Čo robiť proti slabému imunitnému systému Úspešne posilnite imunitný systém

Ako povzbudíme slabý imunitný systém, aby zosilnel a udržiaval našu pohodu konštantnú po celý rok? Imunita sa skladá zo všetkých orgánov, buniek a imunitných telies, ktoré slúžia telu na jeho ochranu pred agresiou mikroorganizmov a parazitov. Čiastočne tiež pomáhajú neutralizovať toxické chemické látky, ktoré sa následne vylučujú močovými cestami tela. V tomto príspevku sme zhromaždili niekoľko užitočných rád na posilnenie imunitného systému.

Čo robiť proti slabému imunitnému systému?

Veda ukazuje, že náš imunitný systém má vysokú zložitosť žliaz, bielych krviniek, lymfocytov, protilátok a produktov prospešnej bakteriálnej flóry. Chráni telo pred širokou škálou potenciálnych škodcov nazývaných antigény. Antigény môžu byť vírusy, baktérie, nestráviteľné bielkoviny, minerálne častice alebo toxické látky.

Okrem antigénov je pre imunitný systém ďalšou výzvou emočný stres a psychická trauma. Spôsobujú, že telo produkuje vnútorné toxíny a adekvátne nereaguje na svoje vlastné antigény. Imunitný systém sa aktivuje, keď sa v tele nahromadí príliš veľa toxických látok. Zostáva na svojom vrchole, pokiaľ v tele nie je rovnováha alebo homeostáza. Mali by sme to vnímať ako neoddeliteľný systém tela, ktorý musí fungovať v symbióze s prostredím.

Ako si môžete vybudovať zdravú imunitu?

Komplexný, celistvý a holistický prístup, ktorý podporuje zdravie a vhodné životné prostredie, sú preto nevyhnutnými faktormi. Náš organizmus navyše potrebuje prirodzenú a zdravú stravu, pohyb, dostatok odpočinku a emočnú rovnováhu. Neexistuje však žiadna skratka pre zdravie. Žiadne lieky alebo doplnky výživy vás nevyliečia správne, ak neposkytnete základné podmienky pre lepšie zdravie.

Slabý imunitný systém je výsledkom nesprávneho životného štýlu spôsobeného nasledujúcimi faktormi:

Nevhodné jedlá, ktoré sú ťažko stráviteľné a majú vysokú toxickú záťaž. Patria sem mäso, ryby, vajcia, veľké množstvo mliečnych výrobkov, hotové jedlá, rafinované tuky a oveľa viac.
Narušená rovnováha medzi cvičením a odpočinkom je ďalším faktorom slabého imunitného systému. Na imunitné mechanizmy majú silný vplyv sťažnosti, únava a najmä nespavosť.
Nevhodné myšlienky a pocity ako hnev, strach, smútok, obavy a iné spôsobujú primeranú imunitnú odpoveď. Tieto stavy sú výsledkom oboch rôznych stresových faktorov v každodennom živote a nesprávneho prístupu k nim a nedostatku širšej mentálnej a duchovnej perspektívy.

Preto potrebujeme neustálu prácu a holistický prístup, aby sme udržali náš imunitný systém na optimálnej úrovni.

Tipy pre zdravý imunitný systém

Ideálna zdravá strava pozostáva z prírodných potravín pre organizmus, ktoré by ste mali tiež pripravovať a zdravo kombinovať. Poskytujú telu potrebné živiny a nezaťažujú významne toxicky trávením ani metabolizmom. Takýmito potravinami sú predovšetkým ovocie, zelenina, obilie, fazuľa, semená, orechy, olivy, avokádo, bylinky a korenie. Väčšina z nich je plná vlákniny a má vysoký obsah minerálov a vitamínov.

Okrem toho majú tieto prírodné produkty ľahko stráviteľné bielkoviny a menej zložité štruktúrované tuky. Mnohé z nich sú tiež zásadité a pomáhajú regulovať dôležitú nízku kyslosť v tele. Ovocie by však malo byť zrelé a výživné a vždy by sa malo konzumovať ako samostatný príjem. Odporúča sa tiež jesť ovocie ráno na raňajky alebo aspoň 4 hodiny po hlavnom jedle a nekombinovať ich so sladkým ovocím.

