce lieky na bolesť kolena

Domáce lieky na problémy s kolenami sú napríklad ľad, ľadové obklady, studené obklady, obklady, obklady a obväzy.

Mali by byť vždy doma, aby ste rýchlo dostali pomoc proti bolesti kolena.

Pravidlo PECH

Najlepším domácim liekom na bolesť kolena je takzvané PECH pravidlo.

  • Prestávka znamená okamžitú úľavu a ochranu kolena v prípade akútnych poranení.
  • The ľad zmierňuje bolesť a opuch kolena.
    „Chladenie“ spôsobí stiahnutie krvných ciev a zabráni vzniku možných podliatin.
  • Potom by ste mali stabilizovať poranené koleno obväzom alebo pevným obväzom (Kompresia).
  • The Povzniesť Nad úrovňou srdca slúži rýchlejšie odstránenie tekutiny v tkanive a tiež horľavých látok.

Domáce lieky na koleno: obálky z kvarku

Kompresy z tvarohu sú ďalším spôsobom, ako zmierniť bolesť kolena, a tiež pomáhajú pri infekciách kolena.

Potrebujete iba handričku a normálny nízkotučný tvaroh.

Plátno jednoducho natrite tvarohom a omotajte si ho okolo kolena 10 až 15 minút.

To udržuje zápal pod kontrolou a urýchľuje opuch kolena.

Takže odtučnený tvaroh je skutočne všestranný: ochladzuje, lieči, je lacný a poskytuje veľa bielkovín.

Prírodné rastliny a byliny

Rastlinné extrakty, éterické oleje a byliny majú v mnohých ohľadoch silný protizápalový a analgetický účinok.

Patria sem zázvor, kurkuma, rozmarín, tymian, arnika, harmanček alebo rebríček.

Určite ich bude oveľa viac.

Prírodné účinné látky sú dostupné aj vo forme masti, gélov alebo sprejov a je možné ich nanášať na koleno niekoľkokrát denne.

Vhodný je tu kadidlový krém * s arnikou a olivovým olejom.

Na podporu liečby možno použiť aj enzýmové tablety. Ananásový enzým, bromelaín, má údajne dekongestívny a protizápalový účinok (Vidhya Rathnavelu et al., 2016).

Vezmite masť proti bolesti kolena

Gely alebo masti na bolesť sú pri bolestiach kolena veľmi účinné, ak podľa Öko-testu obsahujú nasledujúce účinné látky:

  • Ibuprofén
  • Etofenamát
  • Kyselina flufenamová
  • Felbinac
  • Piroxikam

Veľmi dobre sa s ním dajú liečiť najmä vyvrtnutia, natiahnutie alebo pomliaždeniny.

Ak chcete užívať lieky proti bolesti, tieto látky sú samozrejme dostupné aj ako lieky vo forme tabliet. Na trhu sú tiež omietky a spreje.

Posilnite svaly

Na ochranu kolien, ale zároveň na udržanie aktívnej aktivity, sú vhodné športy nenáročné na kĺby.

Medzi ne patrí napríklad nordic walking, plávanie, cyklistika alebo aqua gymnastika.

Cvičenie s malými činkami je dobrý spôsob, ako posilniť svaly a spružniť kĺby.

Ak bolesť pretrváva, je dôležité, aby pohyby boli ľahké a pravidelné.

Podporné vybavenie

Na boľavé kolená sú vhodné obväzy a podrážky.

Upravené mäkké vložky majú veľmi tlmiaci účinok a chránia tak kolená v každodennom živote.

Tu sú vhodné vložky vyrobené z kože * s gélovou vložkou a/alebo mäkkou vložkou.

Ak sa pri lezení po schodoch alebo pri ohýbaní vyskytnú bolesti kolena, pomôžu vám kolenné traky alebo chrániče kolien (napr. Tieto tu *), ktoré je možné nosiť s rôznymi bremenami.

Kolagénový hydrolyzát proti bolesti kĺbov

Športovci, ktorí majú bolesti kĺbov spojené s cvičením, majú úžitok z kolagénu. Zmiernili túto bolesť a zlepšili zdravie kĺbov.

Bolesť kolena a cvičenie

Športy s náhlymi zastavovacími pohybmi a zmenami smeru, ako aj tie, pri ktorých sa koleno ohýba a otáča pri veľkej záťaži, často vedú k bolesti kolena.

Patria sem napríklad: futbal, hádzaná, hokej alebo lyžovanie.

Pri silovom tréningu sa často vyskytujú aj pomliaždeniny, natiahnutie väzov a poškodenie menisku alebo krížového väzu.

Plavecké koleno

Plávanie môže tiež viesť k bolesti kolena. Rotačné pohyby v kolennom kĺbe, napríklad pri plávaní prsia, môžu spôsobiť takzvané plavecké koleno.

Otáčaním v bazéne (otáčaním valcov) s konkurenčnými plavcami sa tiež namáhajú kolená.

Vo vode sa vyskytujú aj športové úrazy, ako napríklad koleno plavca.

Runner’s Knee

Pri behu môže bolesť kolena vzniknúť ako takzvané bežecké koleno.

