Podvádzajte dni v strave - kedy to má zmysel Gainmonkey®
Cheat deň v strave je deň, v ktorom môžete jesť, čo chcete. Plán výživy sa striktne dodržiava 6 dní v týždni. Posledný deň je Cheat Day. Napriek Cheat Day si môžete udržať svaly, ktoré ste vyhrali, a schudnúť. Mnoho dieterov vyhlasuje, že sobota alebo nedeľa je zlým dňom stravovania. Čo je tento deň, ako to funguje a kedy je najlepší čas to vysvetliť v nasledujúcom článku.
Prečo je ten jeden deň taký dôležitý?
Špeciálny deň primárne dopĺňa zásoby energie v tele. Je považovaný za akýsi štartér na najbližšie dni. Telu sa pripomína aj to, ako sa vysporiadať so sacharidmi. To umožňuje budovať viac svalov. Najdôležitejším aspektom sú psychologické účinky na telo. V takzvaný sviatok sa dajú jesť a piť najrôznejšie veci. Je to akási odmena za ostatných 6 dní v týždni. Štúdie zistili, že labužnícke dni pomáhajú úplne držať diétu. Túžba po sladkom sa znižuje, pretože vedome chceme prejsť na zdravú výživu.
Kedy má Cheat Day zmysel?
V zásade by mal existovať jeden deň v týždni, kedy môžete jesť čokoľvek. Kedy presne nastane deň, záleží na vašich vlastných potrebách. Mnoho ľudí z tohto dôvodu uprednostňuje sobotu alebo nedeľu. Cez víkend sa musí robiť menej, takže je viac času na iné veci. Pohodlné sedenie pred televízorom a konzumácia obľúbeného občerstvenia sú veľmi populárne. Počas týždňa sa gurmánsky deň koná zriedka. Vzhľadom na pravidelný denný režim a prácu je ťažké vybudovať si deň. Ak sa deň koná počas týždňa, tak v deň pracovného pokoja. V opačnom prípade by sa zlé jedlá mohli stať rutinou, ktorá by robila opak chudnutia.
Aké chyby je možné urobiť?
Gurmánsky deň má veľa výhod. Existujú však aj ľudia, ktorí démonizujú deň. Veľkou chybou je prejedanie sa. V ten deň môžete v podstate jesť všetko, čo chcete. Ale aj tu platí, že menej je viac. Mnohí chcú v tento deň dobehnúť týždeň a konzumovať príliš veľa. Týmto spôsobom je narušený stravovací program.
V zásade je chudnutie vždy založené na deficite kalórií. Žiadna osoba nikdy neschudne, pokiaľ sa v Cheat Days neprejedá. Spotreba kalórií stúpne nad vašu vlastnú potrebu energie a znemožňuje chudnutie. Z tohto dôvodu sa niektorým ľuďom podarí pribrať aj počas diéty. Preto by sa malo jesť s mierou a nie s objemom.
Takto vyzerá inteligentný a správny deň na zjedenie
Ako už bolo spomenuté vyššie, v deň gurmánov by ste sa nemali prejedať. Samotný deň má druhoradý význam, odporúčajú sa však dni ako sobota alebo nedeľa. S nasledujúcimi tipmi a trikmi budete mať ideálny deň na pohostenie.
1) Čo chcete jesť?
Deň vopred je vhodné urobiť si zoznam potravín, ktoré sa majú konzumovať nasledujúci deň. Môžete mať najrôznejšie veci, ktoré by ste chceli robiť. To predovšetkým šetrí stres a čas pri nakupovaní. V tento deň sa dá jesť väčšinou všetko. Na raňajky pár palaciniek a večer pizza.
2) Jedzte, kým nie ste sýti
Veľkou chybou je jesť viac, ako telo dokáže. Je tu deň, aby ste sa odmenili za to, že ste zostali pri moci. V žiadnom prípade by ste nemali kompenzovať deficit kalórií. Preto by sa nikto nemal nútiť jesť viac, ako dokáže. Jedzte iba to, čo bolo predtým uvedené v zozname.
3) sledujte kalórie
Hmotnosť sa dá stratiť, iba ak sú kalórie tiež stále nízke. Všeobecne môžete počas Cheat Day zjesť viac, ako je vaša denná potreba. Stále má zmysel sledovať kalórie. Ak si svoj deň naplánujete opatrne, neskôr už nezažijete žiadne nepríjemné prekvapenia. To je presne tajomstvo dňa odmeny.
4) nemáš zlé svedomie
Po zvyšok dňa máte dosť práce so zameraním na chudnutie a svoj stravovací plán. V deň gurmánov si treba dať pozor len na pár vecí. Vo všeobecnosti by ste nemali mať zlé svedomie. Deň je koniec koncov odmenou za vašu výdrž. Vinné svedomie by sa potvrdilo, iba ak by sa stravovací plán nedodržiaval správne. Jedným z opatrení by mohlo byť posunutie dňa.
Záver
Len čo sa objaví leto alebo dôležitá udalosť, chcete vyzerať čo najlepšie. Šport a zdravá výživa sú nevyhnutné. Výživový plán by však nemal byť príliš prísny. Za odmenu je vhodný deň, kedy je možné konzumovať akékoľvek jedlo. Či už čokoláda, palacinky alebo pizza - jesť sa dá v podstate čokoľvek. Slúži ako odmena a pohon pre nasledujúce týždne a mesiace. V tento deň by ste sa za žiadnych okolností nemali hltať. Ak jete príliš veľa kalórií, nakoniec vám hrozí chudnutie.