Surová zelenina sa najlepšie podáva ako jedlo vo forme čerstvo pripravených štiav a šalátov, rovnako ako dusená alebo varená vo vode. Jadrá sú zdravé, ak ich namočíte 10-12 hodín pred dovarením. Fazuľa je tiež namočená, uvarená a potom opláchnutá 24-48 hodín, pokiaľ ich chcete využiť čo najviac. Semená a orechy sú tvrdé. Tieto tiež nechajte máčať 4 - 8 hodín, aby ste lepšie trávili. Nekonzumujte ho však viac ako 50 - 70 gramov denne.

Soľ by sa mala konzumovať aj v miernom množstve, ktoré nesmie prekročiť 2 - 3 gramy denne. Rafinované tuky a iné odrody, ako napríklad margarín, sa neodporúčajú v žiadnej forme. Ak chcete, môžete si po jedle dať nejaké surové maslo alebo ghí. Živočíšne produkty sa tiež neodporúčajú, ak máte slabý imunitný systém. Niekedy však môžete do svojho denného jedálnička pridať mäso 1 - 2 krát týždenne. Z mliečnych výrobkov je na vytvorenie imunity vhodný najmä kefír, srvátka a prírodný jogurt.

Čistá voda a dobrá kvalita vzduchu

To znamená žiť v prostredí, kde je minimálne množstvo kontaminácie. Väčšina znečisťujúcich látok sú častice a výfukové plyny. Sú obzvlášť nežiaduce, ak máte slabý imunitný systém. Ide napríklad o vodu získanú pomocou reverznej osmózy, ktorú nájdete v každom supermarkete alebo si vyrobíte prístrojom. Je veľmi dobre absorbovaný a rozpúšťa rôzne toxické látky. Ďalšou skvelou možnosťou je pramenitá voda. Čím viac máte prístup na čerstvý vzduch, tým silnejšie je vaše telo. Ak žijete v mestskom prostredí, môžete použiť niekoľko čističov vzduchu. Najlepšie je snažiť sa pravidelne vetrať miestnosti v domácnosti.

Uvoľnite sa a dostatok spánku

Ak v tele nie je rovnováha medzi odpočinkom a prácou, môže to tiež viesť k oslabeniu imunitného systému. Telo teda postupne slabne. Ak s tým neurobíte nič, sú nevyhnutné toxické krízy ako prechladnutie a iné choroby. Je vhodné spať medzi 6 a 8 hodinami. Najcennejšie doby odpočinku sú hodiny pred polnocou.

Pravidelné cvičenie a fyzická aktivita

Ďalším veľmi dôležitým prvkom celkového zdravia je neustály pohyb tela. Sedavý životný štýl dnes možno označiť ako „modernú epidémiu“ spôsobenú neprimeraným cvičením a cvičením. Takéto nezodpovedné správanie k vlastnému telu vedie k oslabeniu imunitného systému. Existuje niekoľko rôznych cvičení, ktoré môžete cvičiť doma, vonku alebo v posilňovni. Patria sem chôdza, tai chi, kardio, fitnes tréning a strečing, ako je jóga a aerobik. Ak si však nenájdete čas na rôzne pohyby, je vhodné dopriať si pár minút intenzívneho kardio cvičenia aspoň dvakrát denne.

Emocionálna rovnováha

Udržať si dobré duševné zdravie nie je vždy ľahké. Väčšina ľudí zvyčajne zažíva v každodennom živote veľa stresu. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste sa ľahko nehnevali alebo aby ste nie vždy obviňovali ostatných a seba. Mali by ste sa tiež pokúsiť prekonať strach zo smútku a iných emocionálnych stavov a nedovoliť si dotieravé myšlienky. Svoje pocity môžete vedome ovplyvňovať tým, že sa budete vyjadrovať pozitívne, všímať si pozitívne v živote, ako aj spoliehať sa na radosť, vďačnosť, lásku a pokoj. Buďte osobným vzorom a vytvárajte zdravé prostredie pre komunikáciu, počnúc rodinou a blízkymi priateľmi.

Hygiena tela proti slabému imunitnému systému

Čistota je dôležitá zvonka aj zvnútra. Príkladný vzhľad zaisťuje udržiavanie vonkajšej čistoty, napríklad osobná hygiena, pravidelným sprchovaním a umývaním zubov. Čisté oblečenie je rovnako dôležité, aby sa zabránilo cudzorodým baktériám a vírusom, ako aj udržanie silného sebavedomia a vzbudenie dobrej priateľskej blízkosti. Udržiavanie čistých telesných tekutín a tkanív bez toxínov je základom vnútornej čistoty, ktorá je ešte dôležitejšia. Môžete sa pokúsiť vyhnúť sa toxickým potravinám a výrobkom, ako sú cigarety, alkohol, drogy, káva a mnoho ďalších. K vnútornej čistote patrí aj také zmýšľanie a zameranie na duchovnú realizáciu.

