Čo s vami robí alkohol - formujte nad hmotnosťou
Fitness pre zaneprázdnených ľudí
Bežní ľudia si radi doprajú pivo po práci a pohár vína v dobrej spoločnosti. Ale o športovcoch sa hovorí, že nikdy nepijú alkohol. Robíte to preto, že to brzdí vaše športové výkony? Pretože z alkoholu robí tvoja tuk (slávne „pivné brucho“)? Čo je za tým a odporúča sa vyhnúť sa alkoholu?
Sociálna prijateľnosť
Pre mnohých ľudí je alkohol súčasťou štandardného repertoáru dobrej večierky, dobrého jedla a niektorých lákadiel v podobe sladkostí (napr. Čokolády). Verím, že väčšina ľudí nie je pripravená úplne sa vzdať alkoholu a nemusí. Z dôvodu sociálnej kompatibility je vhodné opatrné požívanie alkoholu.
Výkrm alkoholu
Alkohol sa trochu líši od sacharidov, bielkovín a tukov. Koľko kalórií má jeden gram príslušných makroživín, už viete z článkov „Základ - 3 makronutrienty“ a „Diéty a jo-jo efekt“. 1 gram alkoholu je uvedený osobitne a počíta sa s 7,1 kalórií.
Tiež viete, že priberať budete iba vtedy, ak spotrebujete viac energie, ako spotrebujete. Takže tu je to opäť veľmi jasný výpočet. Z tohto pohľadu nebude alkohol viesť k priberaniu tukov. Pre zvýšenie hmotnosti to však nie je možné, pretože alkohol narušuje váš metabolizmus. Alkohol je pre vaše telo akýmsi jedom, ak sa ním predávkujete. To prirodzene šokuje vaše telo (a teda aj váš metabolizmus).
Alkohol sa v tele premieňa na acetát a slúži ako zdroj energie. Pokiaľ vaše telo môže spadnúť späť na tohto dodávateľa energie, dá za sebou ďalšie látky (sacharidy, tuky, bielkoviny) a procesy (spaľovanie tukov).
Ďalším faktorom, ktorý nerobí z alkoholu pomoc pri chudnutí, je jeho účinok stimulujúci chuť k jedlu, ktorý bol preukázaný v štúdii z roku 2004.
V súhrne môžu všetky tieto účinky znateľne ovplyvniť váš pokrok. Preto dobre mienený tip: ak chcete schudnúť, zaobíďte sa bez alkoholu alebo veľmi obmedzte konzumáciu (obmedzte ju na 1 pohár týždenne). Mimochodom, už takmer 2 roky som takmer úplne bez alkoholu a len pri zvláštnej príležitosti vypijem pohár vína.
Svalov ubúda?
Pokiaľ ide o budovanie svalov, alkohol nie je práve ukážkový. Štúdia z roku 1998 preukázala, že alkohol má nasledujúce dva vražedné účinky: zníženie testosterónu (hormón na tvorbu svalov) a zvýšenie hladiny kortizolu (stresový hormón, pozri tiež môj článok o dlhých tréningových jednotkách). Dohromady tieto účinky viac ako bránia dosiahnutiu vašich cieľov. Podľa toho by ste mali pri budovaní svalov obmedziť aj konzumáciu alkoholu.
Bez nálady ...
Alkohol ovplyvňuje ľudí rôzne na psychiku. Niektorí upadnú do depresie, iní majú úzkosť a ďalší sú nafúkaní. Účinky sú také rozmanité, že môžu výrazne brániť vášmu úspechu. Pre mňa to často znamenalo, že mi jednoducho chýbala vnútorná motivácia, motivácia. Ak nemáte motiváciu, vynecháte tréning alebo celý deň lenivo ležíte v posteli. Aha, presne - tu opäť štúdia z roku 1994.
Duch patrí ku každej párty
Plná intoxikácia!
V prípade „úplnej intoxikácie“ je to rovnaké ako pri každom predávkovaní potravinami a látkami. Nevyhnutne prichádza s významnými vedľajšími účinkami. Na druhý deň sa nielen cítite ako hlava v blate, ale aj svaly. Každý, kto už deň po konzumácii veľkého množstva alkoholu cvičil, bude vedieť, čo tým myslím. Skoro máte pocit, akoby ste nemali vôbec žiadne svaly. Výsledkom je, že počas tréningu nemôžete ísť na „plný plyn“. To opäť obmedzuje váš tréningový pokrok.
Dav opäť vytvára jed. Opiť sa nikomu nepomohlo a z krátkodobého hľadiska vás určite spomalí. Z dlhodobého hľadiska to aspoň zníži váš úspech. Pohár vína v dobrej spoločnosti je úplne v poriadku a len ťažko vás pripraví o silu a nervy.
Pozitívne účinky
Štúdia ukazuje pozitívne účinky alkoholu a všetci sa na neho vrhajú ako supy. Dôvod opäť konzumovať viac alkoholu! "Konečne môžem správne odôvodniť svoju konzumáciu alkoholu." Niečo podobné ma pociťovalo, keď bola zverejnená štúdia z roku 2012, ktorú uskutočnil Inštitút potravinárskych vied a technológií a výživy (aké meno!). Ale my hovoríme o mierna spotreba. K štúdii treba samozrejme pristupovať opatrne. Ak zdatný športový človek vypije pohár vína, je to iné ako s pohárom nadváhy a ťažko sa pohybujúcim človekom.
Moje odporúčanie pre vás: obmedzte konzumáciu alkoholu. Alkohol má veľa negatívnych účinkov a jeden pozitívny. Stanovte mieru a žite podľa nej.