Čo robiť s emocionálnym vyčerpaním 🥇 Medicína - Fitness - Výživa

fitness

Emočné vyčerpanie je stav, v ktorom sa cítite unavení a vyčerpaní v dôsledku nahromadeného stresu z osobného alebo profesionálneho života.

Emočné vyčerpanie je jedným zo znakov vyhorenia.

Ľudia s emocionálnym vyčerpaním majú často pocit, že nemajú moc alebo kontrolu nad tým, čo sa v živote stane. Cítite sa „zaseknutý“ alebo „uväznený“ v situácii. Nedostatok energie, zlý spánok a znížená motivácia môžu sťažiť prekonanie emočného vyčerpania. V priebehu času môže tento chronický stresovaný stav trvale poškodiť vaše zdravie.

Každý, kto trpí dlhotrvajúcim stresom, môže byť emočne vyčerpaný a ohromený. Emocionálne vyčerpanie môže nastať v zložitých obdobiach, nikdy však nie je neskoro na pomoc.

Štruktúra pracovného miesta

Aké sú príznaky emočného vyčerpania?

Príznaky emočného vyčerpania môžu byť emočné aj fyzické.

Ľudia prežívajú emočné vyčerpanie rôzne, ale všeobecné príznaky sú:

  • Nedostatok motivácie
  • poruchy spánku
  • Podráždenosť
  • fyzické vyčerpanie
  • Pocity beznádeje
  • Roztržitosť
  • apatia
  • bolesť hlavy
  • Zmena chuti do jedla
  • nervozita
  • Ťažkosti so sústredením
  • iracionálny hnev
  • zvýšený cynizmus alebo pesimizmus
  • Pocit strachu
  • depresia

Emočné vyčerpanie, pocity beznádeje a nedostatok zmyslu života môžu byť ohromujúce.

Ak uvažujete o samovražde, zavolajte na bezplatnú horúcu linku 0800 1110111.

Zamestnávatelia, ktorých zamestnanci sú prepracovaní a emočne vyčerpaní, si môžu všimnúť zmeny v pracovnom výkone svojich zamestnancov a celkovú morálku tímu. Môžu napríklad zistiť, že ich zamestnanci majú:

  • slabý pracovný výkon
  • Nedodržanie termínov
  • menšie odhodlanie pre organizáciu
  • viac absencií
  • vysoká fluktuácia

Čo spôsobuje emočné vyčerpanie?

Zažívanie každodenného stresu a úzkosti je normálne, ale chronický stres môže časom telo zaťažiť. Emočné vyčerpanie je spôsobené dlhým obdobím neustáleho životného stresu, či už je to osobný stres doma alebo stres spojený s prácou.

To, čo spúšťa emočné vyčerpanie, sa líši od človeka k človeku. Čo môže byť pre jedného človeka vyčerpávajúce, môže byť pre druhého úplne zvládnuteľné.

Niektoré bežné spúšťače emočného vyčerpania sú:

  • Práce pod vysokým tlakom, ako sú zdravotné sestry, lekári, policajti a učitelia
  • intenzívne vzdelávanie, napríklad lekárska fakulta
  • pracovať dlhé hodiny alebo pracovať na práci, ktorá sa vám nepáči
  • mať dieťa
  • výchova detí
  • finančný stres alebo chudoba
  • bezdomovectvo
  • sa stáva opatrovateľom milovaného človeka
  • predĺžené rozvodové konanie
  • Smrť člena rodiny alebo priateľa
  • Život s chronickým ochorením alebo úrazom

Ako zvládnuť emočné vyčerpanie?

Môžete vykonať určité zmeny životného štýlu, aby ste zmiernili príznaky emočného vyčerpania. Tieto techniky spočiatku nebude ľahké splniť, ale uľahčia sa tým, ako si začnete vytvárať zdravšie návyky.

Ak v denných návykoch urobíte len malé zmeny, môže vám to pomôcť zvládnuť príznaky a zabrániť úplnému emocionálnemu vyhoreniu.

Keď uvidíte príznaky emočného vyčerpania, vyskúšajte nasledovné:

Odstráňte stresujúci faktor

Aj keď to nie je vždy možné, najlepším spôsobom, ako zvládnuť stres, je odstrániť stresor. Ak vaše pracovné prostredie spôsobuje vaše emočné vyčerpanie, zvážte zmenu zamestnania alebo spoločností. Ak váš stres spôsobuje váš manažér alebo šéf, môžete tiež prejsť na nové oddelenie alebo si najať iného manažéra.

Jesť zdravo

Zdravé stravovanie znamená výber vyváženej stravy s vysokým obsahom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudého mäsa bez toho, aby ste sa vyhýbali sladkému občerstveniu a vyprážaným alebo spracovaným potravinám.

Hovorí sa nám, že musíme jesť stále zdravo, ale keď budete v strese, môže to zmeniť svet. Nielen, že sa ubezpečuje, že prijímate potrebné vitamíny a minerály, ale tiež zlepšuje trávenie, spánok a hladinu energie, čo môže mať dominový vplyv na váš emocionálny stav.