Je to bolestivý syndróm, ktorý môže vyplynúť z nadmerného používania pohybového aparátu a permanentného namáhania kĺbov, ako je to bežné pri behoch na dlhé vzdialenosti alebo pri jazde na bicykli.

Tu zohráva úlohu veľa faktorov: veľkosť, stavba tela, váha, tréningové návyky atď. Kmeň je uprednostňovaný lukmi.

Čo robiť s bolesťou kolena pri behu?

Najlepšie je držať sa najskôr pravidla PECH, najmä v prípade lokálnej bolesti.

Možno sa budete musieť dočasne uchýliť k liekom proti bolesti.

Ďalej je možné brať protizápalové a tlmiace bolesti alebo rastlinné látky s prírodnými účinnými látkami.

Ak bolesť nezmizne, ortopéd neexistuje.

Bolesť kolena po bicyklovaní

Bicyklovanie je ideálnou činnosťou pre kolenné kĺby.

Môžu sa tu vytvárať šľachy a svaly okolo kolenného kĺbu bez nadmerného stresu.

Ak by ste aj napriek tomu pociťovali bolesť kolena v dôsledku bicyklovania, môžete pred jazdou absolvovať špecifické strečingové cvičenia a rozcvičku.

Dôležité je tiež nastavenie kolies. Tu je najdôležitejšou zložkou sediaca poloha.

Sedlo by malo byť nastavené tak, aby noha bola stále mierne sklonená v najnižšej vertikálnej polohe kľuky kolesa.

Ak je zaradený rýchlostný stupeň, odporúčajú sa ľahké prevodové stupne.

Kadenciu je možné prispôsobiť aj vášmu pohodlnému tempu.

Zabráňte bolesti kolena

Na prvom mieste nemusí byť bolestivá bolesť kolena.

Takto môžete podniknúť kroky na ochranu kolien čo najdlhšie:

Pred cvičením je nevyhnutné zahriatie a strečing.

Opätovné alebo príliš silné opätovné zaťaženie kolena môže viesť k tzv. „Úrazovému cyklu“.

Neodporúča sa, aby ste napriek problémom s kolenami naďalej cvičili a aby ste si nasadili iba obväzy, ktoré by ešte mohli kĺzať a odierať sa.

Bežci s nadváhou by mali prejsť na alternatívne vytrvalostné športy, ako je jazda na bicykli, chôdza, severská chôdza alebo plávanie (okrem hrudníka), kým chudnutie neuvoľní kolená.

Pravidelný a vyvážený tréning, najmä fyzických slabých stránok (chodidlá, boky, lýtka, stehná, zadok), je obzvlášť dôležitý.

Tiež pri silovom tréningu alebo kulturistike by ste nemali podceňovať bolesť kolena, najmä ak je cvičenie nesprávne.

Spevnené svaly dodajú vašim kolenám stabilitu a sú najlepšou ochranou pred bolesťami kolien.

Cvičenie na prevenciu bolesti kolena

Na vybudovanie svalov nôh existujú konkrétne cviky ako klasický drep alebo iný typ drepu.

Predné drepy: náročné, ale preventívne.

Cvičenie na jednej nohe je vynikajúce na stavbu stehien. Tie obsahujú:

  • Jednonohý drep
    • Je to jeden z najlepších cvikov na funkčnú stabilitu kolien a bedier.
  • Reverzné výpady alebo ako podpora bulharské split drepy („Bottoms Up“).
    • Precvičujú zadok a stehenné svaly a sú šetrné aj ku kĺbom.

Toto ukážkové video vám ukáže, ako si cielene vybudovať a zmobilizovať boky, aby ste tomu zabránili:

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Kedy sa pýta lekár?

Športovcom sa odporúča navštíviť lekára, aj keď je chôdza stále možná bez nepríjemných pocitov.

Typický výstražný signál je napríklad vtedy, ak sa kĺb cíti teplejšie ako obvykle, je silne opuchnutý alebo začervenaný.

Lekár potom urobí palpačnú skúšku na kontrolu opuchu, začervenania a citlivosti.

Okrem kľúčov sa používajú aj röntgenové lúče a v špeciálnych prípadoch aj magnetická rezonancia.

Mali by byť hlbšie rany alebo podozrenie na poranenie kĺbového puzdra, ktoré otvárajú vnútro kĺbu súrne byť vyšetrený lekárom.

Neliečené infekcie alebo poranenia kĺbu môžu inak čiastočne alebo dokonca úplne viesť k strate funkcie kolenného kĺbu. Jeden potom hovorí o stuhnutí kĺbov.

Ak existuje podozrenie na poškodený meniskus, väzy alebo chrupavky v kolene, musí sa to rozhodne liečiť.

Tieto tipy proti bolesti kolena by mali slúžiť ako prevencia a rehabilitácia pre športových nadšencov a zdraviu prospešných ľudí.

Domáce lieky, bylinné prísady a predovšetkým dômyselne navrhnutý tréning môžu zmierniť bolestivé kolená a chrániť pred bolesťami kolien alebo dokonca im predchádzať.