Slnko pre viac vitamínu D.

Ľudské telo potrebuje slnečné svetlo, ktoré môžeme absorbovať cez pokožku a oči. Je to pre nás dôležité, pretože pomáha nášmu telu vytvárať vitamín D. Tento vitamín hrá dôležitú úlohu vo vrodenej antimikrobiálnej reakcii, ak máte slabý imunitný systém. Nedostatok vitamínu D prevláda nielen u ľudí s problémami s kĺbmi, ale aj u ľudí s autoimunitnými ochoreniami. Ak je v chladnej sezóne ťažšie získať dostatok svetla, často prichádza do úvahy vitamín D ako doplnok výživy. Od polovice októbra musí príjem vitamínu D3 v strave začínať na 25 mikrogramoch denne. Slabý imunitný systém preto nebude trpieť týmto nedostatkom.

Vhodné teplotné podmienky

To predovšetkým znamená, že by ste nemali svoje telo vystavovať príliš vysokým alebo príliš nízkym teplotám. Vždy preto venujte pozornosť normálnej teplote medzi 18 a 25 stupňami. Keď je veľká zima alebo teplo, uvediete telo do „režimu prežitia“ a vystavíte ho stresu. To aktivuje adaptívnu, primárnu alebo humorálnu imunitnú reakciu, ktorú by sme mohli potrebovať v závažnejších situáciách.

Vhodné doplnky výživy

Sú obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí žijú v mestskom prostredí a nemajú prístup k čistým a výživným produktom. Ľudia s rôznymi genetickými mutáciami môžu mať tiež slabý imunitný systém. Tie nemôžu dostatočne znížiť absorpciu látok alebo rizikových jednotiek v tele. Najmä v zime je lepšie spoľahnúť sa na rôzne zelené listy, ako sú riasy a omega-3 spirulina, výživné droždie, horčík, zinok, selén, vitamíny (D3, B12, K2), vhodné mikro minerály, probiotiká a špecifické imunoregulačné byliny podľa individuálnych potrieb. sústrediť sa.

Detoxikácia tela

Detoxikácia stimuluje a zlepšuje výkonnosť imunitného systému. Podľa lunárneho kalendára to môžete robiť dva alebo príležitostne tri dni v mesiaci. To sú dni, ktoré sú mimoriadne priaznivé pre očistu tela, mysle a ducha. Počas tohto obdobia sa preto odporúča úplne alebo čiastočne sa vyhnúť niektorým potravinám. Takzvané Ekadasi dni na rok 2019 sú: 1., 17. a 31. januára, 16. februára, 2., 17. a 31. marca, 15. a 30. apríla, 15. a 30. mája, 13. a 28. mája 12. a 28. júna, 11. a 26. augusta, 10. a 25. septembra, 8. októbra, 23. novembra a 7. a 22. decembra.

Čas na meditáciu

V ajurvéde a joge sa verí, že fyzické zdravie úzko súvisí s duševným stavom. Napríklad celková sila tela a imunitného systému závisí od žiarenia (životnej energie), ktoré sa vďaka psychickému strachu rýchlo stráca. Najjednoduchší spôsob, ako znovu získať žiarenie, je duchovná meditácia. Mantra a meditácia sú teda veľmi prístupné a silné metódy, ktoré majú pozitívny vplyv na náš duchovný rast a rozvoj pokojnej mysle a zdravého tela.

Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, budete môcť žiť život bez chorôb, liekov a silnej obrany namiesto slabého imunitného systému. Veľmi často nenecháme svoje telo pracovať samo a potlačíme skutočnú liečbu rôznymi liekmi. Príkladom toho je, keď ho používame na liečbu vysokých teplôt, najmä u detí. Nenechajme sa zmýliť, že lieky pomôžu znížiť teplotu.

Naopak - často prispievajú k tomu, že ich účinok situáciu zhoršuje. Mierna horúčka vo väčšine prípadov nie je nebezpečná a nie je súčasťou problému, ale súčasťou jeho riešenia silným imunitným systémom. Teplota pomáha telu vyrovnať sa s infekciami a baktériami. Známym faktom je, že so zvyšovaním telesnej teploty sa lymfocyty zvyšujú v boji proti infekcii. Jedná sa predovšetkým o cytotoxické T bunky, ktoré sú účinnejšie proti baktériám v teplom prostredí.