Podporujte pohyby čriev To stimuluje trávenie!
Pravidelné trávenie je základom našej pohody. Ale ísť na toaletu je problém každej tretej osoby. Zápcha nie je len nepríjemnosťou. Pocit plnosti, bolesti brucha, plyn a únava spôsobujú všeobecný pocit malátnosti. A to sa zvyšuje, čím dlhšie nemáte stolicu. Tu zistíte, ako môžete stimulovať črevá a trávenie a čo pomáha, ak nemáte stolicu.
Pohyb čriev: čo je normálne?
Kedy a ako často musíte ísť na toaletu sa líši od človeka k človeku. Každý má svoj rytmus. Mnohí sa cítia dobre, keď majú stoličku raz denne. Z lekárskeho hľadiska to však nie je nevyhnutné.
Iba keď môžete menej ako dva až trikrát týždenne Má pohyby čriev, je tu zápcha. Hlavnou príčinou problémov s trávením je náš nezdravý životný štýl.
Nezdravý životný štýl podporuje zápchu
Jednostranná strava a iné nezdravé správanie sú často príčinou zápchy:
- Naše jedlo obsahuje príliš málo vlákniny. Vďaka tomu je črevo lenivé, pretože vláknina podporuje funkciu čriev viazaním vody. To zaisťuje, že črevo môže rýchlo prechádzať a aby stolica nebola príliš tvrdá.
- Ďalej pijeme príliš málo. Káva ráno, víno na obed a pivo večer nestačia. Denne by ste mali vypiť najmenej dva až tri litre tekutín. To tiež udržuje črevný obsah dostatočne vláčny.
- Stresové a hektické nenechaj nám čas ísť na toaletu. „Zovretie“ sa však vypomstí, črevný obsah silno zhustne. Keď máme konečne čas, stolica je tvrdá a stolica bolestivá.
- Pohybujeme sa príliš málo. Väčšinu života trávime sedením: za našim stolom, v aute, pred televízorom. Stávame sa malátnymi, a tým pádom aj naše črevá. Každý, kto nemá niekoľko dní po sebe stolicu, trpí čoraz viac a chce rýchlu úľavu.
Spoľahlivé účinné látky, ako je laxatívum bisacodyl, rýchlo eliminujú súčasný problém. Ak chcete vážne a natrvalo urobiť niečo pre svoje trávenie, mali by ste sa tiež postarať o odstránenie príčin.
20-bodový program stimuluje pohyby čriev
Pomáha jednoduchý 20-bodový program Bekunis. Okrem tipov, ako sa zdravo stravovať a cvičiť, obsahuje aj rady, ako trénovať svoje črevá, aby mali pravidelné vyprázdňovanie.
Zakaždým, keď sa budete riadiť tipom, získate určitý počet bodov. Nemusíte dodržiavať všetky odporúčania. Ale toľko každý deň, že získate 20 bodov.
7 tipov na zdravé stravovanie
Na zlepšenie trávenia a podporu stolice uvádzame niekoľko rád, ktoré treba pamätať na stravu:
| 6. | Jedzte celozrnné výrobky z múky. Táto obsahuje štyrikrát až päťkrát viac vlákniny ako biela múka. |
| 3 | Pite viac ako 1,5 litra tekutín denne. Obzvlášť dobrá je voda, nesladený džús alebo čaj. |
| 2 | Každý deň si dajte müsli z celozrnných výrobkov, trochu mlieka a sezónne ovocie. |
| 4 | Jedzte surovú zeleninu alebo zeleninu, ktorá nie je príliš tepelne upravená každý deň. Odporúčajú sa tiež odrody kapusty, pretože sú bohaté na vlákninu. |
| 5 | Počas jedla neprehĺtajte, každé sústo poriadne prežujte. Dobre prežutý je napoly stráviteľný. |
| 3 | Ak máte chuť na pohár vína, namiesto červeného vína pite biele víno. Červené víno obsahuje triesloviny, ktoré pôsobia zápchovo. |
| 2 | Nepite ľadovo vychladené pivo. Chladené pivo na osem až desať stupňov C podporuje trávenie, zatiaľ čo príliš studené pivo trávenie paralyzuje. |
5 tipov na „črevnú výchovu“
Týchto päť tipov na črevá stimuluje trávenie:
| 3 | Hneď ako ráno vstanete, vypite pohár vody nalačno. To stimuluje črevá. |
| 6. | Naučte svoje črevá vyprázdňovať sa ráno. Za týmto účelom idete ráno vždy na päť minút v rovnakom čase na toaletu - aj keď „nemusíte“. Relaxujte zhlboka nadýchnutím a vydychovaním. |
| 3 | Doprajte si čas ráno na toaletu. Môžete teda ísť na „tiché miesto“ v pokoji a doma. Predtým si sadnite k stolu na raňajky. Tí, ktorí sa ponáhľajú dolu schodmi, aby prehltli svoje raňajky, často pocítia pohyb čriev, keď sú na ceste do práce. |
| 5 | Hneď ako pocítite podráždenie čriev, choďte vždy okamžite na toaletu. Keď potlačíte pohyby čriev, črevo reaguje zápchou. |
| 2 | Držte sa svojej „toaletnej rutiny“ aj počas štátnych sviatkov. Ak máte dlhý spánok, črevo s vami rado lení. Aj to môže viesť k zápche. |
7 tipov na pohyby, ktoré rozbehnú črevá
Nasledujúce tipy z 20-bodového programu Bekunis poskytujú viac pohybu a pomáhajú tak udržiavať pravidelný pohyb čriev:
20-bodový program Bekunis podporuje nielen trávenie, ale aj celkové zdravie a tým aj pohodu. Ale buďte trpezliví! Potom čoskoro zaznamenáte zlepšenie trávenia - ak budete svoje črevá pravidelne rozmaznávať 20-bodovým programom.
Viac článkov
nafúknuť
- Online informácie od spoločnosti roha arzneimittel GmbH (2019): Bekunis. 20-bodový program pre črevá. Diéta - pohyb - črevná výchova. (Prístup: 08/2020)
- Trauner, M. (2017): Výživa a trávenie. Facultas, 12. vydanie.
- Clarke, J. H. (2013): Choroby tráviacich orgánov. Hemoroidy a chronická zápcha. Zažívacie ťažkosti Cholera, hnačky a dyzentéria. Vydavateľstvo Ahlbrecht.
Aktualizované: 8. 7. 2020 - Autor: roha arzneimittel GmbH