Šport

Akýkoľvek druh fyzickej aktivity zvyšuje hladinu endorfínov a serotonínu. To môže zlepšiť váš emočný stav. Cvičenie tiež pomáha odradiť vašu myseľ od problémov. Snažte sa cvičiť 30 minút denne, aj keď je to len dlhá prechádzka.

Obmedzte alkohol

Alkohol môže dočasne zlepšiť náladu, ale pocit rýchlo ustúpi a vy sa stanete úzkostlivejšími a depresívnejšími ako predtým. Alkohol tiež zasahuje do vášho spánku.

Doprajte si dostatok spánku

Spánok je pre emočné zdravie absolútne nevyhnutný. Urobte si veľkú láskavosť a naplánujte si večeru každú noc približne v rovnakom čase. Osem až deväť hodín spánku každú noc. Rozvíjanie rutiny pred spaním vám môže pomôcť relaxovať a zaistiť lepší spánok. Obmedzenie kofeínu môže mať tiež pozitívny vplyv na váš spánkový režim.

Precvičujte všímavosť

Všímavosť je pojem, ktorý pravdepodobne počujete veľa, ale techniky všímavosti sú oveľa viac než len módny výstrelok. Je vedecky dokázané, že znižujú stres a úzkosť a môžu byť kľúčom k ukončeniu vášho emocionálneho zrútenia.

Všímavosť je jednoducho akt zapojenia sa do prítomného okamihu. To môže pomôcť odvrátiť vašu pozornosť od negatívneho myslenia. Existuje veľa spôsobov, ako precvičiť všímavosť. Príklady zahŕňajú:

  • denná meditácia
  • joga
  • Dýchacie cvičenia
  • urobte si prechádzku prírodou
  • Veďte si denník, do ktorého si môžete zapisovať svoje pocity a myšlienky

Vedci dokonca nedávno našli dôkaz, že jediné zasadnutie meditácie všímavosti môže pomôcť zvrátiť účinky stresu na telo.

Spojte sa s dôveryhodným priateľom

Viesť osobný rozhovor s priateľom je úžasný spôsob, ako odbúrať stres. Poslucháč nemusí nutne vyriešiť vaše problémy, musí byť iba dobrým poslucháčom. Dôveryhodný priateľ alebo člen rodiny môže počúvať bez toho, aby vás súdil.

Ak sa nemáte na koho obrátiť, zistite, či váš zamestnávateľ nemá program rozvoja zamestnancov (EAP), ktorý zahŕňa poradenské služby.

Daj si pauzu

Každý si v určitom okamihu potrebuje pauzu. Či už ste na dovolenke alebo si práve nájdete čas ísť do kina, každá drobnosť pomôže.

Stretnite sa s profesionálom

Okrem zmeny životného štýlu je dôležité vyhľadať odbornú pomoc pri zvládaní emočného vyčerpania. Profesionál ako terapeut vám môže poskytnúť nástroje, ktoré potrebujete na prácu počas stresujúceho obdobia. Niektoré z postupov používaných profesionálmi zahŕňajú:

  • kognitívna behaviorálna terapia (CBT), čo je forma psychoterapie známa aj ako hovorová terapia
  • aplikované relaxačné techniky

Porozprávajte sa so svojím praktickým lekárom

V niektorých prípadoch môže váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti navrhnúť lieky, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky. Na zmiernenie záťaže emočného vyčerpania sa používajú antidepresíva, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), lieky proti úzkosti alebo lieky na spanie na predpis.

Drogy ako benzodiazepíny môžu byť návykové a mali by sa používať iba krátko, aby sa znížilo riziko závislosti alebo závislosti.

Ako vyzerá emočné vyčerpanie?

Stres, ktorý spôsobuje emočné vyčerpanie, predstavuje riziko úplného vyhorenia. Po čase môžu vzniknúť zdravotné problémy.

Chronický stres môže mať vplyv na imunitný systém, srdce, metabolizmus a celkovú duševnú pohodu. Ak ste emočne vyčerpaní, riskujete, že zažijete:

  • Vysoký krvný tlak, ktorý zvyšuje riziko srdcových chorôb
  • časté prechladnutie a infekcie
  • Pribrať
  • nespavosť
  • predčasné starnutie
  • úzkosť
  • depresia

Emočné vyčerpanie je liečiteľný stav. Najlepším spôsobom liečby je odstránenie stresu alebo stresovej udalosti.

Napríklad, ak vaša práca spôsobuje emočné vyčerpanie, môže byť čas zvážiť zmenu zamestnania.

Ak sa stresora nemôžete zbaviť, využite dostupné zdroje na jeho zvládnutie. Porozprávajte sa so svojím rodinným lekárom alebo špecialistom na duševné zdravie o tom, ako zvládať stres a úzkosť.