Čo sa stane pri hyperventilácii
Ako psychoterapeut som už viac ako 35 rokov schopný sprevádzať ľudí na ceste od osobných kríz k väčšej radosti, nadšeniu a fyzickej pohode.
Ako vzniká hyperventilácia? Aké sú príznaky hyperventilácie a čo sa dá proti nej robiť?
Hyperventilácia je typ nadmerného dýchania. Vo viac ako 95% prípadov má hyperventilácia psychologické príčiny. Najčastejšie sa to vyskytuje v spojení s intenzívnymi pocitmi strachu, hnevu a hnevu.
Keď hyperventilujeme, dýchame namiesto bránice pecmi. Dýchame rýchlejšie a/alebo hlbšie, ako je potrebné na dodanie kyslíka do nášho tela a odbúranie oxidu uhličitého.
Iba vtedy, keď musíme bojovať alebo utiecť, potrebujeme taký veľký prísun energie. Zlé dýchanie potom spôsobí, že dýchame príliš veľa kyslíka a vydýchneme príliš veľa oxidu uhličitého.
Príznaky hyperventilácie
Hyperventilácia sa zvyčajne prejaví najskôr ako pocit mravčenia v perách, potom sa pery stiahnu. Potom pokračuje mravčenie v prstoch, rukách a nohách. Nakoniec môžu prsty dôjsť ku kŕčom, čo sa označuje aj ako poloha labky.
Pri hyperventilácii sa zvyčajne vyskytujú nasledujúce sťažnosti:
- závrat
- Ospalosť
- Zníženie schopnosti sústrediť sa
- Sčernela pred očami
- rozmazané vnímanie
- Dilatácia žiakov
- Dusenie alebo dusenie
- Ťažkosti s prehĺtaním alebo hrčka v krku
- Dýchavičnosť alebo dýchavičnosť
- Stiahnutie alebo bolesť na hrudníku
- Palpitácie, palpitácie, palpitácie
- Bolesť žalúdka alebo nevoľnosť
- Pocit slabosti
- malátnosť
- Chvej sa
- Potenie alebo mrznutie
- Napätie a bolesť svalov
- Tendencia ku kŕčom
- mimovoľné zášklby svalov
- Tlak v hlave a hornej časti brucha
- Pocity neskutočnosti
- Strach z omdletia
- Strach zo straty kontroly, zo šialenstva, zo smrti
- Pocit, že stojím vedľa teba
Možno ste už niektoré z týchto sťažností pocítili a boli ste veľmi ohrozujúce. Ak silno hyperventilujete, tieto príznaky sa môžu prejaviť za menej ako 1 minútu.
Tieto reakcie z vášho tela sú nepríjemné, ale neškodné - aj keď si myslíte, že sú nebezpečné. Hyperventilácia nespôsobuje dlhodobé fyzické poškodenie. Ak opäť dýchate normálne, príznaky ustúpia do 2 - 3 minút.
Hyperventilácia takmer nikdy nepovedie k mdlobám. Aj keby to prešlo, nebol by to problém. Dýchanie by sa automaticky vrátilo do normálu. Hyperventilačná tetánia, konvulzívny záchvat, sa vyskytuje iba v ojedinelých prípadoch.
Čo robiť s hyperventiláciou?
Hyperventilácia je veľmi nepríjemný stav. Je pochopiteľné, že tento stav chcete rýchlo ukončiť. Na tento účel by som chcel navrhnúť dve účinné stratégie:
1. Noste so sebou papierovú tašku.
V prípade núdze si môžete vak položiť na tvár tak, aby presahoval nos a ústa a pevne priliehal k tvári. Potom sa nadýchnite a vyberte vak. Keď dýchate do vaku, nedodáva sa žiadny nový kyslík. Namiesto toho dýchate oxid uhličitý. To opäť zvyšuje koncentráciu oxidu uhličitého v krvi a spomaľuje dýchanie. Ak nemáte vrecko po ruke, môžete dýchať do svojej zdrsnenej ruky pred otvorenými ústami.
2. Veľmi cielene využívajte brušné dýchanie.
Táto stratégia je oveľa lepšia a menej nápadná ako dýchanie do papierového vrecka. Niekedy sa môžete vyhnúť hyperventilácii úplne, ale príznaky môžete určite zmierniť.
The Brušné dýchanie ide takto:
Ruku položte naplocho na brušnú stenu 2 cm pod pupok. Zhlboka sa nadýchnite a predstavte si, ako dych pomaly prúdi dole na vašu ruku a nakoniec dýcha na vašu ruku. Potom si predstavte, ako dych pomaly uniká späť cez hrudník, späť do nosa a zamerajte sa na to, ako ruka klesá späť dole.
Opakujte brušné dýchanie niekoľko minút. Najlepšie je precvičiť si brušné dýchanie v každodennom živote pred použitím v krízovej situácii. Začnite cvičením brušného dýchania, najskôr v ľahu, potom v stoji a nakoniec v sede. Cvičte brušné dýchanie dvakrát až trikrát denne.