Čo si myslíte o archíve proteínových nápojov - Tour Magazin Forum

Pravdepodobne to závisí aj od typu a základnej fyziky

moje skúsenosti - dobré v lete, keď sa veľa bicykluje, ale príliš veľa v zime, keď sa nevyhnutne zníži vytrvalostný tréning

- práve v súvislosti so silovým tréningom.

Buduje zbytočnú váhu, ktorej sa potom na jar musíte/chcete zbaviť.

Príťažlivosť silového tréningu - vykonaná správne - by mala stačiť.

Takže je to také jednoduché - proteínový nápoj: budovanie svalov, žiadny proteínový nápoj: žiadne budovanie svalov - to určite nie je. Aj medzi kulturistami je dosť ľudí, ktorí nechcú hádzať svoje peniaze dolu hrdlom stroju NEM a všetky tieto veci zložili - s úspechom. Najmä silový cyklus v štúdiu, ktorý sa rozširuje iba v zimných mesiacoch, by mal byť tak či onak mimoriadne stimulujúci a rýchlo vytvoriť tréningový efekt - NEM alebo nie.

Je pravda, že silový tréning špecifický pre cyklistiku nie je o budovaní svalovej hmoty, ale o lepšej nervovej reakcii svalových vlákien (lepšie a ekonomickejšie využitie toho, čo je k dispozícii, nábor rýchlo sa rozvíjajúcich vlákien pre vytrvalostné športy). Hrubšie svaly v prvom rade spotrebúvajú viac energie, takže je skutočne v záujme cyklistov, aby si v posilňovni budovali čo najmenej svalovej hmoty. Aj v oblasti základných svalov, kde by konzervatívna teória tréningu mala spočívať v budovaní svalov, ukazujú nedávne štúdie, že svalová hmota v tejto oblasti sa nedá efektívne zmeniť tréningom a je do značnej miery podmienená geneticky. Zlepšenie stability kufra je v skutočnosti tiež do značnej miery na úrovni neurónov.

To, ako ste boli úspešní na konci zimy, bude teda ťažko závisieť od toho, či striedate alebo nie. Ako som už povedal: školenie bude tak či onak vysoko stimulujúce a musíte iba odmietnuť túto „včas a tvrdo zasiahnutú“ mentalitu. Môže sa stať, že NEM prinesú niečo, ak ťažko dôjde k ďalšiemu pokroku, ale ak sa to už darí, nie je dôvod.

Doplnenie bielkovín/aminokyselín =/= tukové svaly. Musíte vysvetliť súvislosť.
Pokiaľ ide o rast svalov, závisí to od namáhania (tréningová metóda). Potom musí byť k dispozícii materiál (vrátane bielkovín/aminokyselín) na adaptáciu. Preto môže mať zmysel zvieratá dopĺňať. Celé sa to dá dosiahnuť aj dobrou stravou bohatou na bielkoviny.
Väčšina ľudí to podľa toho nezje. Vďaka doplnkom je oveľa jednoduchšie pokryť celú škálu aminokyselín, ktoré potrebujete, a použiť ich v rozumných časových okamihoch - blízko tréningu. Medzi jednotlivými ponúkanými produktmi však samozrejme existujú aj obrovské rozdiely.

Téma je dosť zložitá, ale ďalšie zahrnutie týchto výrobkov má zmysel pre silový tréning aj pre (silové) vytrvalostné športy. To však neznamená, že je to nevyhnutne potrebné:)

Existujú veci, na ktoré môže myslieť vodič, ktorý má 20 až 30 rokov, a nemá nič spoločné s nelegálnym.

Iste, veľa sa našťastie zmenilo. Ale keď premýšľam o tom, ako som sa tento rok dostal do psa prvýkrát s opäť cez 10 000 km, treba toho veľa nahradiť.

Potrebujete vybrané jedlo. Jednoducho jesť nestačí.

Áno, samozrejme, ale čo robia s takým veľkým objemom?

