Čo robiť proti nepríjemnému chrápaniu Ktoré tipy skutočne pomáhajú

Chrápanie je veľkým problémom pre chrápajúceho aj pre jeho spolubývajúcich. Aj keď je táto téma populárnym žartom, pre postihnutých je dosť vážna. Na jednej strane chrápajúci nedostane skutočne pokojný spánok, na druhej strane chrápanie pôsobí na partnera alebo sa bojí zaspať v určitých situáciách, napríklad v lietadle, a potom zažiť trápne situácie.

V najhoršom prípade bude postihnutá osoba trpieť spánkovým apnoe, čo je nebezpečné ochorenie, ktoré si vyžaduje lekárske ošetrenie.

Mimochodom, treba vopred povedať, že chrapúni nie sú v žiadnom prípade sami. Rôzne štúdie naznačujú, že asi polovica - niektoré štúdie hovoria dokonca až o 60% - mužov a 42% žien chrápe. [1]

V tomto článku sa pozrieme na to, ako sa chrápanie vyskytuje, ktoré faktory ho podporujú a nakoniec vám dáme šesť cenných rád, ako sa chrápania zbaviť alebo ho aspoň výrazne obmedziť.

Takto sa vyskytuje chrápanie

Nepríjemný zvuk chrápania sa zvyčajne vyskytuje počas spánku, keď sa naše svaly uvoľňujú. Relaxácia spôsobuje zúženie horných dýchacích ciest a obmedzenie prúdenia vzduchu v nose, hrdle alebo hrdle. Zúženie týchto dýchacích ciest vytvára turbulencie, ktoré spôsobujú, že okolité mäkké tkanivá vibrujú pri každom nádychu. Týmito mäkkými tkanivami sú zvyčajne podnebie, uvula a spodná časť jazyka.

Príčiny chrápania

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu chrápanie spôsobiť alebo ho podporiť.

Chrápanie môže mať veľa príčin

Anatomické podmienky

Anatomické podmienky sú dôležitým faktorom. Táto forma chrápania nemá nič spoločné s vekom alebo pohlavím, a preto sa môže vyskytnúť aj u detí a veľmi štíhlych ľudí. Napríklad asi 8% detí tiež chrápe. Môžu to byť tieto podmienky:

veľmi malá vzdialenosť medzi jazykom a zadnou časťou hrdla
veľmi veľká uvula
veľký jazyk
zväčšené mandle (mandle)
zväčšené mandle
ochabnuté mäkké podnebie (popruh)
skrátená a zapustená dolná čeľusť
Predkus
Zúženie zubov
Zúženie v nose.

Vek

Úlohu zohráva aj vek, pretože telesné tkanivo stráca svoju pevnosť a vyššie popísané vibrácie sa vyskytujú rýchlejšie, čo potom spôsobuje nepríjemný zvuk chrápania.

rod

Štatisticky povedané, muži trpia chrápaním častejšie a začnú chrápať skôr ako ženy.

Obezita

Obezita je najväčším rizikovým faktorom nebezpečného spánkového apnoe. Skôr ako sa to dostane tak ďaleko, však začne nepríjemné chrápanie. Pretože tukové usadeniny okolo krku kvázi sťahujú dýchacie cesty a je zabránené voľnej cirkulácii vzduchu. Telo potom uprednostňuje dýchanie ústami, aby získalo viac vzduchu, čo vedie k chrápaniu. Ak teda človek s nadváhou chrápe, najjednoduchším a najzdravším opatrením je prijať.

Chrbát spať

Táto poloha pri spánku podporuje nepríjemné chrápanie, pretože sa vám počas spánku uvoľní jazyk a brada. Potom tlačia na a obmedzujú dýchacie cesty, čo môže viesť k chrápaniu.

Preto im partneri chrápača v noci často dajú trochu štuchnutie alebo ich iným spôsobom posunú, aby zmenili polohu pri spánku, a chrápanie sa zastaví.

Alkohol a cigarety

Je známe, že alkohol uvoľňuje svaly, a teda aj tie, ktoré sú v zadnej časti úst. A to potom vedie k chrápaniu.

Fajčenie dráždi dýchacie cesty a hrdlo a spôsobuje okrem iného opuch, ktorý potom sťažuje voľné dýchanie.

