Čo sa vám stane, že budete vyššie ako články na blogu

vyššie

Zdvíhanie pomocou zavesenej nohy je vynikajúcim cvikom na dolné brucho, ale čo sa stane, keď nohy presuniete cez vodorovnú rovinu?

VÝTAHY S ZÁVESNOU NOHOU

Zdvíhanie pomocou zavesenej nohy je fenomenálnym cvičením na brucho, ktoré sa zameriava na dolné brucho aj na najhlbší stred. Tento pohyb môžete vykonať zo zvislej lavice alebo vyťahovacej tyče pomocou rúk alebo lakťových pásov. Snažte sa mať nohy v celej zostave čo najpriamejšie. Najmenej pokročilou verziou je verzia s pokrčenými kolenami.

Problém s výškou

Najbežnejším spôsobom zdvíhania chodidla je zastavenie, keď sú chodidlá rovnobežné so zemou. Aj keď celá svalová podšívka nazývaná rectus abdominis tvrdo pracuje, pri príchode nôh k trupu bude dolná časť brucha najskôr stlačená a vyčerpaná a vo vyššej miere. Ale je dostatočne vysoká?

UROBTE TÚTO ZMENU, NECHAJTE TO NADOBUDNUTÉ

Namiesto státia paralelne zdvihnite nohy smerom k stropu. Dolné brucho a najhlbší priečny brušný sval sú viac zapojené v bodoch pod alebo nad rovnobežnou rovinou. Ak sa zastavíte v rovnobežnej rovine, môžete tento uhol považovať za stred polomeru pohybu. Stred (priečne brucho) utiahnete viac pri použití vyťahovacej tyče ako pri použití zvislej lavice, jednoducho kvôli podpore dolnej časti chrbta, ktorú poskytuje lavička.

VÝHODY PO OBOCH

Vynikajúcim spôsobom použitia oboch verzií závesného zdvihu nohy je prevedenie rozšírenej sady. Súpravu začnite zdvihnutím nôh čo najvyššie. Nezabudnite ich pomaly znižovať, aby ste účinne inervovali všetky zapojené svalové vlákna. Keď už nemôžete zdvihnúť nohy k stropu, skôr ako zastaviť, je lepšie predĺžiť súpravu tak, že nohy uvediete do rovnobežného bodu (čiastočné opakovanie). Pre ešte väčšiu stimuláciu, keď nemôžete dosiahnuť rovnobežnú rovinu s rovnými nohami, začnite zdvíhať s pokrčenými kolenami a pokračujte v opakovaní, kým nedosiahnete vyčerpanie.