Aha, veľa cenných drobov .: D.

V našom športe nepotrebujete žiadne proteínové nápoje.

Ak ste kulturista, vzpierač, kladivár, zápasník atď., Vyzerá to inak.

Áno, samozrejme, ale čo robia s takým veľkým objemom?

nejedzte nič iné ako normálne. možno o niečo viac ako niekto, kto ročne najazdí iba 1 000 km. aspoň tak to u mňa je. občas si doprajem chvenie oviec. ale nie nevyhnutne na pozadí zvyšovania výkonu. skôr preto, lebo sa mi to jednoducho páči a mám na to chuť.

život môže byť sakra ľahký;)

Drahé bielkovinové doplnky sú aj tak viacmenej nezmysly, najmä pre cyklistov. Malo by stačiť sadnúť si za mozog k stolu.
To znamená, že najlepšie je jesť bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou (b.W.); Biologická hodnota znamená, ako dobre si telo dokáže premeniť prijatú bielkovinu samotné, presnejšie koľko gramov bielkovín v tele dokáže vyprodukovať 100 g príslušnej potraviny.
Živočíšne bielkoviny majú tendenciu mať vyššiu hmotnostnú hmotnosť. ako bylinný; Ale tiež môžete veľa získať z potravy pomocou čisto vegetariánskej stravy dômyselnou kombináciou rôznych zdrojov bielkovín.
Na ilustráciu niekoľko vzorových hodnôt:

Celé vajce 100
Ryba, i.D. 94
Mlieko 88
Hovädzie 94

Zemiak 70
Pšenica 56
Kukurica 54

Mlieko/pšenica 105
--> napríklad palacinky
Vajce/mlieko 122
Vajce/zemiaky 137

(Hodnoty podľa Lang/Kofrany alebo P.Semler)

Ako vidíte: ak sa stravujete chytro, nepotrebujete trasenie ani pilulky; Rozumné normálne jedlo môže byť rovnako alebo ešte viac super palivo pre organizmus.

V súčasnosti (napríklad na triatlonovej scéne) sa hovorí, že telo získava až 30% svojej energie z bielkovín v dlhých jednotkách 90 minút a viac. (Preto čoraz viac výrobcov športových nápojov začína do svojich nápojov pridávať bielkoviny)

A nie sú bunky/proteíny tiež zničené po dlhom a/alebo náročnom tréningu? Čo je najlepšie doplniť regeneračnými nápojmi s 30% obsahom bielkovín počas prvých 90 minút po tréningu, aby ste mali ideálnu regeneráciu na ďalší deň. aby ste mohli opäť trénovať tvrdo/dlho

Proteínové nápoje som za jazdy neskúšal, ale zdá sa mi to rozumné a vyskúšam to budúcu sezónu.

Proteínový nápoj po náročnom tréningu sa mi osvedčil, keďže po tréningu často nezískam nič tuhé alebo nedostanem niečo také rýchle na zjedenie! Je to pre mňa obzvlášť dôležité, keď robím 2 jednotky denne.

Po tréningu si myslím, že bielkoviny sú nepochybné - najradšej pijem plnotučné mlieko.

Počas cvičenia, pokiaľ viem, je otázne, do akej miery môže telo s dodanými bielkovinami niečo urobiť.

V našom športe nepotrebujete žiadne proteínové nápoje.

Ak ste kulturista, vzpierač, kladivár, zápasník atď., Vyzerá to inak.

To je totálna kravina. Ambiciózni vytrvalostní športovci majú dokonca vyššiu potrebu bielkovín ako (nedopovaní) hráči BB - vďaka extrémne katabolickým jednotkám. Je správne (ako som už uviedol vyššie), že dlho nepotrebujete proteínové koktaily. Chalani z BB to v tejto oblasti jednoducho prehnali.

Počas jazdy som ešte neskúšal proteínové nápoje, ale zdá sa mi to rozumné a vyskúšam to budúcu sezónu.

Každý chce byť šprintérom na trati: smileknik