Alergie

Alergie sú často príčinou upchatia nosa. Postihnutí potom dýchajú častejšie ústami, čo môže viesť k chrápaniu, najmä ak spíte aj na chrbte (pozri vyššie).

Zdravotné problémy

V niektorých prípadoch však majú ľudia aj skutočné zdravotné problémy. Napríklad chrápanie je niekedy znakom cukrovky alebo nedostatočnej činnosti štítnej žľazy.

K chrápaniu môže prispieť aj užívanie určitých liekov. Preto vždy preventívne odporúčame konzultovať s lekárom.

To je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí majú takzvané pauzy v dýchaní počas spánku. Spánkové apnoe môže byť životu nebezpečné a ťažké chrápanie, ktoré má v noci často prerušené dýchanie, by sa malo rozhodne poradiť s lekárom alebo ešte lepšie s laboratóriom spánku.

6 rád, ako sa zbaviť alebo obmedziť nepríjemné chrápanie

Trpíte nepríjemným chrápaním a premýšľate, čo s tým môžete urobiť? Zostavili sme pre vás niekoľko jednoduchých a veľmi efektívnych tipov.

Tip na chrápanie č. 1: zlepšenie nazálneho dýchania

Dôležitým faktorom pri chrápaní je veľmi často narušené dýchanie nosom. Uistite sa teda, že máte čistý nos. Ak je nachladnutie alebo alergia, mali by ste použiť vhodné prostriedky, ako sú expektoranciá a nosné spreje. Inak existujú praktické rozpery do nosa, spony do nosa a náplasti na nos proti chrápaniu.

Chrápanie-Tip č. 2: Vyvarujte sa dýchaniu ústami

Najbežnejšou príčinou chrápania je dýchanie ústami. Okrem toho je tento typ dýchania všeobecne nezdravý a malo by sa mu aj tak vyhnúť.

Pretože je dnes pre vás ťažké vedome ovplyvňovať formu dýchania, keď spíte, odporúčame vám zaobstarať si takzvaný chrápací chránič alebo alternatívne podbradník.

Chrápanie-Tip č. 3: Spite na boku

Druhou najčastejšou príčinou chrápania je to, že jazyk sa počas spánku povoľuje a tak klesá dozadu do hrdla. To zúži alebo zablokuje dýchacie cesty a vedie k chrápaniu. Vyvarujte sa teda ležaniu na chrbte ako polohe na spanie. Ak by ste to nedokázali bez pomoci, existujú praktické a lacné pomôcky, ako sú batohy na spanie, spacie pásy a polohovacie obväzy.

Chrápanie-Tip č. 4: Správna poloha čeľustí

Ďalším spôsobom, ako zabrániť ochabnutiu a skĺznutiu jazyka dozadu, je použitie pomôcky, ktorá upravuje polohu čeľuste. Dolná čeľusť je mierne posunutá dopredu a jazyk nekĺže dozadu.

Na tento účel sa používa dlaha proti chrápaniu, ktorá sa tiež nazýva výčnelok alebo DIG (mandibular advancement device).

Chrápanie-Tip č. 5: precvičte si chuťové bunky

S nepríjemným chrápaním ide ruka v ruke slabosť tkanív. Uvoľnené tkanivo v oblasti úst alebo hrdla je dané vibráciami turbulenciou dýchacieho vzduchu a vytvára sa chrápanie. Takže trénujte konkrétne chuťové bunky. Na tento účel sú u špecializovaných predajcov k dispozícii rôzne školiace zariadenia. S tréningom pomáha takzvaný formovač tváre.

Chrápanie-Tip č. 6: Zmeňte svoj životný štýl

Ako už bolo spomenuté vyššie, existuje veľa faktorov, ktoré možno pripísať životnému štýlu. Napríklad pre ľudí s nadváhou je prvým, najdôležitejším a najzdravším opatrením proti chrápaniu chudnutie.

Rovnako by ste sa mali vyhnúť tabaku a alkoholu, najmä tesne pred spaním.

Alergici by sa samozrejme mali tiež ubezpečiť, že v spálni nie sú žiadne alergény a že sa užívajú príslušné lieky.