Čo sa stane v našom tele, keď spustíme RUNNING MAG
Čo sa deje v našom tele, keď beháme? Dôvod na beh, ktorý predložil Petre Manu, tréner a odborník na RUNNING MAG.
Na úvod niekoľko slov o „portfóliu“ (módnom slove) mojich bežeckých skúseností. Zajtra mám 70 rokov.
Vážim rovnako ako keď som mal 25 rokov. Nikdy som nebol chorý v pravom slova zmysle. Niekoľko prírodných prechladnutí.
Myslím si, že som zdravšia ako kedykoľvek predtým. Nemyslel som si to vo veku 32-33 rokov. Po športovej mládeži a profilovej fakulte (IEFS Bukurešť) som začal fajčiť a tráviť večery s priateľmi pri „splash“.
V 32 rokoch som sa cítil trochu „starý“. Jedného dňa som si povedal: PRIPRAVENÝ! STOP! Stal som sa „moralistickým vlkom“ pred svojou rodinou a svojimi študentmi (športovcami).
V ten deň som navždy odhodil cigarety. Ranný kašeľ a vôňa nikotínu zmizli.
Potom som sa dal na štart, že začnem behať kontrolovane (teda aby som mal prehľad o sebe), 3 km denne, asi 100 km mesačne, 1 200 km ročne. V niektorých rokoch sa mi podarilo dosiahnuť tento údaj, v iných nie.
Najazdil som asi 1 200 km ročne
Po 20 rokoch ma moja dcéra, ktorá žije v Nemecku, v Düsseldorfe, po druhom maratóne, ktorý sa skončil o 4 hodiny, vzala „cez nohu“: „Hej, oci, čím sa chváliš svojím každodenným behaním? Poď sem a ukáž, čo dokážeš. “
Bol to impulz, ktorý som potreboval ešte raz. V roku 2004 som ako 54-ročný odštartoval kolínsky maratón, ktorý som dokončil za 3 hodiny a 39 minút.
Nakoľko som na posledných 5 km prežil všetko utrpenie a presvedčil som sa, že to nebola náhoda, bežal som do ďalších dvoch vydaní: 2005 - 3:31:58, osobný rekord a 2006 - 3:43:18.
Z priemerného objemu 100 km/mesiac sme dosiahli 250 - 300 km a za posledných 12 rokov sme mali priemerne cez 3 000 km/rok, teda cez 8 km za deň. Takmer každý rok som bežal horský polmaratón (Cheia, Tușnad, Păltiniș).
Za 33 rokov, čo som bežal, som prešiel viac ako 60 000 km, teda raz a pol okolo planéty okolo rovníka. Táto práca mi samozrejme pomohla tieto kilometre zabehnúť.
Za posledných 20 rokov, ako tréner národných atletických tímov, Strávil som mesiace v táboroch v tuzemsku i v zahraničí a viedol som zdravý život s rytmickými dennými aktivitami, včasným jedlom a presným časom odpočinku.
Vďaka behaniu sa moje telo zmenilo. Dnes si ľahko môžem dovoliť fyzickú námahu zodpovedajúcu veku 40 rokov.
Čo sa stane s našim telom pri behu?
Deň má 24 hodín. 30 minút alebo hodina investovania do zdravia za deň je popri získaných výhodách nepatrná cena. Dôležité je, že keď to raz začneme, držíme sa toho, robíme to RYTMICKÉ, pokiaľ je to možné každý deň, každé dva dni, dokonca každé tri dni, ale RYTMICKÉ.
Prečo? Naše telo je veľké „lenivé“, pokiaľ ide o úsilie spojené s únavou a potením.
Chce zachovať stav, v akom sme ho priniesli, zachrániť ho, urobiť ústupky v čase, potešenie (najmä jedlo), aby sa cítil veľmi dobre ... Zároveň má naše telo, ľudská bunka, vynikajúcu kvalitu: prispôsobivosť.
Podriaďuje sa rytmickému úsiliu, reaguje procesom PRISPÔSOBENIA a získava vynikajúci kvalitatívny stav.
Ak úsilie nie je rytmické, bunka sa pokúsi obnoviť svoj predchádzajúci dominantný stav, v akom bola zvyknutá. Toto je do značnej miery proces, ktorým sa môžeme (alebo nemôžeme) stať lepšími (zdraví, krásni, inteligentní, živí, vláční atď.).
Štart, prvé stovky metrov, prvé 1 - 2 km behu, znamenajú väčšinou eufóriu, po ktorej nasledujú senzácie a dosť nepríjemné stavy.
V prvej časti pozitívny emočný stav, po ktorom nasleduje účinok uvoľňovania dopamínu, vytvára túto radosť (počiatočnú), špecifickú pre takmer všetkých amatérskych bežcov. Po vyčerpaní energetických zásob, glykogénu vo svaloch, začnú problémy.
Eufória zmizne, začneme lapať po dychu, dýchanie sa zrýchľuje, srdce bije čoraz rýchlejšie, snažíme sa brať kyslík z pľúc a posielať ho do svalov, aby sme v úsilí pokračovali. Naše telo zatiaľ nemá účinné mechanizmy na ukladanie a uvoľňovanie energie do svalov.
Nohy začnú bolieť z hromadenia kyseliny mliečnej a väčšinou máme tendenciu prestať, vzdať sa.
Čo robíme?
Najskôr redukujeme bežecké tempo do chôdze, ak je to potrebné, aby sa dýchanie vrátilo do normálu. Potom pokračujeme alebo nie, podľa okolností.
Každý deň v takejto situácii je pre telo prínosom, pretože svalová bunka sa rýchlo „naučí“ vytvárať zvyšujúce sa energetické zásoby.
