Čo som vlastne jedol! Blog na okraji mesta
Môj cieľ v 1. týždni
Minulú nedeľu som premýšľal o tom, čo je pre mňa dôležité, aby som sa vrátil na svoju (váhovú) stopu. V takom prípade je to kontrola. Určite to potrebujem. Možno to niekedy vyzerá kompulzívne, ale dáva mi to istotu. Už nie je tajomstvom, že moja psychika nie je v dobrej kondícii.
Pre mňa to znamená používať aplikáciu FatSecret na zaznamenávanie všetkých jedál na počítanie kalórií. Už na druhý deň som si všimol, že mám tendenciu nechuť jesť dosť. Ale rýchlo som to dostal opäť pod kontrolu počúvaním môjho pocitu hladu.
Rýchlo som si uvedomil, že veľká misa so zeleninou s ryžou naplní žalúdok rýchlejšie ako sendvič a niekedy má menej kalórií. Tiež vás udrží dlhšie sýtymi.
Potom som sa pozrel na svoje vtedajšie denné plány a zistil som, že na začiatku som dosahoval dobré výsledky s priemerným denným príjmom kalórií 1800 až 2 000 kcal. A presne tam som začal. Na konci dňa som nebol hladný, ale ani som nebol presýtený.
Myslím si, že zapísanie si každého jedla, ktoré som zjedol, má dve výhody.
- Najskôr mám viditeľnú kontrolu nad kalóriami. Môžem viac-menej kontrolovať svoje jedlo a mať určitú mieru voľnosti - každý týždeň - v prípade, že dôjde k mimoriadnym situáciám. Rovnako ako včera v noci, keď bol môj manžel taký láskavý, že mi priniesol McWrap Chicken Cesar od spoločnosti McDonalds za viac ako 600 kcal. Keďže na obed boli špagety s množstvom zeleniny a kreviet, bolo to z hľadiska kalórií. Ak si blog prečíta, o chvíľu ho znova upraví. Niečo z toho som vypľul. Myslím, že s majonézou a krutónmi bolo príliš veľa živočíšneho tuku. Mám s tým problémy už roky, a preto väčšinou jem rastlinné jedlá - ak sú disciplinované.
- Po druhé, teraz by ma zaujímalo, či chcem alebo potrebujem niečo zjesť. Môj problém za posledných pár mesiacov bol, že som veľa jedol na boku a úplne stratil prehľad o svojom dennom príjme. A „musím“ si zapisovať, čo jem. Stojí to za námahu pre plátok syra bez ničoho? Ani si nevšimnete, čo do seba nezmyselne napchávate. A tu sa začínajú problémy. Zabúdate na pocit hladu, hlad si zamieňate s chuťou do jedla a jete z nudy.
Vyskúšajte. Zapíšte si všetko, čo zjete. Jedného dňa ako predtým a keď potom použijete kalkulačku kalórií (ich kopy nájdete na internete) na výpočet toho, čo ste skonzumovali, uvidíte, či ste stále v medziach alebo či bolo príliš veľa kalórií.
Ušetrite čas s plánmi stravovania
Prvý týždeň ubehol bleskovo. Moja motivácia zostala úžasne vysoká, a tak som celý týždeň nerozmýšľal nad tým, že by som to vzdal.
Ale to mohlo byť tým, že som sa opäť rád venoval výžive. Na rozdiel od pred 6 rokmi teraz musím zahrnúť aj svoje dieťa. Väčšinou nemám čas variť dvakrát. Takže všetky jedlá musia byť naplánované tak, aby bolo možné nakŕmiť seba aj moju rodinu. V tom čase som ešte mala čas a príležitosť čarovať pre svojho manžela. Dnes si čas v kuchyni nechávam čo najkratší. Najmä keď som doma sám s Flippchenom, radšej s ním trávim čas ako v kuchyni.
Za posledných pár týždňov - kľúčové slovo Corona - sme aj tak vytvorili plány menu, aby sme čo najviac zefektívnili nakupovanie. Môj manžel to momentálne robí výlučne, ale veľmi dobre. Jedálny lístok na tento týždeň som integroval do svojho bulletinu a som tam relatívne flexibilný.
Pred vytvorením ponuky na nasledujúci týždeň má zmysel, aby ste si v krátkej dobe pozreli, čo ešte je na sklade a čo je potrebné spotrebovať. Potom si môžete rozmyslieť, ktoré jedlá chcete naplánovať. Plánujem hlavné jedlá pre rodinu a večeru pre seba. Na základe ponuky je možné vytvoriť nákupný zoznam. To všetko spolu šetrí veľa času. Nemusíte navždy myslieť na to, čo si v príslušné dni uvaríte, a pri nákupoch neutekáte po regáloch ako vyplašené kura a slepo siahnete po všetkom, čo uvidíte. V lepšom prípade to tiež šetrí peniaze. Nič z toho sa však netýka môjho manžela. Má len hrubé znášanie toho, čo je potrebné, a ďalšie veci končia v nákupnom košíku. A potom sa sťažuje, že nákup sa tak predražil. MUŽI!
Malé ciele sú lepšie ako veľké ciele
Je ľahké povedať „chcem schudnúť 20 kg“. Ale každý, kto sa snažil schudnúť, vie, že to nie je také ľahké. Iste, čím ste ťažší, tým rýchlejšie sú prvé kilogramy preč. Ale potom musíte väčšinou zhodiť viac ako 20 kg. Pokiaľ ide o ciele, čím viac sa k nim priblížite, tým väčšia je (v najlepšom prípade) motivácia ich dosiahnuť. Čím je cieľ ďalej, tým je pravdepodobnejšie, že človek stratí odvahu a chuť dosiahnuť ho, pretože sa nezdá byť hmatateľný.
V každom projekte by ste mali mať veľký hlavný cieľ - najmä pokiaľ ide o prijatie. Nemusíte to však nevyhnutne definovať v číslach. Odhodlajte sa, aby ste boli zdraví, štíhli, zapadli do svojich starých obľúbených nohavíc a vyzerali pre mňa dobre nahí.
Chcem vyzerať ako v roku 2015 a potom pokračovať v ceste tam. Až príde čas, rozhodnem sa, ako to bude vyzerať.
Aby bol cieľ hmatateľný, priblížil sa mu a chcel by som si postaviť veľa malých pódií. Malé ciele, ktoré sa spájajú ako reťaz a tvoria veľký cieľ.
Cieľom na budúci týždeň bude urobiť minimálne 5 000 krokov denne, aj keď z bytu neodídem. Môžete to urobiť na mieste alebo po večeri prinesiem každý tanier osobitne do kuchyne. Možno tiež naberiem odvahu a rýchlo idem za roh.
To by malo byť pre dnešok všetko. Stále sa o seba dobre starajte. A vždy rád prijmem komentáre.
A s pozdravom posielam priateľovi E. z B. Vždy ju poteší, keď ju spomeniem na blogu. Tak sa nečuduj.