Celé telo sa prispôsobí tejto výzve, ktorej je vystavené, prostredníctvom efektívnejšej mobilizácie kardiorespiračného systému a najmä funkcie pečene na ukladanie a distribúciu glykogénu krvou do svalov.
Prvé kilometre tiež budú mať vážny dopad na kĺby nôh.
Členkové, kolenné a bedrové kĺby budú musieť vydržať nárazy stoviek alebo tisícov bežeckých krokov. Aj keď sme behali za loptou, autobusom alebo nezmyslami, teraz si musíme dávať pozor na to, aké bežecké topánky si obúvame a ako beháme.
Je veľmi dôležité učiť sa od začiatku ekonomicky, efektívne. Tu nie je vzorom Usain Bolt.
To znamená, že musíme bežať po menších krokoch, bez toho, aby sme príliš zdvíhali kolená, čo znamená úsporu energie, námahy.
Doteraz som spomínal nepohodlie v prvých fázach behu a ponúkol som jeho vysvetlenie, aby mu všetci porozumeli. Poďme si povedať o niektorých výhodách plynutia z nášho života.
Školenie, neoddeliteľná súčasť každodenného života
Pokúsim sa vás v nasledujúcich riadkoch presvedčiť (ak je to potrebné) o nutnosti cvičiť beh ako neoddeliteľnú súčasť každodennej činnosti.
Všeobecne získavame oveľa vyššiu kapacitu úsilia, čo nám umožňuje vykonávať rôzne činnosti ľahšie a s vyšším výnosom.
Po každom behu (tréningu), so všetkou nahromadenou únavou, na nás bude prúd pohybových hormónov uvoľňovaním endorfínov, dopamínu, serotonínu (látky zodpovedné za pohodu, radosť a dobrú náladu), pôsobiť ešte ďalšie dva roky. -štyri hodiny.
Beh má dôležité zdravotné výhody
Naše telo si postupne získa túto príjemnú novú skúsenosť a bude si od nás vyžadovať, aby sme to stále opakovali.
Je to okamih, kedy beh vstúpi (reflexuje) do nášho osobného života. Beh v prírode (najmä) v ľahkom tempe umožňuje veľmi dobré okysličenie mozgu.
Môžem povedať, že najlepšie rozhodnutia, riešenia rôznych osobných či profesionálnych problémov som urobil v prírode za behu. Týmto spôsobom sa dá vyriešiť takmer každý stresujúci problém.
Odídete s problémom a dorazíte s jeho riešením! Beh môže zlepšiť zrak. Beh v lese, po mierne nerovných cestách, zvyšuje tón svalov očnej gule.
Nepretržité sledovanie konformácie terénu, stromov a rôznych prekážok vyžaduje rýchle pohyby očí, ktoré sú príliš často zaseknuté na obrazovke televízora alebo iPhonu. Imunitný systém tela je jedným z hlavných príjemcov behu.
Beh je najdôležitejším spôsobom pohybu lymfy, tekutiny zodpovednej za vyprázdňovanie (čistenie) tela.
Beh formuje naše telo
Zdravie vnútorných orgánov, ich správne fungovanie, závisí vo veľkej miere od tónu vnútorných svalov, hladkých svalov, ktoré tieto orgány podporujú. Zamyslime sa nad tým, že pri každom našom bežiacom kroku vyskočí všetok obsah brušnej dutiny hore a potom dole.
Poďme urobiť malý výpočet. Na 1 000 m behu priemerne urobíme 1 000 krokov = 1 000 pohybov podporných svalov našich vnútorných orgánov hore a dole. Ak by sme sa dostali na 100 km/mesiac, teda 1 200 km/rok, môžeme povedať, že svaly vykonali asi 1 200 000 pohybov.!
Zbohom deformovanému brušku! Námahu to stojí, aj keď je prevádzkový objem polovičný. Beh formuje naše telo. Nie náhle a aj tak nie.
Chce to čas, úsilie a trochu sily vôle. Musíme byť schopní behať vzdialenosti 10-12 km 3-4 krát týždenne.
Aby sa nadbytočný telesný tuk (tuk) začal spaľovať (konzumovať), trvá to minimálne 30 minút behu v strednom tempe, teda 5 - 6 km.
Až po tejto vzdialenosti naše telo využije zásoby lipidov (tukov) ako zdroj energie. V podmienkach bežnej stravy, bez excesov, nebudeme mať problémy s jej hmotnosťou a kontrolou.
Ak chceme jesť čokoľvek, kedykoľvek, čo je pre mnohých sen, musíme „vedieť“ behať vzdialenosti 16 - 20 km, 2 až 3 krát týždenne! Sen sa môže stať skutočnosťou. V tejto realite žijem už veľa rokov.
Beh je veľmi dobrý pedagóg, učiteľ! Je praktickým pedagógom, ktorý, povedzme si na rovinu, v našom vzdelávacom systéme z veľkej časti chýba.
Beh je vychovávateľom vôle. Po pretekoch 5-10 km, polmaratóne, maratóne, v ktorých sme prešli mnohými ťažkými chvíľami, od únavy cez bolesti až po utrpenie, máme pocit, že sme iní ľudia.
Ak chceme, môžeme dosiahnuť čokoľvek! Precvičovaním behu sa naučíme veľa vecí o svojom tele, naučíme sa lepšie spoznať samých seba, ako pracujeme, naučíme sa poznať svoje klady a zápory, správne vyhodnotiť svoj fyzický a duševný potenciál, inteligentne prekonávať svoje limity.
Máme po ruke „zázračnú pilulku“, pomocou ktorej zabudneme na lekárov a recepty, formujeme svoje telo, prekonávame každodenný stres, zdravo žijeme a tešíme sa zo života. Nestojí to nič iné ako motivácia, sila vôle a nejaký pot.